Mostrar resumen Ocultar resumen
- Perder peso y adelgazar: ¿qué deportes y con qué frecuencia?
- Los 10 mejores deportes para perder peso
- 1 – Running: correr, ¡el deporte para mantenerse en forma durante mucho tiempo!
- 2 – Saltar a la comba, ¡un entrenamiento dinámico para quemar grasa!
- 3 – Squash, ¡un deporte intenso para un entrenamiento rápido!
- 4 – El remo, ¡un deporte completo para esculpir tu cuerpo!
- 5 – El boxeo, ¡un deporte cardiovascular que quema calorías!
- 6 – ¡Deportes de equipo para combinar pérdida de peso y motivación!
- 7 – El ciclismo, ¡una forma sencilla de perder peso y eliminar los kilos de más!
- 8 – La natación, ¡una forma suave de adelgazar!
- 9 – Fitness, ¡un deporte polifacético para tonificar tu figura!
- 10 – ¡Patinaje en línea para adelgazar y decir adiós a la celulitis!
- ¿Cómo elegir el deporte adecuado para perder peso y mantenerte en forma durante más tiempo?
- ¿Qué deportes pueden ayudarte a perder peso?
Perder peso y adelgazar: ¿qué deportes y con qué frecuencia?
El deporte y el ejercicio regulares ayudan a combatir el estrés, la ansiedad, la tristeza y los trastornos del sueño, y son una forma excelente de protegerse contra las enfermedades crónicas y mantenerse sano. Así que, además de una dieta sana, el ejercicio regular es indudablemente beneficioso tanto para la forma física como para la pérdida de peso
Los 10 mejores deportes para perder peso
Descubre los 10 mejores deportes quemagrasas. ¡Seguro que te llevas alguna sorpresa!
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
1 – Running: correr, ¡el deporte para mantenerse en forma durante mucho tiempo!
No hay que pensárselo mucho, correr es la actividad más fácil de encajar en tu horario. Además, tonifica los muslos y los glúteos y te ayuda a perder grasa. Por supuesto, la intensidad cuenta: cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás. Correr te permite quemar entre 700 y 1000 calorías por hora.
2 – Saltar a la comba, ¡un entrenamiento dinámico para quemar grasa!
Saltar a la comba es estupendo para mejorar el equilibrio, la resistencia y la respiración. Y eso no es todo: tonifica rápidamente tus músculos sin aumentar su volumen. En modo intenso, puedes quemar hasta 350 calorías en 30 minutos.
3 – Squash, ¡un deporte intenso para un entrenamiento rápido!
El squash es una excelente manera de perder peso rápidamente, quemando 600 calorías en una hora. Pero ten cuidado si tienes problemas cardíacos, ya que es un deporte que exige mucho al corazón. ¡El squash también es bueno para tu flexibilidad, reflejos y resistencia!
4 – El remo, ¡un deporte completo para esculpir tu cuerpo!
El remo es súper eficaz para que pierdas peso y esculpas tu cuerpo. Puedes quemar hasta 700 calorías en una hora. Es un deporte muy físico que trabaja todos los músculos al mismo tiempo: hombros, brazos, antebrazos, espalda, abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas. ¡En invierno, o para aquellos que quieren entrenar en seco, la máquina de remo es perfecta!
5 – El boxeo, ¡un deporte cardiovascular que quema calorías!
El boxeo fortalece tu sistema cardiovascular, tu resistencia y tu respiración. Además, fortalece los músculos y los huesos. También es una forma excelente de desahogarse y quemar casi 700 calorías en una hora.
6 – ¡Deportes de equipo para combinar pérdida de peso y motivación!
Hablamos de deportes de equipo como el fútbol, el balonmano, el baloncesto, el vóley playa y el rugby. Estos deportes de equipo te permiten quemar muchas calorías durante los partidos mientras te diviertes. Por término medio, quemas entre 500 y 800 calorías por hora. Las calorías quemadas varían según el peso del jugador y la intensidad del partido.
Calcula tu gasto energético con estos deportes de equipo:
- fútbol
- balonmano
- baloncesto
- rugby
7 – El ciclismo, ¡una forma sencilla de perder peso y eliminar los kilos de más!
