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Stai ingrassando senza sapere perché? Ma si può ingrassare senza mangiare molto? Sì, alcune persone ingrassano senza mangiare di più. Ci sono molti fattori che possono contribuire a un aumento di peso inspiegabile a cui forse non abbiamo mai pensato: stile di vita sedentario, età, squilibrio ormonale, stress, depressione, alcuni farmaci, mancanza di sonno, ecc.
Prima di fare una dieta, fai il bilancio del tuo peso!
I motivi di un aumento di peso inspiegabile
Se le tue abitudini alimentari non sono cambiate ma sei improvvisamente ingrassato, potrebbe essere dovuto a un cambiamento nel tuo comportamento, nelle tue abitudini o nel tuo stile di vita. Le cause dell’aumento di peso sono molte e non sempre considerate.
Mancanza di esercizio fisico
Se non hai cambiato il tuo modo di mangiare, forse l’aumento di peso è dovuto allamancanza di esercizio fisico. Uno stile di vita sedentario è un fattore di aumento di peso. In questo caso, l’apporto calorico è superiore al dispendio energetico, quindi le calorie che non bruci vengono immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso. Il tuo bilancio energetico è quindi sbilanciato ed è per questo che aumenti di peso. Per evitare di ingrassare, l’apporto calorico deve essere equivalente al dispendio energetico.
Scopri il tuo fabbisogno calorico giornaliero: Calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero
Cambiamenti ormonali
Anche glisquilibri ormonali possono essere la causa di unrapido e inspiegabile aumento di peso.
Per le donne, un cambio di pillola o di metodo contraccettivo, la premenopausa o la menopausa possono portare a un aumento di peso a causa di un cambiamento del livello di estrogeni nel sangue.
Anche unadisfunzione della tiroide, la ghiandola responsabile della regolazione degli ormoni, può portare a un aumento di peso. In questo caso, è importante controllare che la tiroide funzioni correttamente facendo un esame del sangue.
Per gli uomini, a partire dai 50 anni, il calo del testosterone porta a una perdita di massa muscolare e favorisce l’accumulo di grasso.
Alimentazione emotiva
L’alimentazione emotiva è una causa frequente di aumento di peso inspiegabile. L’alimentazione emotiva consiste nel mangiare per riempire un vuoto e placare un’emozione, come la rabbia, la paura o la tristezza. Può anche essere il risultato distress, ansia o angoscia.
Per liberarci dalle emozioni, tendiamo a mangiare troppo, soprattutto cibi ricchi di grassi e zuccheri, spesso senza rendercene conto. Questo di solito si traduce in un aumento di peso.
In questo caso, è consigliabile optare per la tecnica della “Mindfulness”, che consiste nel mangiare “mentalmente ” per evitare di “mangiare le emozioni”. Questo metodo ti permette di prestare maggiore attenzione alle tue abitudini alimentari, in modo da essere più consapevole di ciò che mangi.
La sovralimentazione emotiva può portare a disturbi alimentari come la bulimia. È quindi consigliabile consultare un medico in caso di problemi gravi.
Età
Sì, l’età può farci ing rassare!
L’aumento di peso con l’avanzare dell’età può essere spiegato con una riduzione del tasso metabolico basale (numero di calorie bruciate a riposo). Alcuni studi hanno dimostrato che le persone di età superiore ai 45 anni perdono in media quasi il 10% della loro massa muscolare ogni dieci anni.
Come sai, la massa muscolare ha un impatto diretto sul tasso metabolico basale. Più sei muscoloso, più alto è il tuo tasso metabolico basale e più calorie brucia il tuo corpo a riposo. Di conseguenza, la perdita di massa muscolare con l’età comporta una riduzione del tasso metabolico basale.
Quindi, se l’apporto calorico rimane invariato, le calorie non bruciate verranno immagazzinate, innescando un aumento di peso.
Mancanza di sonno
Le ricerche hanno dimostrato che se non si dorme abbastanza, si ingrassa. Chili superflui accumulati inconsapevolmente!
Infatti, secondo alcuni studi, quando manca il sonno, gli ormoni dell’appetito vengono disregolati. Questo comporta un aumento dei livelli di grelina (l’ormone che stimola l’appetito) e una riduzione dei livelli di leptina (l’ormone della sazietà). Secondo una meta-analisi di studi sulle conseguenze della privazione parziale del sonno, dormire poco porta a ingerire più cibi grassi e meno proteine (senza variazioni per i carboidrati) , il che equivale a 400 calorie in più rispetto alle persone che dormono abbastanza.
Assunzione di farmaci
Forse non lo sai, ma alcuni farmaci possono portare a un aumento di peso. In genere, questo effetto indesiderato è indicato sul foglietto illustrativo del farmaco, ma non sempre ne siamo consapevoli.
Alcune classi di farmaci hanno più probabilità di altre di essere associate a qualche chilo in più. È il caso di alcune pillole contraccettive, del cortisone, dei sonniferi, degli antidepressivi, ecc. In ogni caso, ti consigliamo di consultare il tuo medico se riscontri un aumento di peso inspiegabile.
Come puoi evitare di ingrassare senza un motivo apparente?
Qualche consiglio per evitare di ingrassare senza motivo apparente!
La buona notizia è che ci sono molti modi per prendere il controllo del tuo peso. Eccone alcuni:
- Consiglio 1: regola la tua dieta in base al tuo fabbisogno energetico giornaliero
- Consiglio 2: Mangia meglio, privilegiando gli alimenti ad alta densità nutrizionale ed evitando quelli a bassa densità calorica
- Consiglio 3: Non mangiare quando non hai fame
- Consiglio 4: Dormi a sufficienza, tra le 7 e le 9 ore a notte
- Consiglio 5: Mangia in modo consapevole per evitare di mangiare emotivamente
- Consiglio 6: Fai attività fisica regolare per aumentare il tasso metabolico basale
- Consiglio 7: consulta il tuo medico in caso di aumento di peso legato all’assunzione di farmaci
