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Quante calorie si bruciano con il nordic walking?
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di nordic walking? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo nordic walking.
Nordic walking: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attivitÃ
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci con il nordic walking!
Sport
Intensità normale
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
Vedi i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il nordic walking
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
SCOPRI DI PIÙ SUL NORDIC WALKING
Il nordic walking, come suggerisce il nome, arriva dai paesi nordici e più precisamente dalla Finlandia. Per la cronaca, questa disciplina sportiva è stata inizialmente sviluppata per allenare i campioni di sci di fondo che avevano bisogno di sostituire lo sci sulla neve nella bassa stagione con una disciplina simile, ed è così che questa attività è diventata nota come ski walking.
Praticato con i bastoncini come per lo sci, il nordic walking è tonificante e simile per intensità alla camminata veloce o sportiva. I bastoncini che usi durante le camminate ti permetteranno anche di fare stretching all’inizio e alla fine.
Questa attività fisica è uno sport completo che fa lavorare quasi l’80% dei muscoli del corpo. È l’equilibrio perfetto tra una passeggiata tranquilla e il jogging, senza effetti negativi sulle articolazioni.
Oltre ai benefici fisici, offre anche un momento di comunione con la natura, relax e rigenerazione.
Se vuoi migliorare la resistenza, tonificare il corpo o semplicemente goderti un’attività all’aria aperta, il nordic walking potrebbe essere un’ottima opzione da esplorare. E chi lo sa? Magari scoprirai di essere uno sciatore nordico, senza aver nemmeno bisogno della neve.
Puoi anche verificare il numero di calorie bruciate con la:
Metodo di calcolo per il Nordic Walking
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET del nordic walking è 5. Ciò significa che una persona che pratica il nordic walking con i bastoncini consuma 5 volte più energia rispetto al riposo. Questo valore varia, ovviamente, in base al livello di intensità , come vedremo di seguito.
Valori MET per diversi livelli di intensità di camminata
- Camminata tranquilla MET = 3
- Camminata veloce MET = 4,5
- Camminata nordica MET = 5
- Camminata olimpica MET = 6,5
La formula di calcolo dettagliata per il Nordic Walking
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Ciò significa che per una persona di 60 chili che pratica il nordic walking per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 5,25*30 = 158 kcal per 30 minuti
Vedi anche: Dispendio calorico per 10.000 passi
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Dispendio Calorico con la Camminata Nordica
La camminata nordica è un’attività completa che coinvolge tutto il corpo, aumentando significativamente il dispendio calorico. Per massimizzare i benefici di questa attività , è utile sapere come integrare più passi nella tua routine quotidiana. Ecco alcune risorse utili:
- Quanti passi al giorno bisogna fare per mantenersi in salute?
- Durata: Quanto tempo ci vuole per fare 10.000 passi camminando?
- Quanti chilometri si percorrono facendo 10.000 passi?
- Quanti passi al giorno bisogna fare per perdere peso camminando?
- Numero di passi per chilometro: quanti passi si fanno per ogni chilometro percorso?
- Quanti passi al giorno bisogna fare per evitare la vita sedentaria?