El ciclismo es un deporte completo que hace trabajar las piernas, los glúteos, las caderas, los abdominales y la parte superior del cuerpo (espalda, brazos y hombros). Este deporte puede practicarse en cualquier época del año, tanto en interiores con una bicicleta estática como al aire libre. Quemarás entre 400 y 700 calorías por hora, según tu estatura. Un consejo para los menos deportistas: ¡aprovecha el buen tiempo para montar en bicicleta al aire libre con tu familia!
8 – La natación, ¡una forma suave de adelgazar!
Nadar tiene un doble beneficio: haces ejercicio y te relajas. Si nadas durante una hora a un ritmo moderado, puedes perder unas 400 calorías. A un ritmo algo más rápido, puedes quemar hasta 800 calorías. Una o dos sesiones a la semana son suficientes para remodelar tu cuerpo y conseguir una figura más esbelta. Para los que no les gusta nadar largas distancias, el aquagym o el aquabiking son alternativas estupendas. Estos deportes acuáticos dinámicos son excelentes para eliminar la celulitis, mejorar la circulación sanguínea y adelgazar la cintura.
9 – Fitness, ¡un deporte polifacético para tonificar tu figura!
El fitness incluye actividades de entrenamiento cardiovascular, como remo, cardio-training o boot camp, y actividades de gimnasia rítmica, como aerobic, step o zumba. Estas actividades físicas desarrollan la resistencia cardiovascular, mejoran la forma física y te ayudan a perder peso quemando grasa rápidamente. Según el deporte elegido, las actividades de fitness queman entre 350 y 600 calorías por hora.
10 – ¡Patinaje en línea para adelgazar y decir adiós a la celulitis!
El patinaje en línea es un deporte dinámico que implica a todo el cuerpo. Trabaja las piernas (muslos, cuádriceps y gemelos), los glúteos, las caderas y la parte superior del cuerpo. Es una actividad de resistencia superdivertida que puedes hacer solo o en grupo para mantenerte en forma. Por ejemplo, patinar quema unas 441 kcal por hora para una persona que pese 60 kilos.
¿Cómo elegir el deporte adecuado para perder peso y mantenerte en forma durante más tiempo?
1 . ¡Elige tu deporte en función de tu estilo de vida para practicarlo con regularidad!
Al elegir un deporte, es importante elegir uno que te guste y que sea compatible con tu estilo de vida. Si el deporte que eliges es demasiado agotador, es probable que lo abandones rápidamente. Si tu condición física actual no te permite emprender una actividad demasiado intensa, te aconsejamos, no obstante, que pruebes la marcha rápida, accesible a todos y a cualquier edad. Este deporte te permite perder unas 300 calorías por hora. Para motivarte, considera la posibilidad de utilizar un podómetro para llevar la cuenta de cuánto has caminado y cuántas calorías has quemado. Practicado con regularidad, este deporte no sólo te ayuda a perder peso, sino que también te permite disfrutar de un entorno agradable (lago, bosque, montaña, etc.).
2 . Si es necesario, recurre a un entrenador para que te ayude a medida
Para ayudarte a practicar una actividad deportiva, puedes recurrir a los servicios de un entrenador deportivo titulado. El entrenador deportivo identificará tus necesidades, te proporcionará la motivación que necesitas para alcanzar tus objetivos y te ayudará a tener éxito en tu programa de adelgazamiento.
3. Concéntrate en la intensidad para quemar más calorías
¡No hace falta ser un gran atleta para perder peso! El ejercicio regular combinado con una dieta equilibrada es todo lo que necesitas para adelgazar y perder la grasa acumulada en diversas partes del cuerpo.
Sin embargo, para perder peso de forma eficaz, es mejor optar por un deporte de resistencia de alta intensidad que por uno menos intenso. Los deportes de resistencia que implican un entrenamiento cardiovascular te ayudarán a quemar grasa y perder peso más rápidamente. El gasto energético es totalmente diferente según el tipo de deporte que practiques. Este gasto depende de tu sexo, edad, duración e intensidad.
¡El 70% del esfuerzo necesario para perder peso pasa por tu plato!
El deporte es un aliado esencial, pero no lo es todo. Para perder peso y tonificar tu cuerpo a largo plazo, necesitas poner en marcha un programa que te guíe hacia una alimentación variada y equilibrada.
¿Qué deportes pueden ayudarte a perder peso?
Todos los deportes en detalle
