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- Cálculo y fórmula del gasto energético diario (GED) o gasto energético en reposo (GER)
- ¿Cómo calcular tu gasto energético diario (GED)?
- ¿Cómo puedes aumentar el número de calorías que quemas al día caminando más?
El gasto energético en reposo (GER) o gasto calórico, más conocido como tasa metabólica basal, consiste en estimar nuestras necesidades primitivas (digestión, respiración, regulación de la temperatura corporal, etc.). En cambio, el gasto energético diario (GED) tiene en cuenta el nivel de actividad física (NAF) para determinar nuestras necesidades calóricas a lo largo de un día. Utiliza la siguiente calculadora para calcular tus necesidades.
Otras herramientas de cálculo REGIVIA
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Cálculo y fórmula del gasto energético diario (GED) o gasto energético en reposo (GER)
¿Cómo calcular tu gasto energético diario (GED)?
Para comprender tu gasto energético diario, necesitas conocer tu gasto energético «metabólico basal» en reposo.
Antes de entrar en el meollo de la cuestión, aquí tienes algunas abreviaturas que te ayudarán a entender cómo calcular tu gasto calórico diario.
4 puntos a tener en cuenta al calcular las necesidades
- NAF = Nivel de actividad física
- MB = Metabolismo Basal
- GER = Gasto Energético en Reposo = mismo significado que Metabolismo Basal (MB)
- GED = Gasto Energético Diario o necesidad calórica diaria
Cálculo del gasto energético en reposo (GER) o metabolismo basal (MB)
Hay varios factores que influyen en nuestro gasto energético:
- Sexo
- El peso corporal
- Edad
Hay que tener en cuenta que el entorno externo puede influir en tu tasa metabólica basal. Por ejemplo, necesitarás más energía en climas extremos (mucho calor o mucho frío) para regular tu temperatura. La tasa metabólica basal también cambia con la edad y disminuye con ella.
Fórmula del gasto diario en reposo (sin actividad) o metabolismo basal:
- GER o MB para las mujeres = 230* (Peso 0,48)* (Altura 0,5)* (Edad-0,13)
- GER o MB para hombres = 259* (Peso 0 ,48)* (Altura 0,5)* (Edad-0,13)
Cálculo de tu gasto energético diario (GED) o necesidad calórica diaria
El gasto energético diario tiene en cuenta el parámetro del nivel de actividad física (NAF) para determinar con mayor precisión tus necesidades calóricas diarias.
Fórmula de gastos energéticos diarios (GED) o necesidades calóricas diarias:
- MB*1,37 si eres sedentario
- MB*1,55 si eres activo
- MB*1,80 si eres deportista; puede llegar a 2 para los deportistas de alto nivel
¿Cómo puedes aumentar el número de calorías que quemas al día caminando más?
¿Y si caminaras más para perder peso a largo plazo?
Caminar es una actividad física sencilla y accesible que puede desempeñar un papel importante en el aumento de tu gasto energético diario. Aumentando el número de pasos que das cada día, puedes aumentar el número de calorías que quemas, lo que puede contribuir al control del peso y a la salud general.
La tabla siguiente muestra los beneficios de aumentar el número de pasos que das cada día para ayudarte a eliminar esos kilos de más. Por ejemplo, si pesas 60 kilos y decides dar 1.000 pasos más al día con la misma ingesta, podrías perder 1,15 kg en un año.
Estimación de la pérdida anual en kg según aumentas el número de pasos diarios.
| Número de pasos en | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pasos | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 pasos | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 pasos | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 pasos | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 pasos | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
La importancia de conocer el gasto energético diario
Comprender tu gasto energético en reposo (GER) y tu gasto energético diario (GED) es esencial para controlar tu peso y tu salud en general. Estas dos mediciones te permiten comprender cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar eficientemente, y cuántas necesitas consumir para mantener, perder o ganar peso.
También es importante tener en cuenta que la actividad física, incluso moderada como caminar, puede aumentar tu YER y ayudarte a quemar más calorías. En última instancia, la clave para conseguir y mantener un peso saludable reside en equilibrar la ingesta calórica y el gasto energético.
Recuerda que cada pequeño paso cuenta, e incluso los cambios más pequeños en tu rutina diaria pueden tener un impacto significativo en tu salud a largo plazo. Así que no dudes en utilizar las herramientas de cálculo disponibles en esta página para comprender mejor tus necesidades calóricas y encontrar formas de aumentarlas de forma saludable y sostenible.
