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Con l’avanzare dell’età, sia le donne che gli uomini tendono a ingrassare. Ma perché il peso sulla bilancia aumenta con l’avanzare dell’età? L’aumento di peso a cinquant’anni può essere dovuto a diverse ragioni, ma non è inevitabile se ne sei consapevole e agisci in anticipo.
Prima di fare una dieta, fai il bilancio del tuo peso!
Le cause dell’aumento di peso dovuto all’età
Sono diversi i fattori che contribuiscono alla comparsa del grasso della pancia:
Aumento di peso legato alla menopausa e all’andropausa
Sia per le donne che per gli uomini, i cambiamenti ormonali possono portare a un aumento di peso, ma questo non è sistematico.
Per le donne, in menopausa, l’improvviso calo della secrezione di estrogeni e progesterone incoraggia l’ organismo ad accumulare grasso e a trattenere acqua. Il calo degli estrogeni, agendo in modo particolare, porta a una nuova distribuzione del grasso. Questo grasso tenderà ad accumularsi nella zona dello stomaco, come accade per gli uomini.
Per gli uomini, intorno ai 50 anni, durante l’andropausa, il calo del testosterone favorisce la perdita di massa muscolare. La pancia inizia a essere in sovrappeso. Può anche essere soggetto a un aumento di peso ginoide (nei fianchi, nei glutei e nelle cosce), con l’aumento dei livelli di estrogeni.
La perdita di massa muscolare porta a una riduzione del tasso metabolico basale e a un aumento di peso
Dopo i 50 anni, si assiste a una graduale perdita di massa muscolare a favore della massa grassa. Si stima chetra i 50 e gli 80 anni si perda circa il 30% della massa muscolare. Questo fenomeno è spiegato dall’infiltrazione di cellule adipose (adipociti) nel tessuto muscolare e dalla ridotta attività delle cellule responsabili della rigenerazione muscolare.
La riduzione della massa muscolare porta a un calo del tasso metabolico basale (il dispendio energetico necessario all’organismo per funzionare correttamente). Più massa muscolare abbiamo, più alto è il nostro tasso metabolico basale e più calorie brucia il nostro corpo a riposo. Di conseguenza, quando la massa muscolare diminuisce, bruciamo meno calorie.
Se non cambiamo le nostre abitudini alimentari e l’attività fisica, le calorie che non bruciamo saranno immagazzinate sotto forma di grasso, con conseguente aumento di peso. Scopri di più sul tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Altri fattori dell’aumento di peso con l’età
Altri fattori dell’aumento di peso con l’età
Mancanza di attività fisica
Con l’avanzare dell’età, tendiamo a muoverci meno. Eppure uno stile di vita sedentario fa male alla salute. Un’attività fisica di 30 minuti al giorno ti mantiene in forma e in forma. Inoltre, aiuta a mantenere la massa muscolare.
Se consumi più calorie di quelle che il tuo corpo brucia, le calorie non spese si trasformeranno in chili indesiderati.
Mancanza di sonno
Anche la mancanza di sonno può essere responsabile dell’aumento di peso. Quando non si dorme abbastanza, il corpo secerne grelina (un ormone che stimola l’appetito). Al contrario, il corpo produce meno leptina (un ormone della sazietà). Con l’età, alcune persone dormono male o meno bene. Le notti corte possono quindi contribuire all’aumento di peso.
Effetti collaterali di alcuni farmaci
L’aumento di peso può essere uno degli effetti collaterali di alcuni farmaci, come antidepressivi, insulina, beta-bloccanti, corticoidi, ecc
In questo caso, contatta il tuo medico il prima possibile per segnalare l’aumento di peso e non interrompere in nessun caso l’assunzione dei farmaci. Se possibile, il medico può modificare il trattamento: ridurre la dose, cambiare il farmaco, ecc
Scopri di più su : Aumento di peso e farmaci.
Turnover dei lipidi
Secondo i risultati di un recente studio del 2019, il ricambio dei lipidi nel tessuto adiposo rallenta notevolmente con l’età.
Nel corpo, i lipidi o i grassi sono immagazzinati in cellule chiamate adipociti. Queste cellule adipose, composte per il 95% da trigliceridi, sono responsabili della formazione, dell’immagazzinamento e dell’eliminazione dei lipidi nel flusso sanguigno in base al fabbisogno energetico dell’organismo. In questo modo, i lipidi si rinnovano regolarmente.
Quando assumiamo troppi grassi (più di quelli necessari in un giorno) o se non facciamoabbastanza esercizio fisico, le cellule adipose immagazzinano l’eccesso nel corpo, provocando un aumento di peso.
Pertanto, con l’avanzare dell’età, a parità di calorie ingerite quotidianamente, è probabile che donne e uomini aumentino di peso del 20%, indipendentemente da altri fattori come i cambiamenti ormonali e uno stile di vita sedentario. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che l’esercizio fisicoaumenta il rinnovamento dei lipidi e quindi combatte questo aumento di peso.
Soluzioni per evitare l’aumento di peso con l’età!
Alcuni consigli per evitare di ingrassare con l’età!
Mantenere un peso sano con l’avanzare dell’età è del tutto possibile se conosci bene te stesso eadotti uno stile di vitasano che rispetti il tuo metabolismo di base (dispendio energetico) e mantenga il tuo equilibrio ormonale.
Per evitare di ingrassare con l’avanzare dell’età, è quindi importante:
Consiglio 1: muoviti di più
uno stile di vita sedentario scioglie i muscoli. Fai almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, cioè almeno 5.000 passi al giorno. Fai le scale ogni volta che puoi. Puoi anche praticare un’attività sportiva: camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga, jogging, tennis, ecc
Consiglio 2: mangia meglio
Cambia le tue abitudini alimentari per orientarti verso una dieta sana. Le regole fondamentali sono quelle di privilegiare gli alimenti a basso indice glicemico e di consumare abbastanza proteine per mantenere la massa magra (i muscoli).
Consiglio 3: adotta uno stile di vita sano
Dormire bene, bere 1,5 litri di acqua al giorno, mangiare a orari regolari, praticare il rilassamento, prendere molta aria fresca… sono tutti elementi che ti aiutano a mantenere il peso forma e la salute.
Consiglio 4: Fai un check-up
A partire dai 50 anni, è consigliabile sottoporsi a un check-up per individuare tempestivamente eventuali patologie. Un esame del sangue e delle urine (tiroide, glicemia, colesterolo, trigliceridi, ecc.) dovrebbe essere suggerito se hai un aumento di peso inspiegabile.
