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Calculadora: ¿Cuál es el aporte calórico ideal de la cena?
¿Cuántas calorías se deben ingerir en la cena? ¿Cuánto se debe comer en comparación con otras comidas del día? ¿Cómo se calculan las necesidades calóricas de la cena en función de la estatura, el peso y si eres hombre o mujer?
Una vez más, el mito popular de que la cena debe ser pobre es excesivo. Si hubiera una fórmula para resumir la cena perfecta, sería «¡ni demasiado pesada! ¡Ni demasiado ligera! La moderación es la clave». Después de la cena, tu cuerpo tendrá que esperar unas 10 horas para la siguiente ingesta. Así que es importante no subestimar esta comida, ¡sin convertirla en un festín! Lo ideal es que esta cena represente el 35% de tu ingesta diaria, o el 30% si has tomado un tentempié. ¡Calcula a continuación tu ración ideal para la cena!
¿Qué alimentos comer para la cena?
¿Cuáles son los principales alimentos de la cena
Lo ideal es que una buena cena contenga muchas verduras y menos proteínas que la comida. También es buena ideaevitar las comidas pesadas que te impidan dormir, por lo que los alimentos grasos deben evitarse tanto para tu figura como para tu sueño.
La cena ideal:
- La fruta y la verdura deben constituir la mayor parte de tu cena (añade algo de color y obtendrás una variedad de nutrientes), y ésta puede ser una oportunidad para prepararte una sopa y convertir la cena en cena.
- La ración de proteínas debe ser inferior a la del almuerzo (limita las carnes rojas, los embutidos y el queso, que deben reducirse al mínimo, y atrévete a incluir proteínas vegetales).
- Los hidratos de carbono de alto índice glucémico deben reducirse al mínimo (opta por hidratos de carbono de bajo índice glucémico con cereales integrales, limita el pan blanco y la pasta no integral, que elevarán los niveles de azúcar en sangre)
Calidad Nutricional y Pérdida de Peso
Enfocarse exclusivamente en la cantidad de calorías puede ser contraproducente si no se considera la calidad de los alimentos consumidos. Priorizar productos no procesados ayuda a evitar calorías vacías y promueve una alimentación rica en nutrientes vitales. Elija alimentos frescos y nutritivos para asegurar que su cuerpo reciba el apoyo necesario. Una dieta equilibrada es esencial para mantener la salud y alcanzar sus objetivos de adelgazamiento. Entender el balance energético es crucial para un enfoque sostenible y eficiente en la gestión del peso y la salud general.
