Boxe: consumo energetico calorico in calorie bruciate per la boxe

Autore : Xavier

Aggiornamento :

Tempo di lettura : 4

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Quante calorie si bruciano con la boxe?

Consumo energetico calorico in calorie consumate per la boxe

Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di boxe? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo boxe.

off Boxe, intensità moderata
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Boxe: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività

La tabella qui sotto ti mostra quante calorie si perdono e si bruciano quando si pratica la boxe!

Boxe
Bassa intensità

Consumo in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg63126252
50 kg79158315
60 kg95189378
70 kg110221441
80 kg126252504
90 kg142284567

Boxe
Intensità moderata

Consumo in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg95189378
50 kg118236473
60 kg142284567
70 kg165331662
80 kg189378756
90 kg213425851

Boxe
Alta intensità

Consumi in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg126252504
50 kg158315630
60 kg189378756
70 kg221441882
80 kg2525041008
90 kg2845671134

Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per la boxe

SCOPRI DI PIÙ SULLA BOXE

La boxe è uno sport da combattimento che può essere inglese, francese, americano, thailandese, birmano o cinese , ognuno con le sue regole ben definite. Lontano dai cliché dei pugili del passato, la boxe è diventata uno sport popolare aperto a tutti, anche alle donne.

La boxe è senza dubbio uno dei 10 migliori sport migliori per perdere grasso, con un dispendio calorico tra le 6 e le 12 volte superiore a quello a riposo, a seconda che si pratichi a bassa, moderata o alta intensità.

Viene praticato sia come disciplina professionale che come attività di fitness. La boxe prevede movimenti veloci, colpi precisi e grande agilità. Che tu sia interessato alle competizioni o semplicemente alla ricerca di un allenamento completo, la boxe offre molti benefici per il corpo e la mente. Questo sport fa parte dei migliori sport per dimagrire

Ecco alcuni benefici della boxe:

  • Miglioramento della forma cardiovascolare: la boxe è un’attività intensa che aumenta la frequenza cardiaca e stimola il sistema cardiovascolare. L’allenamento di boxe comprende esercizi di resistenza e ad alta intensità che aiutano a rafforzare il cuore e i polmoni.
  • Rafforzamento muscolare: la boxe coinvolge molti gruppi muscolari, tra cui braccia, spalle, addominali, gambe e muscoli centrali. Colpi, schivate e movimenti rapidi rafforzano e tonificano i muscoli.
  • Migliorare la coordinazione e l’agilità: la boxe richiede una precisa coordinazione tra i movimenti delle braccia, delle gambe e del tronco. Gli esercizi di lotta e di movimento migliorano la coordinazione occhio-mano, la sincronizzazione dei movimenti e l’agilità.
  • Stimolazione mentale: la boxe richiede concentrazione mentale e reazioni rapide per anticipare i movimenti dell’avversario e prendere decisioni strategiche. Questo favorisce lo sviluppo delle capacità cognitive, della reattività mentale e della risoluzione dei problemi.
  • Sollievo e gestione dello stress: la boxe è un modo eccellente per sfogare e liberare lo stress accumulato. Un allenamento intenso aiuta a canalizzare l’energia negativa, a ridurre l’ansia e a promuovere una sensazione di benessere e relax.
  • Fiducia in se stessi e autostima: la pratica regolare della boxe aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi e l’autostima. I progressi che fai, le nuove abilità che acquisisci e le tecniche che padroneggi rafforzano la fiducia nelle tue capacità e il senso di autostima.

Che tu voglia allenarti per le competizioni o semplicemente godere dei benefici fisici e mentali della boxe, è importante che tu ti eserciti con il giusto coach e che segua le regole di sicurezza. La boxe può essere uno sport impegnativo, ma i risultati in termini di forma fisica, fiducia in se stessi e benessere generale valgono lo sforzo.

Metodo di calcolo per la boxe ad intensità moderata

Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.

Ad esempio: il valore MET per la boxe è 9. Ciò significa che una persona che pratica la boxe consuma 9 volte più energia rispetto al riposo. Questo valore varia, ovviamente, in base al livello di intensità, come vedremo di seguito.

Valori MET per diversi livelli di intensità della boxe

  • Boxe a bassa intensità MET = 6
  • Boxe ad intensità moderata MET = 9
  • Boxe ad alta intensità MET = 12

La formula di calcolo dettagliata per la boxe ad intensità moderata

Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200

Per una persona di 60 kg che pratica la boxe per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (9*3.5*60)/200 = 9.45 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 9,45*30 = 283,5 kcal per 30 minuti

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