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- Hai la pancia? Qual è il tuo peso ideale?
- Come si forma il grasso addominale?
- Perché uomini e donne ingrassano con l’età?
- Perché la pancia aumenta con l’età?
- Grasso sulla pancia: fai attenzione al tuo girovita!
- Girovita importante: un pericolo per la salute
- Come perdere efficacemente la pancia?
- Qualche consiglio facile da seguire per perdere il grasso della pancia!
- Consiglio 1: mantenere un deficit calorico o fai più esercizio fisico
- Consiglio 2: mangiare bene per dimagrire sulla pancia
- Consiglio 3: gli sport migliori per perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta
- Consiglio 4: fare esercizi mirati per far lavorare la pancia e gli addominali
- Consiglio 5: dimagrire sulla pancia senza fare sport
Sia per gli uomini che per le donne, la pancia è una delle zone più colpite dall’aumento di peso, insieme alle maniglie dell’amore, alle cosce e ai glutei. L’aumento di peso nella zona della pancia può essere causato da diversi fattori: alimentazione scorretta, mancanza di attività fisica, età, fattori ormonali come la menopausa o l’andropausa. In generale, è difficile perdere peso nella zona della pancia. Tuttavia, esistono diverse soluzioni per sbarazzarsi di questi rigonfiamenti e sentirsi meglio con il proprio corpo.
Hai la pancia? Qual è il tuo peso ideale?
Come si forma il grasso addominale?
Diversi fattori contribuiscono alla comparsa del grasso della pancia:
Alimentazione sbilanciata
Una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri contribuisce all’aumento del peso addominale. Adottare una dieta sana ed equilibrata è la soluzione più semplice.
Anche lasovralimentazione è uno dei fattori principali dell’aumento di peso. Se consumiamo più calorie di quelle che il nostro corpo spende in energia, ingrassiamo. Il nostro bilancio energetico diventa sbilanciato e il grasso tende a depositarsi nella pancia, nei fianchi e nei glutei.
Per conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ti forniamo un calcolatore di calorie gratuito: Calcola il tuo fabbisogno calorico.
Stress
Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo nel corpo aumentano. Il cortisolo è un ormone coinvolto nella regolazione di vari meccanismi, tra cui il metabolismo dei carboidrati e delle proteine e la distribuzione del grasso nei tessuti. L’ipersecrezione di cortisolo può quindi portare a un accumulo di grasso addominale. Inoltre, le persone sotto stress spesso si rimpinzano di cibi grassi e zuccherini per placare le loro ansie, il che favorisce la produzione di grasso addominale.
Genetica
Non siamo tutti uguali quando si parla di aumento di peso. I geni hanno un’influenza significativa sulla forma del corpo e sull’aumento di peso. Ecco perché le persone con una morfologia “endomorfa” (persone corpulente per natura) tendono a ingrassare più facilmente intorno alla pancia. Questo perché il loro corpo ha difficoltà a eliminare il grasso viscerale in eccesso.
Sedentarietà
La mancanza di esercizio fisico contribuisce alla formazione di cellule adipose nella zona dello stomaco. L’attività fisica (sport, camminata veloce, ecc.) è la soluzione migliore. 30-40 minuti al giorno sono sufficienti per aiutare a bruciare i grassi.
Perché uomini e donne ingrassano con l’età?
Perché la pancia aumenta con l’età?
Sia per gli uomini che per le donne, l’età è un fattore che incide sull’accumulo di grasso della pancia.
Perché gli uomini ingrassano sulla pancia con l’età?
Il girovita degli uomini aumenta a partire dai 30 anni. Ciò si spiega con il rallentamento del metabolismo che si verifica con il passare degli anni. Questo rende più difficile per gli uomini bruciare il grasso in eccesso.
Inoltre, intorno ai 50 anni, la produzione di testosterone diminuisce, favorendo la produzione di cellule specializzate nell’immagazzinamento dei grassi, gli adipociti.
Perché le donne ingrassano sulla pancia in menopausa?
Per le donne si tratta dello stesso fenomeno degli uomini. Con l’avanzare dell’età, il nostro tasso metabolico basale diminuisce. A partire dai 30 anni, il tasso metabolico diminuisce del 2 o 3% ogni 10 anni. Questo calo influisce sulla massa muscolare. Quindi, se non cambiamo le nostre abitudini alimentari e l’attività fisica, ingrassiamo sotto forma di grasso.
