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Calculadora: ¿Cuál es el aporte calórico ideal para la merienda de las 17 o 18h?
¿Cuántas calorías debo consumir como merienda? ¿Cuál debe ser la ración de la merienda en comparación con las demás comidas del día? ¿Cómo se calculan las necesidades calóricas de esta merienda, que no es solo para niños, en función de la estatura, el peso y si se es hombre o mujer?
La merienda de las 17 h, más conocida como la merienda de la tarde, es especialmente habitual en los niños, pero esta pausa puede tener muchas ventajas para los adultos. En particular, ayuda arepartir la absorción de nutrientes en la segunda mitad del día, lo que nos permite cenar más ligero y evitar la sensación de hambre por la noche. La ración para los niños puede ser del 10%, frente al 5% de la ingesta diaria para los adultos. ¡Calcula a continuación el número de calorías que puedes comer como tentempié!
¿Qué alimentos tomar para la merienda de niños y adultos?
¡Algunos ejemplos de alimentos para las merendolas!
Merendar no es una parte obligatoria de la vida, sino más bien una cuestión de hábito, y a menudo se asocia con lainfancia. En las últimas décadas, los industriales se han apoderado de la merienda, ofreciendo innovaciones a menudo ricas en calorías pero pobres en nutrientes, lo que se conoce comúnmente como «calorías vacías «. Sin embargo, la merienda no debe ser una excepción a la regla del equilibrio y las «calorías completas «, las que contienen nutrientes esenciales, deben reinar a las cuatro de la tarde. No, una calabaza de compota no es una pieza de fruta, aunque en los anuncios las calabazas estén cogidas del árbol. Los tentempiés deben ser tentempiés sanos, de lo contrario se convierten en picoteos.
¿Qué elegir para una merienda saludable que no signifique picar entre horas?
- Una bebida, agua, té o infusiones (si no, acostúmbrate a tomarlas sin azúcar, tu paladar se acostumbrará muy rápidamente y tu cuerpo te lo agradecerá).
- 1 pieza de fruta fresca, a ser posible ecológica y, por tanto, de temporada (comer ecológica significa poder comer los deliciosos nutrientes que contiene la piel de la fruta, lo que es difícil de hacer con una manzana estándar que recibe una media de 30 tratamientos).
- 1 galleta si estás acostumbrado a ellas, aunque no es lo ideal. En este caso, prefiere las versiones bajas en grasa y azúcar hechas con cereales integrales.
- Como alternativa muy buena, también puedes darte un capricho con un poco de almendra o nuez.
- Para los que no pueden prescindir, 1 producto lácteo o una versión vegetal como 1 yogur de soja.
