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- Qual è la differenza tra sport e attività fisica?
- Quanto tempo alla settimana si dovrebbe dedicare all’attività fisica secondo l’OMS?
- Quali sono i benefici dell’attività fisica?
- L’impatto dell’attività fisica sulla nostra salute
- L’attività fisica per il benessere mentale
- L’importanza dell’attività fisica quotidiana
- Un mix positivo di corpo e mente per una vita più sana
Avrai sicuramente sentito dire da diverse campagne sulla salute che l’attività fisica quotidiana è fondamentale per essere in buona salute. Oggi sappiamo che l’attività fisica quotidiana non migliora solo il fisico, ma anche la salute mentale, come dice la famosa frase “mens sana in corpore sano”.
Qual è la differenza tra sport e attività fisica?
L’attività fisica si riferisce a qualsiasi movimento corporeo che comporta un apparente aumento del dispendio calorico. Si tratta di un campo più ampio rispetto allo sport. In quanto tale, l’attività fisica comprende le attività quotidiane (spesa, giardinaggio, lavori domestici, ecc.), le attività di svago e le attività sportive.
Quanto tempo alla settimana si dovrebbe dedicare all’attività fisica secondo l’OMS?
Per i bambini e gli adolescenti
- 1 ora di attività fisica di intensità moderata al giorno. L’attività fisica dovrebbe essere di resistenza. Per le attività ad intensità prolungata, introduci un’attività che favorisca il rafforzamento dei muscoli e delle ossa.
Per gli adulti (dai 18 ai 64 anni)
- 2h30 di attività di resistenza a moderata intensità
- 1h15 di attività di resistenza ad intensità sostenuta
- o una combinazione equivalente di attività a intensità moderata e sostenuta
Per gli anziani (dai 65 anni in su)
- 2h30 di attività fisica a moderata intensità
- 1 ora di attività fisica ad alta intensità
Quali sono i benefici dell’attività fisica?
L’attività fisica ha molti benefici per l’organismo, alcuni dei quali sono elencati di seguito:
- Protegge dalle malattie cardiovascolari
- Riduce il rischio di diabete
- Riduce l’ansia e la depressione
- Migliora la qualità del sonno
- Rafforza il sistema immunitario
- Promuove la salute di muscoli e ossa
L’attività fisica, sia attraverso lo sport che attraverso le attività quotidiane, svolge un ruolo fondamentale per il nostro benessere generale. Ci aiuta a mantenere un peso sano, rafforza il nostro sistema immunitario, migliora la salute mentale e riduce il rischio di molte malattie croniche. L’attività fisica è molto più di una routine o di un passatempo: è uno stile di vita che promuove la salute, la felicità e la longevità.
L’impatto dell’attività fisica sulla nostra salute
L’esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra salute. Rafforza il cuore e i polmoni, riduce il rischio di malattie cardiache e diabete, aiuta a mantenere un peso sano e può persino allungare la durata della vita. Inoltre, promuove la salute dei muscoli e delle ossa, contribuendo alla mobilità e alla stabilità, un aspetto particolarmente importante con l’avanzare dell’età.
L’attività fisica per il benessere mentale
L’attività fisica ha un impatto significativo sulla nostra salute mentale. L’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre l’ansia e la depressione, a migliorare l’umore e l’autostima e ad aumentare i livelli di energia. Inoltre, l’esercizio fisico può migliorare la qualità del sonno, che è essenziale per la rigenerazione del corpo e della mente.
L’importanza dell’attività fisica quotidiana
Le raccomandazioni dell’OMS indicano chiaramente l’importanza dell’attività fisica quotidiana per tutte le fasce d’età. L’obiettivo non è necessariamente quello di fare sport intensivo, ma piuttosto di incorporare il movimento nella nostra vita quotidiana, che si tratti di camminare, fare giardinaggio, salire le scale o fare yoga. Ogni movimento è importante!
Comprendendo l’importanza e l’impatto dell’attività fisica sul nostro benessere, possiamo iniziare a fare scelte che promuovano uno stile di vita attivo. Che si tratti di sport, di esercizio fisico o semplicemente di essere più attivi quotidianamente, ogni piccolo passo conta.
Un mix positivo di corpo e mente per una vita più sana
Avrai sentito tutti la famosa frase “Mens sana in corpore sano”, che significa “Una mente sana in un corpo sano”.
Incorporare l’attività fisica nella tua vita quotidiana è molto più di un modo per migliorare la tua salute fisica. È un impegno per una vita più sana, felice ed equilibrata. È anche un modo per aumentare la tua autostima, la tua prospettiva mentale e il tuo stato d’animo generale.
In questa sezione troverai risorse e consigli per aiutarti a integrare l’attività fisica nella tua vita quotidiana, in base alle tue preferenze e capacità.
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