Tra i 40 e i 50 anni, la pre-menopausa e poi la menopausa sono responsabili dell’aumento di peso nella zona della pancia: l’improvviso calo della secrezione di estrogeni e progesterone favorisce l’accumulo di grasso nel corpo e la ritenzione idrica. A questa età, il grasso corporeo si distribuisce più facilmente intorno all’addome che ai glutei, alle cosce o ai fianchi.
Scopri di più su : Perché si ingrassa con l’età?
Grasso sulla pancia: fai attenzione al tuo girovita!
Girovita importante: un pericolo per la salute
Oltre all’aspetto estetico, il grasso addominale può essere un rischio per la salute.
A differenza di altre zone del corpo in cui la massa grassa si trova sotto la pelle, il grasso addominale si trova sotto i muscoli addominali e circonda gli organi interni (intestino, fegato e stomaco). Questo è noto come grasso viscerale.
L’eccesso di grasso viscerale è dannoso per la salute perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, apnea del sonno e cancro al fegato. Come facciamo a sapere se abbiamo troppo grasso viscerale? L’Autorità Nazionale Francese per la Salute ha stabilito delle raccomandazioni per un girovita sicuro per la tua salute.
Girovita uomini e donne: qual è la taglia ideale?
Per misurare il girovita, è sufficiente posizionare un metro da sarta sotto l’ultima costola fluttuante e prendere le misure.
Al di sotto degli 80 cm, il girovita di una donna è normale. È alto tra gli 80 e gli 88 cm e molto alto sopra gli 88 cm.
Per gli uomini, la circonferenza vita ideale è inferiore a 94 cm. È alta tra i 94 e i 102 cm e molto alta sopra i 102 cm.
Come perdere efficacemente la pancia?
Qualche consiglio facile da seguire per perdere il grasso della pancia!
Come posso ottenere una pancia piatta in poche settimane? Come si elimina il grasso della pancia? Non esistono miracoli: per perdere il grasso della pancia servono pazienza, una buona dieta e più esercizio fisico. Ecco 5 consigli per dimagrire la pancia in modo efficace.
Consiglio 1: mantenere un deficit calorico o fai più esercizio fisico
Come per la perdita di peso tradizionale, se vuoi perdere il grasso della pancia devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma in energia ogni giorno (questo è noto come deficit calorico), oppure devi fare più esercizio fisico.
Consiglio 2: mangiare bene per dimagrire sulla pancia
Prestare attenzione a ciò che mangi è importante quando vuoi perdere il grasso della pancia. Una dieta ricca di fibre (pane integrale, pasta integrale, cereali, verdura e frutta), di proteine (carne magra, uova, pesce, ecc.) e povera di carboidrati e grassi ti aiuterà a perdere grasso della pancia più velocemente.
Consiglio 3: gli sport migliori per perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta
Il terzo punto importante per ritrovare la pancia piatta è praticare sport per aumentare il dispendio energetico. Lo sport va benissimo! Ma ci sono alcuni sport che sono più efficaci per inguainare la zona addominale, come la corsa, l’allenamento con i pesi e l’aquabiking.
Consiglio 4: fare esercizi mirati per far lavorare la pancia e gli addominali
Anche gli esercizi fai da te a casa per tonificare la pancia sono una buona opzione. Non solo ti faranno ottenere un ventre sodo e piatto, ma ti aiuteranno anche a rinforzare i muscoli addominali e gli altri muscoli dello stomaco.
Consiglio 5: dimagrire sulla pancia senza fare sport
È possibile perdere il grasso della pancia senza fare sport, semplicemente seguendo una dieta sana ed equilibrata. Ma ci vorrà più tempo.
E per il bene della tua salute, non dimenticare che è importante muoversi ogni giorno per bruciare calorie. Ad esempio, puoi prendere le scale invece dell’ascensore, scegliere la bicicletta invece dell’auto per i brevi spostamenti, fare una passeggiata di 30 minuti..
Gli approfondimenti su: perché sto ingrassando?
