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Quante calorie si bruciano con il fitness?
Tutto quello che devi sapere sul fitness
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di fitness? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo fitness.
Fitness: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attivitÃ
La tabella qui sotto ti mostra quante calorie perdi quando fai fitness!
Fitness
Bassa intensitÃ
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Fitness
Intensità media
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Fitness
Alta intensitÃ
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Guarda i calcoli dettagliati e gli equivalenti metabolici per il fitness
Tutto quello che devi sapere sul fitness
SCOPRI DI PIÙ SUL FITNESS
La parola fitness significa letteralmente “forma fisica ” e comprende un’ampia gamma di discipline come il cardio-training, l’ aerobica e la danza fitness.
Le numerose discipline che compongono il fitness utilizzano esercizi diversi per rafforzare lo sviluppo muscolare, tonificare e scolpire il corpo.
Il fitness, noto anche come allenamento fisico, comprende una serie di attività fisiche volte a sviluppare e mantenere la forma fisica. Comprende vari tipi di esercizio, come il cardio, l’allenamento della forza, la flessibilità e la coordinazione. Il fitness è una parte importante di uno stile di vita sano e attivo e può essere adattato a tutti i livelli di forma fisica.
Ecco alcuni benefici del fitness:
- Miglioramento della forma cardiovascolare: le attività di fitness come la corsa, il ciclismo, il canottaggio e i corsi cardio aiutano a migliorare la salute cardiovascolare rafforzando il cuore e i polmoni. Questi esercizi aumentano la capacità polmonare, migliorano la circolazione sanguigna e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.
- Rafforzamento muscolare: gli esercizi di forza, come il sollevamento pesi, i pesi e l’uso dei macchinari, aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli. Facendo lavorare i diversi gruppi muscolari, il fitness favorisce una muscolatura equilibrata, una migliore postura e una maggiore forza fisica.
- Controllo del peso: il fitness è un modo eccellente per mantenere un peso sano o perdere peso. Le attività cardio aiutano a bruciare calorie, mentre l’allenamento della forza favorisce lo sviluppo della massa muscolare, che accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.
- Miglioramento della flessibilità : gli esercizi di allungamento e flessibilità , come lo yoga, il pilates e lo stretching, migliorano la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti. Questo aiuta a prevenire le lesioni, favorisce una migliore postura e rende più facili i movimenti quotidiani.
- Aumento dell’energia e dell’umore: il fitness rilascia endorfine, gli ormoni della felicità , che possono avere un impatto positivo sull’energia, sull’umore e sulla riduzione dello stress. L’esercizio fisico regolare può aiutare a combattere la stanchezza, a migliorare la concentrazione e a promuovere un senso di benessere generale.
- Prevenzione delle malattie: L’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire diverse malattie, come quelle cardiache, il diabete di tipo 2, l’osteoporosi e alcuni tipi di cancro. L’attività fisica regolare rafforza il sistema immunitario, migliora la salute delle ossa e delle articolazioni e contribuisce a un invecchiamento più sano.
In conclusione, il fitness fa bene alla salute fisica e mentale. Offre una moltitudine di benefici, come migliorare la forma cardiovascolare, rafforzare i muscoli, gestire il peso, migliorare la flessibilità , aumentare l’energia e l’umore e prevenire le malattie.
Metodo di calcolo per il fitness
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per il fitness a intensità normale è 6. Ciò significa che una persona che fa fitness consumerà 6 volte più energia che a riposo durante una sessione di fitness.
Valori MET per diversi livelli di intensità del fitness
- Fitness a bassa intensità : MET = 4
- Fitness a media intensità : MET = 6
- Fitness ad alta intensità : MET = 9
La formula di calcolo dettagliata per il fitness
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Ciò significa che per una persona di 70 chili che si allena per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (6*3,5*70)/200 = 7,35 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 7,35*30 = 220,5 kcal per 30 minuti
