Mostrar resumen Ocultar resumen
- ¿Tienes tripa? ¿Cuál es tu peso ideal?
- ¿Cómo se forma la grasa abdominal?
- ¿Por qué los hombres y mujeres tienen más tripa a medida que envejecen?
- ¿Por qué los hombres y las mujeres ganan grasa abdominal con la edad?
- Grasa abdominal: ¡cuidado con la cintura!
- Una barriga grande: un peligro para la salud
- ¿Cómo perder tripa de forma eficaz?
- ¡Algunos consejos fáciles de seguir para perder grasa abdominal!
- Consejo 1: Mantener un déficit calórico o hacer más ejercicio
- Consejo 2: Come bien para perder grasa abdominal
- Consejo 3: Deportes para perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano
- Consejo 4: Haz ejercicios específicos para trabajar el vientre y los abdominales
- Consejo 5: Perder tripa sin hacer ejercicio
Tanto para los hombres como para las mujeres, el vientre es una de las zonas más afectadas por el aumento de peso, junto con los michelines, los muslos y las nalgas. El aumento de peso en la zona del vientre puede deberse a varios factores: mala alimentación, falta de actividad física, edad, factores hormonales como la menopausia o la andropausia. En general, es difícil perder peso alrededor del vientre. Sin embargo, hay varias maneras de deshacerse de estos michelines y sentirse mejor con su cuerpo.
¿Tienes tripa? ¿Cuál es tu peso ideal?
¿Cómo se forma la grasa abdominal?
Varios factores contribuyen a la aparición de grasa abdominal:
Una alimentación desequilibrada
Una dieta demasiado rica en grasas y azúcares contribuye al aumento de peso abdominal. Adoptar una dieta sana y equilibrada es la solución más sencilla.
Comer en exceso también es un factor importante del aumento de peso. Si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo gasta en energía, engordamos. Nuestro balance energético se desequilibra y la grasa tiende a almacenarse en el estómago, las caderas y las nalgas.
Para conocer tus necesidades calóricas diarias, ponemos a tu disposición una calculadora de calorías gratuita: Calcula tus necesidades calóricas.
Estrés
Cuando estamos estresados, aumentan los niveles de cortisol en el organismo. El cortisol es una hormona que interviene en la regulación de diversos mecanismos, como el metabolismo de los hidratos de carbono y las proteínas, y la distribución de la grasa en los tejidos. Por tanto, la hipersecreción de cor tisol puede provocar una acumulación de grasa abdominal. Además, las personas estresadas suelen atiborrarse de alimentos grasos y azucarados para calmar sus ansiedades, lo que favorecerá la producción de grasa abdominal.
Genética
No todos somos iguales en lo que se refiere al aumento de peso. Los genes influyen mucho en la forma del cuerpo y en el aumento de peso. Por eso, las personas con una morfología «endomorfa» (personas corpulentas por naturaleza) tienden a engordar más fácilmente alrededor del vientre. Esto se debe a que sus cuerpos tienen dificultades para eliminar el exceso de grasa visceral.
Sedentarismo
La falta de ejercicio físico contribuye a la formación de células adiposas en la zona del vientre. La actividad física (deporte, caminar a paso ligero, etc.) es la mejor solución. entre 30 y 40 minutos al día son suficientes para ayudar a quemar grasa.
¿Por qué los hombres y mujeres tienen más tripa a medida que envejecen?
¿Por qué los hombres y las mujeres ganan grasa abdominal con la edad?
Tanto para los hombres como para las mujeres, la edad también es un factor en la acumulación de grasa abdominal.
¿Por qué los hombres tienen más tripa con la edad?
La cintura de los hombres aumenta a partir de los 30 años. Esto se explica por el metabolismo más lento que se produce con el paso de los años. Esto hace que a los hombres les resulte más difícil quemar el exceso de grasa.
Además, hacia los 50 años, disminuye la producción de testosterona, lo que favorece la producción de células especializadas en el almacenamiento de grasa, los adipocitos.
¿Por qué las mujeres engordan el vientre con la menopausia?
