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A medida que envejecemos, tanto las mujeres como los hombres tienden a engordar. Pero, ¿por qué aumenta el peso en la báscula a medida que envejecemos? Hay varias razones posibles para este aumento de peso a los cincuenta, pero no es inevitable si se es consciente de ello y se toman medidas de antemano.
Antes de adelgazar ¡Hazte un control de peso!
Causas del aumento de peso asociado a la edad
Varios factores contribuyen a la aparición de grasa abdominal:
Aumento de peso relacionado con la menopausia y la andropausia
Tanto en las mujeres como en los hombres, los cambios hormonales pueden provocar un aumento de peso, pero éste no es sistemático.
En el caso de las mujeres, en la menopausia, el descenso repentino de la secreción de estrógenos y progesterona favorece que el cuerpo almacene grasa y retenga agua. El descenso de los estrógenos, actuando de una manera particular, conduce a una nueva distribución de la grasa. Esta grasa tenderá a acumularse en la zona del vientre, como ocurre en los hombres.
Para los hombres, hacia los 50 años, durante la andropausia, la caída de la testosterona favorecerá la pérdida de masa muscular. El estómago empieza a tener sobrepeso. También puede ser propenso al aumento de peso ginoide (en caderas, nalgas y muslos), con el aumento de los niveles de estrógenos.
La pérdida de masa muscular conduce a una menor tasa metabólica basal y al aumento de peso
A partir de los 50 años, se produce una pérdida gradual de masa muscular en favor de la masa grasa. Se calcula que entre los50 y los 80 años perdemos alrededor del 30% de nuestra masa muscular. Este fenómeno se explica por la infiltración de células adiposas (adipocitos) en el tejido muscular y la menor actividad de las células responsables de la regeneración muscular.
La reducción de la masa muscular provoca un descenso de la tasa metabólica basal (gasto energético que necesita el organismo para funcionar correctamente). Cuanta más masa muscular tengamos, mayor será nuestra tasa metabólica basal y más calorías quemará nuestro cuerpo en reposo. En consecuencia, cuando disminuye la masa muscular, quemamos menos calorías.
Si no cambiamos nuestros hábitos alimentarios y nuestra actividad física, las calorías que no quememos se almacenarán en forma de grasa, lo que provocará un aumento de peso. Más información sobre tus necesidades calóricas diarias.
Otras razones del aumento de peso al envejecer
Otras razones del aumento de peso al envejecer
Falta de actividad física
A medida que envejecemos, tendemos a movernos menos. Sin embargo, un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. La actividad física durante 30 minutos al día te mantiene en forma y en forma. También ayuda a mantener la masa muscular.
Si consumes más calorías de las que quema tu cuerpo, las calorías no gastadas se convertirán en kilos no deseados.
Falta de sueño
La falta de sueño también puede ser responsable del aumento de peso. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo segrega grelina (una hormona que estimula el apetito). A la inversa, el cuerpo produce menos leptina (una hormona de la saciedad). A medida que envejecemos, algunas personas duermen mal o peor. Por tanto, las noches cortas pueden contribuir al aumento de peso.
Efectos secundarios de algunos medicamentos
El aumento de peso puede ser uno de los efectos secundarios de ciertos medicamentos, como los antidepresivos, la insulina, los betabloqueantes, los corticoides, etc
Si es así, ponte en contacto con tu médico lo antes posible para informarle de tu aumento de peso, y en ningún caso dejes de tomar la medicación. Si es posible, tu médico puede modificar tu tratamiento: reducir la dosis, cambiar la medicación, etc
Más información sobre : Aumento de peso y medicamentos.
Renovación de lípidos
Según los resultados de un estudio reciente de 2019, la renovación de lípidos en el tejido adiposo se ralentiza notablemente con la edad.
En el organismo, los lípidos o grasas se almacenan en unas células llamadas adipocitos. Estas células adiposas, compuestas en un 95% por triglicéridos, son responsables de la formación, almacenamiento y eliminación de lípidos al torrente sanguíneo según las necesidades energéticas del organismo. De este modo, los lípidos se renuevan regularmente.
Cuando ingerimos demasiada grasa (más de la que necesitamos en un día) o sino hacemos suficiente ejercicio, las células adiposas almacenan el exceso en el organismo, lo que provoca un aumento de peso.
Así, a medida que envejecemos, para el mismo número de calorías ingeridas diariamente, es probable que las mujeres y los hombres aumenten su peso un 20%, independientemente de otros factores como los cambios hormonales y un estilo de vida sedentario. Sin embargo, otros estudios han demostrado que el ejercicio físicoaumenta la renovación de los lípidos y, por tanto, combate este aumento de peso.
¡Soluciones para evitar engordar con la edad!
¡Algunos consejos para evitar aumentar de peso al envejecer!
Mantener un peso saludable con la edad es totalmente posible si te conoces bien yadoptas un estilo de vidasaludable que respete tu metabolismo básico (gasto energético) y mantenga tu equilibrio hormonal.
Por tanto, para evitar engordar con la edad, es importante :
Consejo 1: Moverse más
un estilo de vida sedentario funde los músculos. Haz al menos 30 minutos de ejercicio físico al día, es decir, al menos 5.000 pasos diarios. Sube por las escaleras siempre que puedas. También puedes practicar una actividad deportiva: caminar, montar en bicicleta, nadar, yoga, footing, tenis, etc
Consejo 2: Comer mejor
Cambia tus hábitos alimentarios para avanzar hacia una dieta sana. Las reglas básicas aquí son favorecer los alimentos con un índice glucémico bajo y consumir suficientes proteínas para mantener tu masa corporal magra (tus músculos).
Consejo 3: Adoptar un estilo de vida saludable
Dormir bien por la noche, beber 1,5 litros de agua al día, comer a horas regulares, practicar la relajación, respirar aire fresco en abundancia… todo ello te ayudará a mantener tu peso bajo y a gozar de buena salud.
Consejo 4: Hacerse un chequeo médico
A partir de los 50 años, es aconsejable hacerse un chequeo médico para detectar a tiempo cualquier patología. Se debe sugerir un análisis de sangre y orina (tiroides, azúcar en sangre, colesterol, triglicéridos, etc.) si experimentas un aumento de peso inexplicable.
