Mostrar resumen Ocultar resumen
- Adelgazar con el step: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Step: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con el step?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento con step!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de step durante 1 mes a intensidad media!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de step de alta intensidad durante 1 mes!
Adelgazar con el step: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el step
¿Con qué frecuencia se debe hacer step para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo step? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer step para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de step a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Step: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el step y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué ocurre con el step y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes perder peso y obtener resultados practicando step? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas haciendo step
Como ocurre con todas las actividades de fitness, el step es una forma estupenda de quemar calorías. Modulando la resistencia, el ritmo y la duración de tu sesión de step, puedes beneficiarte de un entrenamiento aeróbico eficaz que estimula el sistema cardiovascular y favorece la quema de grasas. Los entrenamientos de step queman entre 300 y 700 calorías por hora de práctica. Combinado con una dieta equilibrada, el step es un excelente aliado para adelgazar que también favorece el fortalecimiento muscular.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del step?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El step moderado, por ejemplo, es una actividad de intensidad media con un valor MET de 7, lo que significa que quema 7 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el esquí acuático o el remo
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con el step?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento con step!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de step? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de step durante 1 mes a intensidad media!
Step
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Step
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Step
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de step de alta intensidad durante 1 mes!
Step
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Step
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Pesas | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 50 kg | 0.26 | 0.51 | 1.03 |
| 60 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 70 kg | 0.36 | 0.72 | 1.44 |
| 80 kg | 0.41 | 0.82 | 1.64 |
| 90 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
Step
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Pesas | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 50 kg | 0.39 | 0.77 | 1.54 |
| 60 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
| 70 kg | 0.54 | 1.08 | 2.16 |
| 80 kg | 0.62 | 1.23 | 2.46 |
| 90 kg | 0.69 | 1.39 | 2.77 |
