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Quante calorie si bruciano facendo camminata sportiva o veloce?
Tutto quello che devi sapere sulla camminata veloce
Sai quante calorie si bruciano facendo 1 o 2 ore di power walking o di camminata veloce? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci quando cammini a passo sostenuto.
Camminata veloce: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci camminando a passo sostenuto!
Camminata
sportiva o veloce
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Camminata
olimpica
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per la camminata veloce
Tutto quello che devi sapere sulla camminata veloce
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La camminata veloce o sportiva è un’attività fisica accessibile a tutti e offre numerosi benefici per la salute. Consiste nel camminare a ritmo sostenuto, con passi più veloci del normale. Può essere praticata all’aperto o su un tapis roulant, a seconda delle tue preferenze e capacità.
Ecco alcuni benefici della camminata veloce:
- Miglioramento della forma cardiovascolare: la camminata veloce è un eccellente esercizio cardiovascolare che stimola il sistema cardiovascolare e rafforza il cuore. Favorisce una migliore circolazione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e migliora la resistenza.
- Brucia calorie: la camminata veloce è un’attività efficace per bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Aumentando l’intensità della camminata, si stimola il metabolismo e si ottiene un maggiore dispendio energetico.
- Rafforzamento muscolare: la camminata veloce coinvolge diversi gruppi muscolari, in particolare gambe, glutei, addominali e braccia. Camminando con una postura corretta e oscillando le braccia, rafforzi e tonifichi tutto il corpo.
- Migliora la salute delle ossa: la camminata veloce è un esercizio a impatto moderato che stimola la formazione delle ossa e ne promuove la densità. Questo può aiutare a prevenire l’osteoporosi e a mantenere le ossa forti e sane.
- Stimolazione mentale e riduzione dello stress: la camminata all’aria aperta può essere utile per la salute mentale. Offre l’opportunità di rilassarsi, di entrare in contatto con la natura e di ridurre lo stress. Camminare regolarmente può anche migliorare l’umore, promuovere la chiarezza mentale e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
La camminata veloce o sportiva è un’attività versatile e accessibile che può essere facilmente inserita nella tua routine quotidiana. Se vuoi tenerti in forma, perdere peso, migliorare la tua salute cardiovascolare o semplicemente rilassarti, la camminata veloce è un’opzione eccellente. Ricorda solo di indossare buone scarpe, di fare stretching prima e dopo ogni sessione e di regolare l’intensità in base al tuo livello di forma.
Metodo di calcolo per la camminata veloce
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per la camminata veloce è 4,5. Ciò significa che una persona che cammina a passo sostenuto consuma 4,5 volte più energia rispetto a una persona che riposa. Questo valore varia, ovviamente, in base al livello di intensità, come vedremo di seguito.
Valori MET per diversi livelli di intensità della camminata
- Camminata tranquilla MET = 3
- Camminata veloce MET = 4,5
- Camminata nordica MET = 5
- Camminata olimpica MET = 6,5
La formula di calcolo dettagliata per la camminata veloce
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 60 kg che cammina a passo sostenuto per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 4,725*30 = 142 kcal per 30 minuti
Vedi anche: Dispendio calorico per 10.000 passi
