Corsa: Consumo energetico calorico in calorie consumate per la corsa, il running, il footing o lo jogging

Tutto quello che devi sapere sulla corsa

Dispendio calorico

Quali muscoli costruisce la corsa?

La corsa aiuta a perdere peso?

Benefici della corsa

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Se c’è uno sport che aiuta a perdere peso quello è sicuramente la corsa, che occupa senza dubbio il primo posto sul podio dei migliori sport per dimagrire!

Guardati intorno! Raramente vedrai corridori in sovrappeso e, se ti capita, dì a te stesso che hanno avuto la grande idea di iniziare o riprendere a correre!

Sicuramente leggerai molti articoli che dimostrano che lo sport non fa dimagrire, ma sarebbe meglio evitarli perché, come tutti sanno, se c’è una verità assoluta è che uno stile di vita sedentario e un’alimentazione scorretta ti fanno ingrassare, non il contrario. Correre 2 o 3 volte a settimana seguendo una dieta equilibrata che soddisfi le tue esigenze metaboliche ti aiuterà sicuramente a tornare in forma.

Perché correre ti va dimagrire sul medio e lungo termine?

Quando fai jogging, c’è una ragione meccanica molto semplice per cui attingi naturalmente alle tue riserve di zuccheri e grassi . Per correre, proprio come la tua auto, hai bisogno di carburante e più la tua capacità aerobica(ossigenazione) è elevata, più attingerai alle tue riserve di grasso. Ad esempio, se corri a un’andatura di 8 km/h, avrai bisogno di un’energia 8 volte superiore a quella che ti servirebbe se fossi a riposo. Se sei un principiante e ricominci alternando corsa e camminata, spenderai 6 volte più energia rispetto a quando sei a riposo.

Alcuni benefici della corsa

Come tutti sappiamo, la corsa ha molti benefici per il corpo e per la mente: eccone un elenco non esaustivo.

• Preservare la salute e rafforzare il sistema immunitario
• Affinare la linea e tonificare il corpo
• Perdere peso
• Riacquistare fiato, resistenza e capacità cardiovascolare
• Migliorare la mente e l’umore grazie alla secrezione di endorfine
• Avere un aspetto migliore e una pelle più bella
• Rafforzare i muscoli e le ossa
• Aumentare la fiducia in te stesso raggiungendo i tuoi obiettivi

Non dimenticare, e questo per evitare infortuni, che per durare e progredire nella corsa è importante capire il concetto di progressività (step by step senza sbagliare), di varietà nell’allenamento (resistenza fondamentale, uscite lunghe o brevi, frazionato ecc.) e di riposo.

Come vedi, non hai più nessun motivo di cercare scuse: corri dal tuo medico! Fai un check-up completo e inizia a correre a ritmo lento per non farti male: vedrai che pian piano i benefici della corsa si faranno sentire sia per il tuo corpo che per la tua mente!