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L’IMG è l’acronimo di Indice di Massa Grassa Può anche essere indicato come tasso di massa grassa, poiché è espresso in percentuale. Non va confuso con il BMI (Indice di Massa Corporea).
Altri strumenti di calcolo REGIVIA
- Calcolo dell’Indice di Massa Corporea IMC
- Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
- Quante calorie per pasto?
- Quante calorie al giorno per perdere peso?
A cosa serve sapere l’IMG “tasso di grasso”?
L’indice di massa grassa calcola la proporzione tra massa adiposa (massa grassa) e massa secca (massa muscolare). Questo ti permette di capire quanto grasso c’è nel tuo corpo e se sei troppo magro o troppo grasso.
Come si calcola l’Indice di Massa Grassa?
L’FMI viene calcolato sulla base di 3 fattori:
- IMC (Indice di Massa Corporea) Formula dell’OMS
- Età
- Sesso (S=1 per gli uomini S=0 per le donne)
La formula è la seguente:
IMC in % = (1,2*IMC) (0,23*età)-(10,8xS)-5,4
Questo dà:
Per gli uomini: IMG in % = (1,2*IMC) (0,23*età)-(10,8×1)-5,4
Per le donne: IMG in % = (1,2*IMC) (0,23*età)-(10,8×0)-5,4
Come vanno interpretati i risultati dell’IMG?
Interpretare l’indice di massa grassa dell’OMS
L’indice di massa grassa viene interpretato in modo diverso a seconda che si tratti di un uomo o di una donna. Per gli uomini dovrebbe essere compreso tra il 15 e il 20% e per le donne tra il 25 e il 30%. La tabella seguente fornisce l’interpretazione esatta in base al sesso dell’individuo.
Tabella di interpretazione dell’Indice di Massa Grassa IMG
| Risultato dell’IMC per gli uomini | Interpretazione |
|---|---|
| IMC inferiore a 15 | Persona troppo magra |
| IMC tra il 15% e il 20 | Persona normale |
| IMG superiore a 20 | Persona con troppo grasso |
| Risultati IMG per le donne | Interpretazione |
| IMG inferiore a 25 | Persona troppo magra |
| IMG tra il 25% e il 30 | Persona normale |
| IMG superiore a 30 | Persona con troppo grasso |
Qual è la differenza tra BMI e IMG?
L’IMC è un indicatore del peso in relazione all’altezza, mentre l’IMG misura la percentuale di grasso nel corpo. L’IMC può essere fuorviante perché non tiene conto della composizione corporea e può indicare un peso sano per una persona con una grande quantità di grasso corporeo e una persona muscolosa che pesa lo stesso. L’IMC è quindi considerato un indicatore più accurato della forma fisica complessiva.
Riduzione del grasso corporeo e impatto sulla salute
La riduzione del grasso corporeo è importante per la salute perché un eccesso di grasso corporeo può aumentare il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache, l’ictus e alcuni tipi di cancro. La riduzione del grasso corporeo può essere ottenuta attraverso una combinazione di dieta sana ed equilibrata, livelli adeguati di attività fisica e gestione dello stress.
È importante ricordare che una sana perdita di peso deve essere affrontata in modo olistico, tenendo conto dei requisiti nutrizionali, delle abitudini alimentari e dei livelli di attività fisica.
Tutte le formule per il calcolo del peso ideale
La formula di Lorentz, creata dal dottor Friedrich Lorentz (membro del Dipartimento di Igiene dello Sport dell’Istituto di Amburgo) nel 1929, si ispira alla formula di Broca e la migliora aggiungendo i parametri dell’altezza e del sesso della persona.
Vantaggio: è la formula oggi più utilizzata per calcolare il peso ideale.
Svantaggio: non tiene conto dell’età e della morfologia. Formula approssimativa.
