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Quante calorie si bruciano con la boxe?
Tutto quello che devi sapere sulla boxe
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di boxe? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo boxe.
Boxe: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attivitÃ
La tabella qui sotto ti mostra quante calorie si perdono e si bruciano quando si pratica la boxe!
Boxe
Bassa intensitÃ
Consumo in chilocalorie
Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
---|---|---|---|
40 kg | 63 | 126 | 252 |
50 kg | 79 | 158 | 315 |
60 kg | 95 | 189 | 378 |
70 kg | 110 | 221 | 441 |
80 kg | 126 | 252 | 504 |
90 kg | 142 | 284 | 567 |
Boxe
Intensità moderata
Consumo in chilocalorie
Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
---|---|---|---|
40 kg | 95 | 189 | 378 |
50 kg | 118 | 236 | 473 |
60 kg | 142 | 284 | 567 |
70 kg | 165 | 331 | 662 |
80 kg | 189 | 378 | 756 |
90 kg | 213 | 425 | 851 |
Boxe
Alta intensitÃ
Consumi in chilocalorie
Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
---|---|---|---|
40 kg | 126 | 252 | 504 |
50 kg | 158 | 315 | 630 |
60 kg | 189 | 378 | 756 |
70 kg | 221 | 441 | 882 |
80 kg | 252 | 504 | 1008 |
90 kg | 284 | 567 | 1134 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per la boxe
Tutto quello che devi sapere sulla boxe
SCOPRI DI PIÙ SULLA BOXE
La boxe è uno sport da combattimento che può essere inglese, francese, americano, thailandese, birmano o cinese , ognuno con le sue regole ben definite. Lontano dai cliché dei pugili del passato, la boxe è diventata uno sport popolare aperto a tutti, anche alle donne.
La boxe è senza dubbio uno dei 10 migliori sport migliori per perdere grasso, con un dispendio calorico tra le 6 e le 12 volte superiore a quello a riposo, a seconda che si pratichi a bassa, moderata o alta intensità .
Viene praticato sia come disciplina professionale che come attività di fitness. La boxe prevede movimenti veloci, colpi precisi e grande agilità . Che tu sia interessato alle competizioni o semplicemente alla ricerca di un allenamento completo, la boxe offre molti benefici per il corpo e la mente. Questo sport fa parte dei migliori sport per dimagrire
Ecco alcuni benefici della boxe:
- Miglioramento della forma cardiovascolare: la boxe è un’attività intensa che aumenta la frequenza cardiaca e stimola il sistema cardiovascolare. L’allenamento di boxe comprende esercizi di resistenza e ad alta intensità che aiutano a rafforzare il cuore e i polmoni.
- Rafforzamento muscolare: la boxe coinvolge molti gruppi muscolari, tra cui braccia, spalle, addominali, gambe e muscoli centrali. Colpi, schivate e movimenti rapidi rafforzano e tonificano i muscoli.
- Migliorare la coordinazione e l’agilità : la boxe richiede una precisa coordinazione tra i movimenti delle braccia, delle gambe e del tronco. Gli esercizi di lotta e di movimento migliorano la coordinazione occhio-mano, la sincronizzazione dei movimenti e l’agilità .
- Stimolazione mentale: la boxe richiede concentrazione mentale e reazioni rapide per anticipare i movimenti dell’avversario e prendere decisioni strategiche. Questo favorisce lo sviluppo delle capacità cognitive, della reattività mentale e della risoluzione dei problemi.
- Sollievo e gestione dello stress: la boxe è un modo eccellente per sfogare e liberare lo stress accumulato. Un allenamento intenso aiuta a canalizzare l’energia negativa, a ridurre l’ansia e a promuovere una sensazione di benessere e relax.
- Fiducia in se stessi e autostima: la pratica regolare della boxe aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi e l’autostima. I progressi che fai, le nuove abilità che acquisisci e le tecniche che padroneggi rafforzano la fiducia nelle tue capacità e il senso di autostima.
Che tu voglia allenarti per le competizioni o semplicemente godere dei benefici fisici e mentali della boxe, è importante che tu ti eserciti con il giusto coach e che segua le regole di sicurezza. La boxe può essere uno sport impegnativo, ma i risultati in termini di forma fisica, fiducia in se stessi e benessere generale valgono lo sforzo.
Metodo di calcolo per la boxe ad intensità moderata
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per la boxe è 9. Ciò significa che una persona che pratica la boxe consuma 9 volte più energia rispetto al riposo. Questo valore varia, ovviamente, in base al livello di intensità , come vedremo di seguito.
Valori MET per diversi livelli di intensità della boxe
- Boxe a bassa intensità MET = 6
- Boxe ad intensità moderata MET = 9
- Boxe ad alta intensità MET = 12
La formula di calcolo dettagliata per la boxe ad intensità moderata
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 60 kg che pratica la boxe per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (9*3.5*60)/200 = 9.45 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 9,45*30 = 283,5 kcal per 30 minuti
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