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Smettere di fumare è spesso sinonimo di aumento di peso. Secondo uno studio dell’Ospedale Universitario di Zurigo (Svizzera), l’aumento di peso medio è di 7 kg subito dopo aver smesso e di circa 5 kg un anno dopo l’ultima sigaretta.
Quindi la paura di ingrassare può scoraggiare alcune persone. Ma stai tranquillo, quei chili non sono inevitabili ed è possibile smettere di fumare senza ingrassare. I vantaggi di smettere di fumare superano di gran lunga gli svantaggi: carnagione più luminosa, sonno più profondo, denti più bianchi, polmoni che si rigenerano… Quindi, quali sono le ragioni di questo aumento di peso e come puoi evitarlo?
Prima di fare una dieta, fai il bilancio del tuo peso!
Perché le persone ingrassano quando smettono di fumare?
Sono diversi i fattori che contribuiscono alla comparsa di peso indesiderato quando si smette di fumare:
Il principio attivo della sigaretta, la nicotina
La nicotinaaccelera il tasso metabolico basale (il dispendio energetico a riposo). Lo aumenta del 10-15%, l’equivalente di 300 kcal al giorno. Di conseguenza, il peso dei fumatori è in media tra il 3 e il 5% inferiore a quello dei non fumatori. Quando si smette di fumare, il tasso metabolico basale si riduce drasticamente, con conseguente aumento di peso.
La nicotina rallenta anche l’accumulo di grasso grazie alla sua azione stimolante sulla lipoproteina lipasi, un enzima coinvolto nello scioglimento delle riserve di grasso. Dopo aver smesso di fumare, inassenza di nicotina, l’appetito aumenta e l’enzima è meno attivo, il che può portare a un aumento di peso e favorire l’accumulo di grasso.
Sconvolgimento della flora intestinale
Diversi studi hanno dimostrato che la flora intestinale può influenzare il metabolismo e controllare alcune patologie come l’obesità e il diabete.
Secondo la ricerca, il nuovo ecosistema intestinale che si forma dopo aver smesso di fumare produce meno rifiuti ma più grassi, perché digerisce meglio il cibo. Digerendo meglio i grassi, ne assorbe di più e quindi ne favorisce l’accumulo nell’organismo.
Quando si smette di fumare, sembra quindi difficile evitare di ingrassare. Tuttavia, evitando di mangiare troppo, puoi limitare i chili di troppo. E non dimenticare che i benefici dello smettere di fumare superano di gran lunga gli inconvenienti.
Sregolamento dell’ormone della fame
Un altro fattore di aumento di peso negli ex fumatori è dovuto all’ormone digestivo che stimola l’appetito, la grelina. Il fumo inibisce l’attività di questo ormone e quindi agisce come un soppressore dell’appetito.
Quindi, quando si smette di fumare, questo ormone della fame è leggermente sbilanciato. I livelli di ghretina impiegano più tempo a scendere, quindi gli ex fumatori continuano a mangiare di più rispetto a quando fumavano. Infatti, uno studio condotto da ricercatori greci conferma che il fumo ha un effetto diretto sull’assunzione di cibo, stimato in circa 150 calorie al giorno.
Tendenza a fare spuntini
Per sostituire la voglia di fumare, molti ex fumatori cercano di compensare con il cibo.
Infatti, smettere di fumare spesso provoca una sensazione di mancanza nelle persone dipendenti dalle sigarette, che compensano questo vuoto con gli spuntini.
Per far fronte alle voglie di cibo, anticipale e pianifica un modo semplice per affrontarle. Se il caffè scatena la voglia di mangiare, inizia a bere un bicchiere d’acqua. Se è la noia a farti fumare, vai a fare una passeggiata nel parco; se è lo stress, fai sport invece di mangiare. Infine, se non riesci a resistere a uno spuntino, opta per una barretta a basso contenuto di zuccheri.
Come fare per ingrassare quando si smette di fumare?
5 consigli per non ingrassare quando si smette di fumare
Smettere di fumare cambierà le tue abitudini, ma è innegabile che sia un’ottima decisione. Non dimenticare che il fumo può essere la causa di gravi malattie come quelle cardiovascolari, le malattie respiratorie croniche e il cancro. L’aumento di peso associato allo smettere di fumare è quindi inferiore a quello che il fumo può causare a lungo termine.
- Consiglio 1: Mangia una dieta varia ed equilibrata.
- Consiglio 2: consuma 3 pasti al giorno a orari regolari per evitare di fare spuntini.
- Consiglio 3: Bevi molta acqua e riduci l’assunzione giornaliera di bevande contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche) e alcol, che ti fanno venire voglia di fumare.
- Consiglio 4: Fai esercizio fisico.
- Consiglio 5: usa dei sostituti della nicotina per aiutarti a combattere la sensazione di desiderio.
In conclusione, per evitare di ingrassare quando smetti di fumare, devi consumare meno calorie durante i pasti, praticare sport (di nuovo) e disinnescare la voglia di mangiare per evitare di prendere una barretta di cioccolato ogni volta che ti senti stressato. Anche l’ipnosi, la sofrologia e le terapie comportamentali possono aiutarti a liberarti dal tabacco.
Gli approfondimenti su: perché sto ingrassando?
