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- Adelgazar con el tenis: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Tenis: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con el tenis?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de tenis!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de tenis individual durante 1 mes a intensidad normal!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de tenis de dobles durante 1 mes a intensidad normal!
Adelgazar con el tenis: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el tenis
¿Con qué frecuencia se debe hacer tenis para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar jugando al tenis en un partido individual o de dobles? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión jugar al tenis para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de tenis a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Tenis: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el tenis y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunos deportes son más eficaces que otros para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el tenis y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo debes jugar al tenis cada semana para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con el tenis
Una de las particularidades del tenis es la intensidad de su ritmo. Acelerando, sustituyendo y saltando, el tenis es una forma excelente de quemar el máximo de calorías al tiempo que desarrollas tus músculos. Sin contar el gasto calórico en reposo, el gasto calórico de una hora de tenis se estima en más de 500 calorías. Combinado con una dieta sana, la práctica regular del tenis te ayudará a adelgazar y a tonificar tu cuerpo.
¿Cuál es el equivalente metabólico del tenis?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El tenis simple, por ejemplo, sigue siendo una actividad de intensidad media con un valor MET de 7, lo que significa que quema 7 veces más energía que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con el tenis?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de tenis!
¿Sabes cuánto peso se pierde jugando al tenis durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de tenis individual durante 1 mes a intensidad normal!
Tenis individual
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 50 kg | 0.09 | 0.18 | 0.35 |
| 60 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 70 kg | 0.12 | 0.25 | 0.49 |
| 80 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 90 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
Tenis individual
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Tenis individual
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 50 kg | 0.26 | 0.53 | 1.05 |
| 60 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 70 kg | 0.37 | 0.74 | 1.47 |
| 80 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 90 kg | 0.47 | 0.95 | 1.89 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de tenis de dobles durante 1 mes a intensidad normal!
Tenis dobles
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Tenis dobles
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Tenis dobles
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Todo lo que necesitas saber sobre el tenis
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