Mostra sintesi Nascondere sintesi
- Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?
- Aumenta il tuo tasso metabolico basale modificando il tuo livello di attività fisica (LAF)!
- Aumenta il tuo tasso metabolico basale grazie ai muscoli!
- Verifica quanti passi fai al giorno per consumare di più!
Il tasso metabolico basale (BMR), noto anche come dispendio energetico a riposo (REE) o metabolismo basale, è un calcolo utilizzato per valutare il nostro fabbisogno giornaliero di base. Si tratta del fabbisogno energetico che il nostro corpo consuma a riposo per svolgere funzioni vitali come il mantenimento della frequenza cardiaca e della temperatura corporea, solo per citarne alcune.
Altri strumenti di calcolo di REGIVIA
- Calcolo dell’Indice di Massa Grassa IMG
- Calcolo dell’Indice di Massa Corporea IMC
- Quante calorie al giorno per perdere peso?
- Quante calorie per pasto?
Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?
Per sapere quanta energia consuma il tuo corpo ogni giorno quando è a riposo, devi prima calcolare il tuo tasso metabolico basale. Ma prima di farlo, ecco alcune abbreviazioni che dovresti conoscere per aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno energetico giornaliero.
4 abbreviazioni da ricordare se vuoi capire come calcolare il tuo fabbisogno energetico giornaliero:
- LAF = Livello di attività fisica
- BMR = Metabolismo Basale
- REE = Dispendio Energetica a Riposo = stesso significato di Metabolismo Basale (BMR)
- TDEE= Dispendio Energetico Giornaliero o fabbisogno calorico giornaliero
Calcolo del tasso metabolico basale (BMR), noto anche come dispendio energetico a riposo (REE)
Diversi fattori influenzano il nostro tasso metabolico basale:
- Sesso
- Peso corporeo
- Età
Va notato che l’ambiente esterno può influenzare il tuo tasso metabolico basale. Ad esempio, nell’estremo nord avrai bisogno di più energia rispetto alle nostre latitudini. Il tasso metabolico basale cambia anche con l’età. Più si invecchia, più il fabbisogno diminuisce.
Formula del metabolismo basale
- BMR per le donne = 230* (Peso 0,48)* (Altezza 0,5)* (Età-0,13)
- BMR per gli uomini = 259* (Peso 0,48)* (Altezza 0,5)* (Età-0,13)
Calcolo del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del fabbisogno calorico giornaliero
Il dispendio energetico giornaliero tiene conto del parametro del livello di attività fisica (NAP) per determinare con maggiore precisione il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
La formula del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del fabbisogno calorico giornaliero:
- BMR*1,37 se sei sedentario
- BMR*1,55 se sei attivo
- BMR*1,80 se sei sportivo, o fino a 2 se sei molto sportivo
Aumenta il tuo tasso metabolico basale modificando il tuo livello di attività fisica (LAF)!
Aumenta il tuo tasso metabolico basale grazie ai muscoli!
L’esercizio fisico, in particolare le sessioni di rafforzamento muscolare, è un buon modo per aumentare il tuo dispendio energetico a riposo. La massa muscolare ha un impatto diretto sul tuo tasso metabolico basale. I muscoli bruciano calorie per funzionare. A parità di peso, il grasso consuma meno energia dei muscoli. Di conseguenza, l’aumento della massa muscolare contribuisce ad aumentare il tuo tasso metabolico basale a riposo.
Verifica quanti passi fai al giorno per consumare di più!
Avrai sicuramente sentito parlare dei 10.000 passi al giorno per una buona salute. È risaputo che l’attività moderata durante il giorno è uno dei pilastri di uno stile di vita sano, insieme all’alimentazione. Aumentare il tuo livello di camminata quotidiana ti aiuterà naturalmente a spendere di più adottando alcune semplici buone abitudini. Ad esempio, puoi andare al lavoro a piedi, andare a prendere i tuoi figli a scuola a piedi o prendere le scale invece dell’ascensore. C’è una lunga lista di cose che puoi fare per risparmiare qualche passo al giorno. A breve termine non farà alcuna differenza, ma dopo qualche mese o un anno, questi piccoli passi possono fare una grande differenza per il tuo peso e la tua salute generale.
Ecco alcune pagine per motivarti a camminare di più:
- Quanti passi al giorno per perdere peso?
- Dispendio calorico per 10.000 passi
- Quanti passi al giorno per una buona salute?
In breve, capire e calcolare il tuo tasso metabolico basale (BMR) è fondamentale per gestire il tuo fabbisogno energetico giornaliero. Questo fabbisogno, essenziale per mantenere le nostre funzioni vitali, è influenzato da diversi fattori come il sesso, il peso, l’età e persino l’ambiente.
Grazie a formule specifiche, è possibile determinare il tuo MB e il tuo dispendio energetico giornaliero (DEJ), che tiene conto del tuo livello di attività fisica. Queste informazioni sono fondamentali per chiunque voglia mantenere, perdere o aumentare il proprio peso in modo controllato e sano.
È inoltre importante notare che il tasso metabolico basale può essere influenzato dalla massa muscolare. Maggiore è la massa muscolare, più alto è il tasso metabolico basale e quindi maggiore è l’energia consumata dal corpo a riposo. Gli esercizi di rafforzamento muscolare possono quindi aiutare ad aumentare il MB.
Infine, anche adottare semplici abitudini, come aumentare il numero di passi che fai ogni giorno, può aiutarti a spendere più energia e quindi a promuovere una migliore salute generale.
Quindi, monitorare e comprendere il tuo tasso metabolico basale e il tuo dispendio energetico giornaliero sono strumenti preziosi per condurre una vita sana, equilibrata e adatta alle tue esigenze specifiche.
