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Alcuni stati emotivi, come la stanchezza, ci inducono a mangiare senza un reale appetito. La stanchezza modifica il modo in cui mangiamo, altera il nostro orologio interno e quindi favorisce l’aumento di peso. Quindi la mancanza di sonno fa ingrassare e ora ti spieghiamo perché.
Prima di fare una dieta, fai il bilancio del tuo peso!
Perché la stanchezza può farti ingrassare?
Mancanza di sonno e aumento di peso
La stanchezza diurna è spesso il risultato di una mancanza di sonno notturno. Numerosi studi dimostrano che la mancanza di sonno può avere effetti dannosi sull’organismo e sulla salute, aumentando il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e obesità. Se non si dorme abbastanza (meno di 6 ore a notte), si ingrassa.
Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la mancanza di sonno è una causa diobesità nei bambini e negli adulti. Uno dei motivi per cui ingrassiamo: i cambiamenti ormonali. Di notte, per resistere al digiuno, il nostro metabolismo secerne l’ormone della sazietà, la leptina. Durante il giorno, per tenerci svegli, il corpo produce l’ormone della fame grelina. Riducendo la quantità di sonno si alterano queste secrezioni ormonali e, di conseguenza, aumenta l’appetito.
Inoltre, più siamo svegli, più mangiamo e più sgranocchiamo. La veglia prolungata aumenta il tempo a disposizione per mangiare. Una persona che non dorme abbastanza per una settimana avrà difficoltà a regolare l’appetito. Inoltre, se stai seguendo una dieta e non vedi alcun effetto sulla bilancia, potresti chiederti quale sia la durata delle tue notti. Uno specialista del sonno sottolinea che “quando non si dorme abbastanza, si perdono più muscoli che grasso”. I cambiamenti ormonali hanno un impatto sulla perdita di grasso durante una dieta dimagrante.
Stanchezza e alimentazione emotiva
Se dormiamo poco la notte, la stanchezza si fa sentire durante il giorno. Questa stanchezza intensa o cronica tende a portare a mangiare emotivamente. Infatti, alcune persone reagiscono alla stanchezza, sia fisica che mentale, nello stesso modo in cui reagiscono quando sono sopraffatte dalle loro emozioni (stress, ansia, depressione, rabbia).
Per la maggior parte di noi, questo porta a un’improvvisa voglia di cibo. Si tratta della cosiddetta “alimentazione emotiva“. Il cibo che mangiamo in questi momenti dovrebbe rassicurarci e confortarci. Ma quando siamo stanchi, siamo più propensi a scegliere cibi più ricchi e calorici che ci confortano, ma soprattutto ci fanno ingrassare. Questi alimenti non corrispondono alla fame fisiologica, ma servono a migliorare il nostro benessere emotivo. È quindi importante capire che una buona notte di sonno ci giova e previene il consumo compulsivo di cibo.
Stanchezza e riduzione dell’attività fisica
Stiamo entrando in un circolo vizioso! Quando siamo stanchi, non possiamo fare attività fisica perché il nostro metabolismo è esaurito. Non abbiamo più l’energia sufficiente per andare a correre, frequentare un corso di fitness… o anche per fare la passeggiata di 30 minuti raccomandata dai professionisti della salute.
La mancanza di esercizio fisico riduce il metabolismo e il dispendio energetico. Uno stile di vita sedentario favorisce l’aumento di peso. È quindi fondamentale dormire bene per avere più energia durante il giorno, il che ti permetterà di fare sport, esercizio fisico o anche di mettere in movimento il tuo corpo con più facilità.
Come puoi evitare di ingrassare quando si è stanchi?
Uno stile di vita sano per evitare di ingrassare!
Dormi bene per evitare la stanchezza e l’aumento di peso
Quando ti senti stanco, la prima cosa da fare èanalizzare il tuo sonno notturno. Devi sapere che bastano due notti scarse per mandare in tilt il tuo corpo.
Quindi, per evitare di ingrassare, devi dormire bene! Ecco un piccolo trucco per capire se stai dormendo a sufficienza: osserva gli orari in cui ti svegli durante la settimana e il fine settimana: Se c’è una differenza di più di due ore tra il fine settimana e il giorno feriale, significa che non stai dormendo abbastanza. Durante la settimana, se hai difficoltà a svegliarti al mattino o hai voglia di andare a dormire nel primo pomeriggio, probabilmente non hai dormito abbastanza durante la notte.
Assicurati quindi di dormire abbastanza ogni giorno, almeno 6 ore a notte. Ristabilisci una buona igiene del sonno: adotta orari fissi per andare a letto e svegliarti, evita gli schermi 30 minuti prima di andare a letto ed evita gli stimolanti dopo le 16.00.
Se soffri di problemi di sonno (insonnia, difficoltà ad addormentarti, ecc.), non esitare a consultare uno specialista. Puoi anche optare per sessioni di terapia della luce a casa. La terapia della luce è una soluzione naturale, efficace e priva di effetti collaterali. Ti darà più energia durante il giorno, ti aiuterà a combattere la stanchezza e a dormire meglio.
Mangia bene e mantieniti attivo per evitare di ingrassare, anche se sei stanco
Quando sei stanco, è meglio seguire una dieta sana ed equilibrata per evitare di accumulare chili. È importante puntare su alimenti anti-fatica: frutta e verdura ricca di vitamina C, pesce azzurro, verdure a foglia verde, semi oleosi, frutta secca come le bacche di goji, ecc. che ti aiuteranno a combattere i bassi livelli di energia.
Per quanto riguarda l’esercizio fisico, esso favorirà la produzione e il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori come la dopamina, l’endorfina, la noradrenalina e il testosterone, che ti aiuteranno a combattere la stanchezza grazie al loro effetto euforizzante, energizzante e rilassante. L’esercizio fisico di moderata intensità avrà un effetto stimolante e benefico sul tuo corpo e sul tuo peso. Inoltre, lo sport aiuta a dormire bene se praticato da 2 a 4 ore prima di andare a letto.
