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Scegliere uno sport per vedere il dispendio calorico per minuto di attivitÃ
Un consumo calorico diverso per ogni sport, profilo e attivitÃ
Gli sport e gli altri fattori che influenzano il consumo calorico
In base allo sport praticato, il consumo calorico varia a seconda della durata della sessione e dell’intensità ! Ma questi due criteri non sono gli unici a influenzare il dispendio calorico. Anche il profilo è un fattore da tenere in considerazione! Uomini e donne non bruciano lo stesso numero di calorie e questo dipende anche dal peso, dall’età e dall’altezza.
Equivalente metabolico per sport
Oltre ai criteri personali legati al tuo profilo, ogni sport ha un equivalente metabolico definito in “MET”(Metabolic Equivalent of Task). Questa unità di misura deriva dalle statistiche e fornisce una misura più precisa dell’impatto di uno sport in termini di dispendio calorico. 1 MET corrisponde all’energia consumata da una persona a riposo (seduta su una sedia). Facciamo un esempio: se si salta intensamente la corda, l’equivalente metabolico sarà 11,5. Ciò significa che brucerai 11,5 volte più calorie che a riposo.
L’importanza del recupero
È fondamentale capire che anche il recupero ha un ruolo nel processo di consumo energetico. Dopo un allenamento intenso, il corpo continua a bruciare calorie a un ritmo più elevato durante un periodo noto come post-combustione o EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Ecco perché le attività ad alta intensità , come l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), possono avere un impatto significativo sul dispendio calorico totale.
L’importanza dell’impatto psicologico ed emotivo dell’esercizio fisico
È importante notare che l’esercizio fisico non ha solo un impatto fisico, ma anche psicologico ed emotivo. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora l’umore, riduce lo stress e l’ansia e può persino migliorare la qualità del sonno. Questi benefici possono avere un impatto indiretto sul bilancio energetico, migliorando la motivazione all’esercizio e riducendo i comportamenti alimentari legati allo stress.
In definitiva, è importante ricordare che, sebbene il calcolo delle calorie bruciate possa essere uno strumento utile per comprendere e gestire il nostro bilancio energetico, l’attività fisica non dovrebbe essere ridotta a una semplice questione di calorie. L’esercizio fisico apporta benefici al nostro corpo e alla nostra mente in molti modi diversi: migliora la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e le ossa, aiuta a gestire il peso, migliora l’umore e la qualità del sonno e molto altro ancora. Scegli quindi un’attività che ti piaccia, stabilisci obiettivi realistici e divertiti!
Tabella comparativa delle calorie bruciate e consumate per 3 attività sportive
Alcuni esempi concreti: camminare, correre e saltare la corda
Dalla nostra lista di tabelle di dispendio calorico si evince che l’attività fisica fa bruciare più o meno calorie, a seconda dell’intensità . Tuttavia, sebbene sia una buona idea lavorare sul cardio con sport di intensità moderata o elevata, non bisogna sottovalutare l’impatto delle attività blande della vita quotidiana. Camminare, ad esempio, permette di spezzare la sedentarietà nel corso della giornata e, se si può scegliere, è sempre meglio fare 10.000 passi al giorno che essere sedentari per tutta la settimana, a parte le 3 ore settimanali di sport intenso che ci si concede.
Camminata ordinaria
5 km h
Spesa in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Corsa
8 km h
Spesa in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Saltare la corda
Intenso
Dispendio chilocalorico
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 121 | 242 | 483 |
| 50 kg | 151 | 302 | 604 |
| 60 kg | 181 | 362 | 725 |
| 70 kg | 211 | 423 | 845 |
| 80 kg | 242 | 483 | 966 |
| 90 kg | 272 | 543 | 1087 |
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