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Calcolatore delle calorie: qual è l’apporto calorico ideale per la merenda delle 16?
Quante calorie dovrei mangiare come spuntino pomeridiano? Quale dovrebbe essere la porzione della merenda rispetto agli altri pasti della giornata? Come si calcola il fabbisogno calorico per l merenda, che non è solo per i bambini, in base ad altezza, peso e sesso?
Lo spuntino delle 16:00, più comunemente conosciuto come tè pomeridiano, è particolarmente comune per i bambini, ma questa pausa può avere molti vantaggi per gli adulti. In particolare, aiuta adistribuire l’assorbimento dei nutrienti nella seconda metà della giornata, consentendoci di consumare una cena più leggera e di evitare la sensazione di fame alla sera. La porzione per i bambini può essere del 10% rispetto al 5% dell’apporto giornaliero per gli adulti. Calcola il numero di calorie che puoi mangiare come spuntino qui sotto!
Quali alimenti scegliere per la merenda?
Qualche esempio di merenda
Lospuntino non è una parte obbligatoria della vita, ma è più una questione di abitudine ed è spesso associato all’infanzia. Negli ultimi decenni, gli industriali si sono impadroniti dello spuntino, proponendo innovazioni spesso ricche di calorie ma povere di nutrienti, comunemente note come “calorie vuote“. Tuttavia, gli spuntini non dovrebbero fare eccezione alla regola dell’equilibrio e le “calorie piene“, quelle che contengono nutrienti essenziali, dovrebbero regnare sovrane a ore quattro. No, una zucca di composta non è un frutto, anche se nelle pubblicità le zucche vengono raccolte dall’albero. Gli spuntini devono essere sani, altrimenti diventano bocconcini.
Cosa preferire per una merenda sana che non significhi smangiucchiare fuori pasto?
- Una bevanda, acqua, tè o tisane (altrimenti abituati ad assumerle senza zucchero, il tuo palato si abituerà molto velocemente e il tuo corpo ti ringrazierà).
- 1 frutto fresco, possibilmente biologico e quindi di stagione (mangiare biologico significa poter mangiare le deliziose sostanze nutritive che sono racchiuse nella buccia del frutto, cosa difficile da fare con una mela standard che riceve in media 30 trattamenti).
- 1 biscotto se sei abituato a mangiarne, anche se non è l’ideale: in questo caso, prediligi le versioni a basso contenuto di grassi e di zuccheri a base di cereali integrali.
- Come ottima alternativa, puoi anche concederti un po’ di mandorle o noci.
- Per chi non può farne a meno, 1 latticino o una versione a base vegetale come 1 yogurt di soia.
