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Quante calorie si bruciano con il nuoto?
Tutto quello che devi sapere sul nuoto
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di nuoto? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo nuoto.
Nuoto – in piscina o in mare: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci nuotando!
Nuoto libero
moderato
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Nuoto libero
intenso
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il nuoto
Tutto quello che devi sapere sul nuoto
SCOPRI DI PIÙ SUL NUOTO
Il nuoto è uno sport completo che garantisce un ottimo dispendio energetico e ha il vantaggio di sviluppare tutti i muscoli del corpo, senza dimenticare la sua capacità di migliorare la resistenza.
Inoltre, a differenza di altri sport, il nuoto offre il grande vantaggio di sviluppare i muscoli senza gravare troppo sulle articolazioni.
Non esitare a leggere le sezioni dedicate al nuoto a:
- Rana
- Stile libero
- Dorso
- Farfalla
Che tu nuoti per divertimento, per allenarti o per gareggiare, il nuoto è un’attività fisica che utilizza tutti i muscoli del corpo e migliora la forma fisica generale.
Ecco alcuni benefici del nuoto in piscina:
- Rafforzamento muscolare: il nuoto coinvolge tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. Sviluppa la forza muscolare, in particolare di braccia, gambe, spalle, schiena e addominali. Inoltre, aiuta a tonificare e definire i muscoli.
- Migliora la resistenza cardiorespiratoria: il nuoto è uno sport che richiede una buona capacità respiratoria e cardiovascolare. Rafforza il sistema cardiorespiratorio, migliora la capacità polmonare e favorisce una migliore circolazione sanguigna. Questo contribuisce alla salute del cuore e al miglioramento della resistenza fisica.
- Fa lavorare tutto il corpo: il nuoto utilizza tutti i gruppi muscolari in modo equilibrato, permettendo ai muscoli di svilupparsi in modo armonioso. Inoltre, favorisce la flessibilità, l’elasticità e l’ampiezza dei movimenti.
- Basso impatto sulle articolazioni: Il nuoto è uno sport a basso impatto perché l’acqua sostiene parte del peso del corpo, riducendo lo stress sulle articolazioni. È un’attività consigliata a chi ha problemi articolari o muscolari e a chi sta facendo riabilitazione.
- Brucia calorie: il nuoto è un’attività che permette di bruciare un numero significativo di calorie. Il movimento costante in acqua e la resistenza naturale dell’acqua fanno lavorare i muscoli e stimolano il metabolismo, aiutandoti a perdere peso e a mantenere un peso sano.
- Migliora la coordinazione e l’equilibrio: il nuoto richiede una precisa coordinazione tra i movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione. Questo aiuta a migliorare la coordinazione generale, l’equilibrio e la propriocezione.
- Stimolazione mentale: il nuoto può avere anche benefici mentali. Favorisce il rilassamento, la riduzione dello stress e il miglioramento dell’umore. Inoltre, il nuoto può essere un’attività meditativa che aiuta a concentrarsi e a rilassarsi mentalmente.
- Accessibile a tutte le età: il nuoto è un’attività che può essere praticata a qualsiasi età, da bambini, adulti o anziani. Inoltre, è adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica, poiché l’intensità dello sforzo può essere adattata alle capacità individuali.
In conclusione, il nuoto in piscina è uno sport completo che offre molti benefici al corpo e alla mente. Che tu voglia migliorare la tua condizione fisica, tonificare i muscoli, perdere peso, alleviare i dolori articolari o semplicemente divertirti, il nuoto ha molto da offrire.
Metodo di calcolo per il nuoto – Nuoto in piscina o in mare
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per il nuoto è 6 per l’attività ricreativa, 8 per quella moderata e 10 per quella intensa. Ciò significa che una persona che pratica un nuoto moderato consuma 8 volte più energia di quella che consumerebbe a riposo mentre nuota (stile libero).
Valori MET per diversi livelli di intensità del nuoto
- Nuoto a bassa intensità: MET = 6
- Nuoto a moderata intensità: MET = 8
- Nuoto ad alta intensità: MET = 10
La formula di calcolo dettagliata per il nuoto moderato
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 70 chili che nuota con una bracciata moderata per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 9,8*30 = 294 kcal per 30 minuti
