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Quante calorie si bruciano facendo ciclismo?
Tutto quello che devi sapere sul ciclismo
Sai quante calorie si bruciano pedalando per 30 minuti o 1 ora? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci andando in bici.
Ciclismo: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attivitÃ
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci quando vai in bicicletta!
Ciclismo
sforzo leggero
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Bicicletta
sforzo medio
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Bicicletta
sforzo intenso (22-30kmh)
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Bicicletta
sforzo molto intenso (>30kmh)
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 147 | 294 | 588 |
| 50 kg | 184 | 368 | 735 |
| 60 kg | 221 | 441 | 882 |
| 70 kg | 257 | 515 | 1029 |
| 80 kg | 294 | 588 | 1176 |
| 90 kg | 331 | 662 | 1323 |
Vedi i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il ciclismo
Tutto quello che devi sapere sul ciclismo
SCOPRI DI PIÙ SUL CICLISMO
Il ciclismo è un modo eccellente per perdere peso e divertirsi allo stesso tempo. La biciletta sta vivendo un vero e proprio boom, sia come attività fisica che come mezzo per spostarsi! Per gli abitanti delle città che non vogliono più pagare 2500 euro all’anno per la manutenzione della loro bella auto e che desiderano scolpire il loro corpo da sogno mentre vanno al lavoro, la scelta è presto fatta: la bicicletta offre tutti questi vantaggi combinati(salute e risparmio).
La bicicletta offre anche numerosi benefici per la forma fisica: aumenta la capacità respiratoria, è benefica per le articolazioni e aiuta a rafforzare la schiena.
Ma non dimenticare di farti vedere e di pensare alla tua sicurezza! Per questo motivo dovresti andare in bicicletta con colori vivaci (possibilmente con un gilet giallo fluorescente) e non dimenticare di indossare il casco. Vale la pena ricordare che le 2 ruote sono vittime di molti incidenti nelle aree urbane, che spesso potrebbero essere evitati guidando in modo più responsabile e previdente.
Oltre a essere un ottimo modo per perdere peso e tonificarsi, la bicicletta ha anche un impatto positivo sulla salute mentale. Pedalare all’aria aperta, sia che si tratti di andare al lavoro sia che si tratti di una passeggiata, aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. È un modo efficace per staccare dalla routine quotidiana e godere dei benefici della natura.
Inoltre, il ciclismo è un’attività che può essere adattata a tutti i livelli di forma fisica. Che tu sia un principiante o un ciclista esperto, puoi regolare l’intensità della tua andatura in base alle tue capacità e ai tuoi obiettivi. È un’attività inclusiva che può essere praticata a qualsiasi età .
Infine, non dimenticare l’importanza dell’attrezzatura. Una bicicletta ben tenuta e adatta alle tue dimensioni e al tuo utilizzo ti permetterà di pedalare in modo sicuro ed efficiente. Non dimenticare di acquistare accessori utili come un kit per la riparazione degli pneumatici, una pompa da bicicletta e un lucchetto di qualità .
Alcuni benefici della bicicletta
Andare regolarmente in bicicletta ha numerosi benefici sia per la mente che per il corpo. Pedalare all’aperto ti permette di:
- Lavorare sulla resistenza, sui muscoli cardiaci e sulla respirazione
- Migliorare la circolazione venosa nelle gambe e alleviare la pesantezza delle gambe
- Il ciclismo aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa
- Il ciclismo aiuta a ridurre lo stress e l’ansia
Infine, andare in bicicletta è un modo eccellente per contribuire alla salvaguardia dell’ambiente. Scegliendo di andare in bicicletta anziché in auto, riduci la tua impronta di carbonio, contribuisci a ridurre l’inquinamento atmosferico e a diminuire il traffico stradale. Andare in bicicletta non fa solo bene alla tua salute e al tuo portafoglio, ma anche al nostro pianeta.
Metodo di calcolo per il ciclismo
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per il ciclismo con uno sforzo leggero (una passeggiata con la famiglia) è 4. Ciò significa che una persona che va in bicicletta consuma 4 volte più energia rispetto al riposo durante la sessione.
Valori MET per diversi livelli di intensità ciclistica
- Sforzo leggero MET = 4
- Sforzo medio MET = 7
- Ciclismo a sforzo intenso (22-30km/h) MET = 10
- Ciclismo a sforzo molto intenso (> 30km/h) MET = 14
La formula di calcolo dettagliata per il ciclismo
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 60 kg che pedala (a bassa intensità ) per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 4,2*30 = 126 kcal per 30 minuti
Per lo stesso tempo e con uno sforzo intenso tra i 22 e i 30 km/h, lo stesso ciclista consumerà circa 315 kilocalorie.