Peso ideale maschile (in kg) = Altezza (in cm) – 100 – ((altezza in cm – 150) /4))
Peso ideale femminile (in kg) = Altezza (in cm) – 100 – ((altezza in cm – 150) /2,5))
L’indice di massa corporea (IMC) è il rapporto tra il peso di una persona e la sua altezza. Questo indice indica se la corporatura corrisponde all’altezza e consente di valutare i rischi associati al sovrappeso o all’obesità.
PPer avvicinarsi sempre di più al peso ideale, questa formula tiene conto di una misura del corpo diversa dall’altezza: la silhouette della persona.
Vantaggio: include la struttura ossea nel calcolo del peso ideale e, in una certa misura, la massa muscolare.
Svantaggio: la formula di calcolo è sempre approssimativa.
Peso ideale (in kg) = (Altezza in cm – 100 + 4 x Circonferenza del polso in cm) / 2
Questa è la più antica formula del peso ideale. È stata inventata dal dottor Paul Broca, un chirurgo francese, nel 1871.
Vantaggio: formula semplice e facile da calcolare.
Svantaggio: sovrastima il peso non solo per le donne, ma anche per chi supera 1,65 m di altezza. Formula di calcolo approssimativa.
Peso ideale (in kg) = Altezza (in cm) – 100
La formula di Bornhardt risale al 1891. Questa formula è stata originariamente creata per determinare la corporatura delle persone arruolate nell’esercito e quindi determinare la loro attitudine fisica al servizio militare. Meno popolare della formula di Broca, è comunque un metodo più affidabile per avvicinarsi al peso ideale, poiché tiene conto della silhouette dell’individuo.
Vantaggio: include la circonferenza toracica nel calcolo del peso ideale e, in una certa misura, la massa muscolare.
Svantaggio: formula di calcolo approssimativa.
Peso ideale (in kg) = ((Altezza (in cm) x Circonferenza toracica (in cm)) / 240
La formula del professor AF Creff, creata negli anni ’70, si avvicina molto al peso ideale e si propone di essere più “precisa” di altre formule, a condizione che si osservi accuratamente la propria forma del corpo.
Vantaggio: incorpora la dimensione morfologica oltre all’altezza e all’età.
Svantaggio: l’uso di questa formula si basa sulla distinzione tra persone normali, larghe e gracili. Queste nozioni rimangono relativamente vaghe e soggettive. Formula di calcolo approssimativa.
Per un individuo con una morfologia “normale”:
Peso ideale (in kg) = Altezza (in cm) – 100 + (Età (in anni) /10) x 0,9
Per un individuo con morfologia “grande”:
Peso ideale (in kg) = Altezza (in cm) – 100 + (Età (in anni) /10) x 0,9 x 1,1
Per un individuo con una morfologia “snella”:
Peso ideale (in kg) = Altezza (in cm) – 100 + (Età (in anni) /10) x 0,9 x 0,9
Questa formula è stata ideata dal dottor B.J. Devine nel 1974. Originariamente era stata concepita per il dosaggio di alcune sostanze medicinali. Ampiamente utilizzata nei Paesi di lingua inglese, questa formula è stata impiegata dalle principali riviste mediche e farmaceutiche tra il 1974 e il 2000.
Vantaggio: consente di convertire una determinata altezza in pollici in un peso ideale in chilogrammi.
Svantaggio: la formula non tiene conto dell’età. Formula approssimativa.
Peso ideale maschile (in kg) = 50 (kg) + 2,3 x [Altezza (in pollici) – 60].
Peso ideale femminile (in kg) = 45,5 (kg) + 2,3 x [Altezza (in pollici) – 60].
* Un pollice rappresenta 2,54 centimetri
La Formula di Perrault è anche una variante della Formula di Broca.
Vantaggio: questa formula utilizza l’età nel calcolo.
Svantaggio: non tiene conto del sesso. Formula approssimativa.
Peso ideale (in kg) = Altezza (in cm) – 100 +(età (in anni)/10) x 0,9
