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Quante calorie si bruciano facendo bodybuilding?
Tutto quello che devi sapere sul bodybuilding
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di allenamento con i pesi? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo bodybuilding.
Bodybuilding: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’allenamento
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci facendo bodybuilding!
Bodybuilding
Intensità normale
Consumo in chilocalorie
| Peso / Tempo | 15 minuti | 30 minuti | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Vedi i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il bodybuilding
Tutto quello che devi sapere sul bodybuilding
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Il bodybuilding è un tipo di esercizio fisico che mira a sviluppare e rafforzare i muscoli del corpo. In genere viene svolto con i pesi, ma può essere fatto anche con macchinari speciali o con esercizi a corpo libero. L’allenamento con i pesi è spesso praticato come parte dell’allenamento sportivo, della riabilitazione fisica o semplicemente per migliorare la forma fisica generale.
I benefici del bodybuilding con i pesi sono molti. Eccone alcuni:
- Miglioramento della forza muscolare: il bodybuilding è uno dei metodi più efficaci per sviluppare la forza muscolare. Questo può aiutare a migliorare le prestazioni in altri sport, a facilitare le attività quotidiane e a prevenire gli infortuni.
- Aumento della massa muscolare: il bodybuilding stimola lo sviluppo delle fibre muscolari, il che può aumentare la massa muscolare e migliorare l’aspetto fisico.
- Perdita di peso: il bodybuilding può anche aiutarti a perdere peso perché aumenta il tasso metabolico basale, cioè il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Quindi, anche dopo l’allenamento, il tuo corpo continua a bruciare calorie.
- Migliora la salute delle ossa: il bodybuilding fa bene alla salute delle ossa. Aumenta la densità ossea e può aiutare a prevenire l’osteoporosi.
- Miglioramento della salute mentale: il bodybuilding con i pesi può avere effetti benefici anche sulla salute mentale. Può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorare l’autostima e favorire una migliore qualità del sonno.
- Prevenzione delle malattie croniche: l’allenamento della forza può aiutare a prevenire alcune malattie croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, migliorando la sensibilità all’insulina e riducendo la pressione sanguigna.
In breve, il bodybuilding è un modo eccellente per migliorare la salute fisica e mentale. Tuttavia, è importante seguire una routine di allenamento adatta ai tuoi obiettivi e alle tue condizioni fisiche e assicurarsi di utilizzare una tecnica corretta per evitare infortuni.
Metodo di calcolo per il bodybuilding
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per l’allenamento con i pesi è 3. Ciò significa che una persona che si allena con i pesi consuma 3 volte più energia durante una sessione di allenamento con i pesi rispetto a quando si è a riposo.
La formula di calcolo dettagliata per il bodybuilding
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 70 kg che si allena per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Quindi per 30 minuti = 3,675*30 = 110,25 kcal per 30 minuti
