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IMG son las siglas de Índice de Masa Grasa. También puede denominarse porcentaje de grasa corporal, ya que se expresa en forma de porcentaje. No debe confundirse con el IMC (Índice de Masa Corporal).
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¿De qué sirve medir el IMG «porcentaje de grasa»?
El índice de grasa corporal calcula la proporción entre la masa adiposa (masa grasa) y la masa seca (masa muscular). Esto te permite saber cuánta grasa hay en tu cuerpo y si estás demasiado delgado o demasiado gordo.
¿Cómo se calcula el Índice de Masa Grasa?
El IMG se calcula a partir de 3 factores:
- IMC (Índice de Masa Corporal) Fórmula de la OMS
- Edad
- Sexo (S=1 para los hombres S=0 para las mujeres)
La fórmula es la siguiente:
IMC en % = (1,2*IMC) (0,23*edad)-(10,8xS)-5,4
Esto da :
Para los hombres: IMG en % = (1,2*IMC) (0,23*edad)-(10,8×1)-5,4
Para las mujeres: IMG en % = (1,2*IMC) (0,23*edad)-(10,8×0)-5,4
¿Cómo interpretar los resultados del IMG?
Interpretación del Índice de Masa Grasa según la OMS
El índice de masa grasa se interpreta de forma diferente según seas hombre o mujer. Para los hombres, debe situarse entre el 15 y el 20%, y para las mujeres entre el 25 y el 30%. La tabla siguiente te da la interpretación precisa según el sexo del individuo.
Tabla de interpretación del IMG Índice de Masa Grasa
| Resultado del IMC para hombres | Interpretación |
|---|---|
| IMG inferior a 15 | Persona demasiado delgada |
| IMG entre 15% y 20 | Persona normal |
| IMG superior a 20 | Persona con demasiada grasa |
| Resultados del IMG para mujeres | Interpretación |
| IMG inferior a 25 | Persona demasiado delgada |
| IMG entre 25% y 30 | Persona normal |
| IMG superior a 30 | Persona con demasiada grasa |
¿Cuál es la diferencia entre IMG e IMC?
El IMC es un indicador del peso en relación con la altura, mientras que el IMG mide la proporción de grasa en el cuerpo. El IMC puede ser engañoso porque no tiene en cuenta la composición corporal y puede indicar un peso saludable para una persona con una gran cantidad de grasa corporal y para una persona musculosa que pese lo mismo. Por ello, el IMC se considera un indicador más preciso de la forma física general.
Reducción de la grasa corporal e impacto en la salud
Reducir la grasa corporal es importante para la salud, porque un exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. La reducción de la grasa corporal puede conseguirse mediante una combinación de dieta sana y equilibrada, niveles adecuados de actividad física y control del estrés.
Es importante recordar que la pérdida de peso saludable debe enfocarse de forma holística, teniendo en cuenta las necesidades nutricionales, los hábitos alimentarios y los niveles de actividad física.
Todas las fórmulas para calcular tu peso ideal
La fórmula de Lorentz, creada por el Dr. Friedrich Lorentz (miembro del Departamento de Higiene Deportiva del Instituto de Hamburgo) en 1929, se basa en la fórmula de Broca y se enriquece añadiendo los parámetros de la estatura y el sexo de la persona.
Ventaja: es la fórmula más utilizada hoy en día para estimar tu peso ideal.
Inconveniente: no tiene en cuenta la edad ni la morfología. Fórmula aproximada.
Peso ideal masculino (en kg) = Altura (en cm) – 100 – ((altura en cm – 150) /4))
Peso ideal femenino (en kg) = Altura (en cm) – 100 – ((altura en cm – 150) /2,5))
El Índice de Masa Corporal (IMC) es la relación entre el peso y la altura de una persona. Este índice puede utilizarse para determinar si tu complexión se corresponde con tu estatura y para evaluar los riesgos asociados al sobrepeso o la obesidad.
Para acercarte cada vez más a tu peso ideal, esta fórmula tiene en cuenta una medida corporal distinta de tu estatura: tu silueta.
Ventaja: incluye la estructura ósea en el cálculo del peso ideal y, en cierta medida, la masa muscular.
Inconveniente: la fórmula de cálculo es siempre aproximada.
Peso ideal (en kg) = (Altura en cm – 100 + 4 x Perímetro de la muñeca en cm) / 2
Se trata de la fórmula de peso ideal más antigua. Fue inventada por el Dr. Paul Broca, cirujano francés, en 1871.
Ventaja: fórmula sencilla y fácil de calcular.
Inconveniente: sobrestima el peso no sólo de las mujeres, sino también de quienes miden más de 1,65 m. Fórmula de cálculo aproximada.
Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100
La fórmula de Bornhardt se remonta a 1891. Esta fórmula se creó originalmente para determinar la complexión de las personas alistadas en el ejército y determinar así su aptitud física para el servicio militar. Menos popular que la fórmula de Broca, es sin embargo una forma más fiable de acercarse al peso ideal, ya que tiene en cuenta la silueta del individuo.
Ventaja: incluye el perímetro torácico en el cálculo del peso ideal y, en cierta medida, la masa muscular.
Inconveniente : fórmula de cálculo aproximada.
Peso ideal (en kg) = ((Altura (en cm) x Perímetro torácico (en cm)) / 240
La fórmula del profesor AF Creff, creada en los años 70, se aproxima mucho al peso ideal y pretende ser más “precisa” que otras fórmulas, siempre que tengas una visión exacta de la forma de tu cuerpo.
Ventaja: incorpora la dimensión morfológica además de la estatura y la edad.
Inconveniente: el uso de esta fórmula se basa en la distinción entre personas normales, anchas y delgadas. Estas nociones siguen siendo relativamente vagas y subjetivas. Fórmula de cálculo aproximada.
Para un individuo con una morfología “normal
Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 +(Edad (en años) /10) x 0,9
Para un individuo con una morfología “grande
Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 +(Edad (en años) /10) x 0,9 x 1,1
Para un individuo con una morfología “delgada
Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 +(Edad (en años) /10) x 0,9 x 0,9
Esta fórmula fue ideada por el Dr. B.J. Devine en 1974. Se diseñó originalmente para utilizarla en la dosificación de determinadas sustancias medicinales. Muy utilizada en los países de habla inglesa, esta fórmula fue empleada por las principales revistas médicas y farmacéuticas entre 1974 y 2000.
Ventaja: permite convertir una altura dada en pulgadas en un peso ideal en kilogramos.
Inconveniente: la fórmula no tiene en cuenta la edad. Fórmula aproximada.
Peso ideal masculino (en kg) = 50 (kg) + 2,3 x [Altura (en pulgadas) – 60]
Peso ideal de la mujer (en kg) = 45,5 (kg) + 2,3 x [Altura (en pulgadas) – 60]
* una pulgada representa 2,54 centímetros
La fórmula de Perrault es también una variante de la fórmula de Broca.
Ventaja: esta fórmula utiliza la edad en su cálculo.
Inconveniente : no tiene en cuenta el sexo. Fórmula aproximada.
Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 +(edad (en años)/10) x 0,9
