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Quante calorie si bruciano con il nuoto a rana?
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a rana
Sai quante calorie bruci nuotando a rana per 30 minuti o per 1 ora? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo nuoto a rana.
Nuoto a rana: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata del nuoto in piscina o in mare
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci nuotando a rana!
Nuoto a rana
Intensità normale
Consumo chilocalorico in base al tuo profilo di peso
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il nuoto a rana
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a rana
SCOPRI DI PIÙ SUL NUOTO A RANA
La rana è una bracciata antica, essendo stata praticata ai primi Giochi Olimpici di Atene nel 1896.
Con un equivalente metabolico di 10 (un dispendio 10 volte superiore di quando si è a riposo), la rana è al secondo posto dopo la farfalla per l’elevato consumo energetico.
Questa bracciata ha anche il vantaggio che i nuotatori possono praticarla senza alcuna difficoltà , anche se questa tecnica, una volta padroneggiata, rimane piuttosto complessa, richiedendo una buona coordinazione degli arti superiori e inferiori. Per quanto riguarda la tecnica, (vedi video sotto).
Scopri le altre bracciate del nuoto:
- Stile libero
- Dorso
- Farfalla
Ecco alcuni benefici del nuoto a rana:
- Rafforzamento muscolare: la rana coinvolge molti gruppi muscolari, in particolare i muscoli delle braccia, delle spalle, dei pettorali, degli addominali e delle gambe. Questo aiuta a rafforzare e tonificare questi muscoli, garantendo una muscolatura equilibrata.
- Miglioramento della resistenza cardiorespiratoria: sebbene la rana sia uno stile di nuoto meno intenso della farfalla, è comunque un’attività aerobica che stimola il sistema cardiorespiratorio. La pratica regolare della rana può migliorare la resistenza, la capacità polmonare e la salute cardiovascolare.
- Miglioramento della coordinazione: la rana richiede una precisa coordinazione dei movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione. Questa coordinazione migliora la propriocezione e la sincronizzazione motoria, contribuendo a una migliore coordinazione generale.
- Lavoro sui muscoli centrali: La rana impegna i muscoli centrali, compresi quelli addominali e dorsali, per mantenere una posizione stabile e spingere il corpo in avanti. Questo favorisce una migliore postura e rafforza i muscoli profondi del core.
- Migliorare la flessibilità delle anche: la rana richiede che le anche siano sufficientemente flessibili per eseguire i movimenti in modo fluido. Una pratica regolare della rana può aiutare a migliorare la flessibilità delle anche e a ridurre la rigidità muscolare in quest’area.
In conclusione, la rana è uno stile di nuoto che offre numerosi benefici per il fitness. Rafforza i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, migliora la resistenza cardiorespiratoria, favorisce la coordinazione, fa lavorare i muscoli centrali e migliora la flessibilità delle anche. Praticare regolarmente la rana può aiutarti a migliorare la tua forma fisica generale e a sviluppare una migliore coordinazione e una maggiore forza muscolare.
Metodo di calcolo per il nuoto a rana
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per la rana è 10. Ciò significa che una persona che si allena nel nuoto a rana consuma 10 volte più energia di quanta ne consumerebbe a riposo durante la sessione di nuoto a rana.
La formula di calcolo dettagliata per il nuoto a rana
Consumo in Kcal al minuto = (METs*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 70 kg che nuota a rana per 40 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (10*3,5*70)/200 = 12,25 Kcal/mn
Quindi per 30 minuti = 12,25*40 = 490 kcal per 30 minuti
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