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- Calcolo e formula del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del dispendio energetico a riposo (REE)
- Come si calcola il dispendio energetico giornaliero (TDEE)?
- Come aumentare il numero di calorie bruciate al giorno camminando di più?
Il dispendio energetico a riposo (REE) o dispendio calorico, più comunemente conosciuto come tasso metabolico basale, consiste nel valutare i nostri bisogni essenziali (digestione, respirazione, regolazione della temperatura corporea, ecc.) Il dispendio energetico giornaliero (TDEE), invece, tiene conto del livello di attività fisica (LAF) per calcolare il fabbisogno calorico nell’arco della giornata. Usa il calcolatore qui sotto per calcolare il tuo fabbisogno calorico.
Altri strumenti di calcolo REGIVIA
- Calcolo dell’Indice di Massa Grassa IMG
- Calcolo dell’Indice di Massa Corporea IMC
- Quante calorie al giorno per perdere peso?
- Quante calorie per pasto?
Calcolo e formula del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del dispendio energetico a riposo (REE)
Come si calcola il dispendio energetico giornaliero (TDEE)?
Per capire il tuo dispendio energetico giornaliero, devi conoscere il tuo dispendio energetico “metabolico basale” a riposo.
Prima di entrare nel vivo della questione, ecco alcune abbreviazioni che ti aiuteranno a capire come calcolare il tuo dispendio calorico giornaliero.
4 punti da tenere presenti nel calcolo del fabbisogno:
- LAF = Livello di attività fisica
- BMR = Metabolismo Basale
- REE = Dispendio Energetica a Riposo = stesso significato di Metabolismo Basale (BMR)
- TDEE= Dispendio Energetico Giornaliero o fabbisogno calorico giornaliero
Calcolo del dispendio energetico a riposo (REE) o del tasso metabolico basale (BMR)
Diversi fattori influenzano il nostro dispendio energetico:
- Sesso
- Peso corporeo
- EtÃ
Va notato che l’ambiente esterno può influenzare il tuo tasso metabolico basale. Ad esempio, in climi estremi (molto caldi o molto freddi) avrai bisogno di più energia per regolare la tua temperatura. Il tasso metabolico basale cambia anche con l’età e diminuisce con l’avanzare dell’età .
Formula per il dispendio giornaliero a riposo (senza attività ) o del tasso metabolico basale:
- REE o BMR per le donne = 230* (Peso 0,48)* (Altezza 0,5)* (Età -0,13)
- REE o BMR per gli uomini = 259* (Peso 0,48)* (Altezza 0,5)* (Età -0,13)
Calcolo del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del fabbisogno calorico giornaliero
Il dispendio energetico giornaliero tiene conto del parametro del livello di attività fisica (NAP) per determinare con maggiore precisione il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Formula del dispendio energetico giornaliero (TDEE) o del fabbisogno calorico giornaliero:
- BMR*1,37 se sei sedentario
- BMR*1,55 se sei attivo
- BMR*1,80 se sei uno sportivo; questo valore può arrivare a 2 per gli sportivi di alto livello
Come aumentare il numero di calorie bruciate al giorno camminando di più?
Se camminassi di più riuscirei a perdere peso sul lungo termine?
Camminare è un’attività fisica semplice e accessibile che può svolgere un ruolo significativo nell’aumentare il tuo dispendio energetico giornaliero. Aumentando il numero di passi che fai ogni giorno, puoi aumentare il numero di calorie che bruci, il che può contribuire alla gestione del peso e alla salute generale.
La tabella seguente mostra i benefici di aumentare il numero di passi che fai ogni giorno per aiutarti a perdere i chili di troppo. Ad esempio, se pesi 60 kg e decidi di fare 1.000 passi in più al giorno con lo stesso apporto, potresti perdere 1,15 kg in un anno.
Stima di perdita annuale in kg a seconda dell’aumento del numero di passi al giorno.
| Numero di passi in | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 passi | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 passi | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 passi | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 passi | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 passi | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
L’importanza di capire il tuo dispendio energetico giornaliero
Capire il tuo dispendio energetico a riposo (REE) e il tuo dispendio energetico giornaliero (TDEE) è essenziale per gestire il tuo peso e la tua salute generale. Queste due misurazioni ti permettono di capire di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per funzionare in modo efficiente e quante ne devi assumere per mantenere, perdere o aumentare di peso.
È anche importante notare che l’attività fisica, anche moderata come camminare, può aumentare la tua EDJ e aiutarti a bruciare più calorie. In definitiva, la chiave per raggiungere e mantenere un peso sano sta nel bilanciare l’assunzione di calorie e il dispendio energetico.
Ricorda, ogni piccolo passo conta e anche le più piccole modifiche alla tua routine quotidiana possono avere un impatto significativo sulla tua salute a lungo termine. Quindi non esitare a utilizzare gli strumenti di calcolo disponibili in questa pagina per capire meglio il tuo fabbisogno calorico e trovare il modo di aumentarlo in modo sano e sostenibile.
