Mostrar resumen Ocultar resumen
Adelgazar nadando a crol en piscina o mar: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el crawl
¿Con qué frecuencia se debe nadar a crol para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar nadando a crawl en la piscina o en el mar? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer nado a crol para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de natación a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Nadar a crol: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la natación a crol y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con nadar a crol y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana debes dedicar a practicar el crol para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con el crol
El crol, como todos los deportes de natación, tiene muchos beneficios. Combina la diversión con la forma física. Es un deporte dinámico que estimula la actividad cardiovascular y ayuda a quemar grasa. Por término medio, el crol quema más de 400 calorías por cada 45 minutos de práctica. Es una forma estupenda de mantener suavemente tu figura. Además, la acción masajeadora del agua favorece el drenaje linfático y ayuda a mejorar el aspecto general de la piel (celulitis, piel de naranja). Por último, como ocurre con cualquier actividad física, la práctica regular del gateo debe combinarse con una dieta sana para garantizar resultados eficaces a largo plazo.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de nadar a crol?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Nadar a crol, por ejemplo, es una actividad de alta intensidad con un valor MET de 8. Por tanto, esta disciplina quema 8 veces más energía que en reposo, del mismo modo que una actividad física como las raquetas de nieve o el Zumba.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la ntación a crol?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento nadando a crol!
¿Sabes cuánto peso se pierde nadando a crol durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de crol frontal durante 1 mes a intensidad normal!
Nadar a crol
Intensidad alta
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Nadar a crol
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Nadar a crol
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
