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Quante calorie si bruciano durante una sessione di ellittica?
Tutto quello che devi sapere sull’ellittica
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di ellittica? Inserendo la durata dell’allenamento e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo ellittica a diverse intensità .
Ellittica: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attivitÃ
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci facendo l’ellittica a diverse velocità in base al tuo profilo di peso!
Ellittica
Bassa intensitÃ
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Ellittica
Intensità media
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Ellittica
Alta intensitÃ
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per l’ellittica
Tutto quello che devi sapere sull’ellittica
SCOPRI DI PIÙ SULL’ELLITTICA
L’ellittica è un attrezzo molto popolare per l’allenamento cardio, ideale per far lavorare molti muscoli del corpo. Imita il movimento naturale della corsa, ma senza l’impatto con il terreno, il che la rende un’opzione eccellente per chi cerca un allenamento a basso impatto.
Ecco alcuni dei tanti vantaggi dell’ellittica:
- Allenamento a basso impatto: uno dei maggiori vantaggi dell’ellittica è che offre un allenamento a basso impatto. Ciò significa che è più delicata per le articolazioni rispetto ad altre forme di esercizio come la corsa, il che è particolarmente vantaggioso per le persone con problemi articolari o lesioni.
- Allenamento completo: l’ellittica è una macchina cardio che fa lavorare tutto il corpo. Allena sia i muscoli superiori (braccia, spalle, petto e schiena) che quelli inferiori (gambe, fianchi e glutei) del corpo, rendendolo un allenamento molto efficace.
- Perdita di peso: grazie alla sua intensità , l’allenamento con l’ellittica può aiutare a bruciare molte calorie, a tutto vantaggio della perdita di peso. Inoltre, trattandosi di un allenamento per tutto il corpo, può aiutare a tonificare i muscoli e a migliorare la composizione corporea.
- Miglioramento della salute cardiovascolare: come tutti gli esercizi cardio, l’ellittica può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache migliorando la circolazione, riducendo il colesterolo e abbassando la pressione sanguigna.
- Miglioramento dell’equilibrio e della mobilità : l’uso dell’ellittica può anche aiutare a migliorare l’equilibrio e la mobilità . È particolarmente utile per gli anziani o per chi si sta riprendendo da un infortunio.
In definitiva, l’ellittica è una scelta eccellente per chi cerca un allenamento cardio a basso impatto e per tutto il corpo. È sempre importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’allenamento per evitare infortuni.
Metodo di calcolo per l’ellittica
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal ed è calcolato in base al MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per l’allenamento con l’ellittica (a bassa intensità ) è 8. Ciò significa che una persona che si allena sull’ellittica a questo ritmo consumerà 8 volte più energia rispetto a quando si allena a riposo in palestra o a casa. Questo varia, ovviamente, in base al livello di intensità , come vedremo di seguito. Più intenso è il ritmo, più energia brucerai!
Valori MET per diversi livelli di intensità dell’ellittica
- Bassa intensità ellittica MET = 6
- Media intensità ellittica MET = 8
- Ellittica ad alta intensità MET = 10
Formula di calcolo dettagliata per l’ellittica
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 60 kg su un’ellittica a media intensità per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 8,4*30 = 252 kcal per 30 minuti