Para las mujeres, se trata del mismo fenómeno que para los hombres. A medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica basal disminuye. A partir de los 30 años, la tasa metabólica desciende entre un 2 y un 3% cada 10 años. Este descenso afecta a la masa muscular. Entonces, si no cambiamos nuestros hábitos alimentarios y nuestra actividad física, engordamos en forma de grasa.
Entre los 40 y los 50 años, la premenopausia y luego la menopausia son responsables del aumento de peso en la zona del vientre. El descenso repentino de la secreción de estrógenos y progesterona favorece el almacenamiento de grasa en el cuerpo, así como la retención de agua. A esta edad, la grasa corporal se distribuye más fácilmente alrededor del abdomen que alrededor de las nalgas, los muslos o las caderas.
Más información sobre : ¿Por qué engordamos con la edad?
Grasa abdominal: ¡cuidado con la cintura!
Una barriga grande: un peligro para la salud
Además de tener mal aspecto, la grasa abdominal puede ser un peligro para la salud.
A diferencia de otras zonas del cuerpo donde la masa grasa se encuentra bajo la piel, la grasa abdominal se encuentra bajo los músculos abdominales y rodea los órganos internos (intestinos, hígado y estómago). Esto se conoce como grasa visceral.
Elexceso de grasa visceral es malo para la salud porque aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, apnea del sueño y cáncer de hígado. Entonces, ¿cómo sabemos si tenemos demasiada grasa visceral? La Autoridad Nacional Francesa de la Salud ha establecido recomendaciones para una cintura que sea segura para tu salud.
Perímetro abdominal para hombres y mujeres: ¿cuál es la medida ideal?
Para medir tu cintura, basta con colocar una cinta métrica debajo de la última costilla flotante y medir.
Por debajo de 80 cm, la cintura de una mujer es normal. Es alta entre 80 y 88 cm y muy alta por encima de 88 cm.
Para los hombres, el perímetro de cintura ideal es inferior a 94 cm. Es alto entre 94 y 102 cm y muy alto por encima de 102 cm.
¿Cómo perder tripa de forma eficaz?
¡Algunos consejos fáciles de seguir para perder grasa abdominal!
¿Cómo puedo conseguir un vientre plano en pocas semanas? ¿Cómo se elimina la grasa del vientre? No hay milagros: para perder grasa del vientre, necesitas paciencia, una buena dieta y más ejercicio. Aquí tienes 5 consejos para perder barriga de forma eficaz.
Consejo 1: Mantener un déficit calórico o hacer más ejercicio
Al igual que ocurre con la pérdida de peso tradicional, si quieres perder grasa abdominal, tendrás que consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta en energía cada día (lo que se conoce como déficit calórico), o bien hacer más ejercicio.
Consejo 2: Come bien para perder grasa abdominal
Prestar atención a lo que comes es importante cuando quieres perder grasa abdominal. Una dieta rica en fibra (pan integral, pasta integral, cereales, verduras y fruta), proteínas (carne magra, huevos, pescado, etc.) y baja en hidratos de carbono y grasas te ayudará a perder grasa abdominal más rápidamente.
Consejo 3: Deportes para perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano
El tercer punto importante para recuperar un vientre plano es practicar deporte para aumentar tu gasto energético. ¡El deporte está muy bien! Pero hay ciertos deportes que son más eficaces para enfundar la zona abdominal, como el running, la musculación y el aquabiking.
Consejo 4: Haz ejercicios específicos para trabajar el vientre y los abdominales
Los ejercicios caseros para tonificar la barriga también son una buena opción. No sólo te proporcionarán un vientre firme y plano, sino que también te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y otros músculos del estómago.
Consejo 5: Perder tripa sin hacer ejercicio
Es posible perder grasa del vientre sin hacer deporte, simplemente llevando una dieta sana y equilibrada. Pero te llevará más tiempo.
Y por el bien de tu salud, no olvides que es importante moverse todos los días para quemar calorías. Por ejemplo, puedes subir las escaleras en lugar del ascensor, elegir la bicicleta en lugar del coche para los desplazamientos cortos, dar un paseo de 30 minutos..
