I benefici della camminata: definizione, vantaggi e svantaggi della camminata

Ulteriori informazioni sulla camminata

Camminare fa bene alla salute? Camminare è uno sport adatto a tutti? Che tu sia un principiante o un camminatore esperto, di seguito troverai un elenco dei benefici e dei problemi che potresti incontrare camminando.

I 7 migliori benefici della camminata per la salute!

Camminare è un’attività semplice dai benefici comprovati. Camminare regolarmente, almeno 30 minuti al giorno, e idealmente puntare a 10.000 passi al giorno, ti aiuterà a:

1/ Camminare è un modo dolce per riprendere l’attività fisica

Grazie alla sua bassa intensità, camminare è la forma di esercizio più semplice, naturale e dolce che esista.

2/ Camminare ti aiuta a superare uno stile di vita sedentario

Camminare per un tempo compreso tra 30 minuti e 1 ora al giorno è un modo efficace per combattere le conseguenze di uno stile di vita sedentario (obesità, diabete, problemi alla schiena, ecc.).

3/ Camminare aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e la respirazione

Camminare regolarmente rafforza il cuore e il sistema cardiovascolare. Inoltre, sviluppa la nostra capacità respiratoria aiutandoci a respirare più facilmente.

4/ Camminare protegge le articolazioni e allevia la tensione della schiena

Camminare regolarmente è una forma di esercizio dolce che non richiede alcun impatto sulle articolazioni. È quindi consigliabile adottare una buona postura per trarre tutti i benefici della camminata. Questa postura rafforza la schiena e protegge le articolazioni.

5/ Camminare aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa

Camminare in modo dolce tonifica e rafforza il corpo. Camminare fa lavorare soprattutto gli arti inferiori e il tronco.

6/ Camminare allevia lo stress e migliora la qualità del sonno

Camminare aiuta a ridurre i fattori che contribuiscono ai problemi del sonno (stress, ansia, depressione, ecc.). Molti di noi si sentono bene dopo aver fatto attività fisica. Questo perché il nostro corpo produce una serie di ormoni (endorfina, serotonina, ecc.) che influenzano il nostro umore e benessere e regolano i vari cicli di sonno e veglia. Quindi camminare regolarmente (la sera o prima di andare a letto) ti aiuta a dormire meglio.

7/ Camminare ti permette di godere dei benefici della luce del giorno

Camminare all’aperto ed esporsi alla luce del giorno aiuta a prevenire la tristezza e i sintomi depressivi, ma non solo! Camminare regolarmente all’aperto aiuta a mantenere l’apporto di vitamina D, soprattutto in inverno.

Quali sono gli svantaggi e le controindicazioni della camminata?

A differenza della corsa, la camminata non comporta urti traumatici. Questa importante differenza con la corsa fa sì che le articolazioni siano preservate e che i traumi e le lesioni siano limitati. Infine, non esistono vere e proprie controindicazioni alla camminata.

Ecco alcune informazioni e consigli su come allenarti camminando

Chi può praticare la camminata?

Se c’è un’attività fisica che puoi fare quotidianamente senza forzarti, è mettere un piede davanti all’altro. Siamo programmati per camminare e non camminare abbastanza è la causa principale dell’obesità. Camminare non richiede alcuna condizione fisica e può essere praticato a qualsiasi età, da soli o in gruppo, e ovunque (città, parco, terreno pianeggiante o irregolare, ecc.). Per molto tempo questa antica modalità di trasporto è stata abbandonata a favore dei veicoli a motore. Oggi la camminata è tornata in auge e può essere utilizzata in un’infinità di modi.

Quando e come si dovrebbe camminare?

La camminata regolare o salutare si differenzia dal nordic walking o dalla camminata veloce, in quanto viene praticata a un ritmo più lento, tra i 5 e i 6 km/h. Meno lunga e intensa dell’escursionismo, è il tipo di camminata che si adatta agli spostamenti e ai percorsi in ufficio o in metropolitana.

Anche se la camminata ordinaria rimane un gesto naturale, non dimenticare di:

• mantenere una postura dritta della colonna vertebrale
• mantenere le spalle e le braccia rilassate
• ruotare il piede in modo naturale dal tallone alla punta
• respirare in modo naturale
• indossare un buon paio di scarpe comode e leggere che proteggano il tallone e permettano al piede di muoversi in modo naturale.