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Adelgazar nadando a braza en piscina o mar: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre nadar a braza
¿Con qué frecuencia se debe nadar a braza para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar nadando a braza en la piscina o en el mar? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer nado a braza para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de natación a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Nadar a braza: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la natación a braza y la pérdida de peso!
Aunque el ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la braza y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana puedes hacer braza para adelgazar y obtener resultados? He aquí algunas respuestas.
¡Calorías quemadas nadando a braza!
La braza, como todos los deportes de natación, es una forma excelente de mejorar tu bienestar y tu forma física. Además de ser divertido y relajante, nadar a braza te ayudará a mantener tu figura y a quemar calorías. La braza quema una media de 450 calorías por cada 45 minutos de práctica. También tiene un efecto positivo sobre el aspecto de la piel (celulitis, piel de naranja) gracias a la acción «masajeadora» del agua, que favorece una mejor circulación sanguínea. Como ocurre con cualquier actividad física, la práctica regular de la braza debe combinarse con una dieta sana para garantizar resultados a largo plazo.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la braza?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Con un valor MET de 8, la braza se clasifica como actividad física de baja intensidad (> 3 METS y ≤ 5 METS), como la marcha rápida y el aeróbic acuático. Esto significa que caminar a paso ligero te permite quemar 8 veces más calorías que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la ntación a braza?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de braza!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo braza durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de braza durante 1 mes a intensidad normal!
Braza
Intensidad alta
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Braza
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Braza
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
