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Quante calorie si bruciano con il nuoto a rana?
![Consumo energetico calorico in calorie consumate per il nuoto a rana Consumo energetico calorico in calorie consumate per il nuoto a rana](https://www.regivia.com/wp-content/uploads/consumo-energetico-calorico-in-calorie-consumate-per-il-nuoto-a-rana.webp)
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a rana
Sai quante calorie bruci nuotando a rana per 30 minuti o per 1 ora? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere unโidea di quante calorie bruci facendo nuoto a rana.
Nuoto a rana: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata del nuoto in piscina o in mare
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci nuotando a rana!
Nuoto a rana
Intensitร normale
Consumo chilocalorico in base al tuo profilo di peso
Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
---|---|---|---|
40 kg | 105 | 210 | 420 |
50 kg | 131 | 263 | 525 |
60 kg | 158 | 315 | 630 |
70 kg | 184 | 368 | 735 |
80 kg | 210 | 420 | 840 |
90 kg | 236 | 473 | 945 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il nuoto a rana
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a rana
SCOPRI DI PIร SUL NUOTO A RANA
La rana รจ una bracciata antica, essendo stata praticata ai primi Giochi Olimpici di Atene nel 1896.
Con un equivalente metabolico di 10 (un dispendio 10 volte superiore di quando si รจ a riposo), la rana รจ al secondo posto dopo la farfalla per l’elevato consumo energetico.
Questa bracciata ha anche il vantaggio che i nuotatori possono praticarla senza alcuna difficoltร , anche se questa tecnica, una volta padroneggiata, rimane piuttosto complessa, richiedendo una buona coordinazione degli arti superiori e inferiori. Per quanto riguarda la tecnica, (vedi video sotto).
Scopri le altre bracciate del nuoto:
- Stile libero
- Dorso
- Farfalla
Ecco alcuni benefici del nuoto a rana:
- Rafforzamento muscolare: la rana coinvolge molti gruppi muscolari, in particolare i muscoli delle braccia, delle spalle, dei pettorali, degli addominali e delle gambe. Questo aiuta a rafforzare e tonificare questi muscoli, garantendo una muscolatura equilibrata.
- Miglioramento della resistenza cardiorespiratoria: sebbene la rana sia uno stile di nuoto meno intenso della farfalla, รจ comunque un’attivitร aerobica che stimola il sistema cardiorespiratorio. La pratica regolare della rana puรฒ migliorare la resistenza, la capacitร polmonare e la salute cardiovascolare.
- Miglioramento della coordinazione: la rana richiede una precisa coordinazione dei movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione. Questa coordinazione migliora la propriocezione e la sincronizzazione motoria, contribuendo a una migliore coordinazione generale.
- Lavoro sui muscoli centrali: La rana impegna i muscoli centrali, compresi quelli addominali e dorsali, per mantenere una posizione stabile e spingere il corpo in avanti. Questo favorisce una migliore postura e rafforza i muscoli profondi del core.
- Migliorare la flessibilitร delle anche: la rana richiede che le anche siano sufficientemente flessibili per eseguire i movimenti in modo fluido. Una pratica regolare della rana puรฒ aiutare a migliorare la flessibilitร delle anche e a ridurre la rigiditร muscolare in quest’area.
In conclusione, la rana รจ uno stile di nuoto che offre numerosi benefici per il fitness. Rafforza i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, migliora la resistenza cardiorespiratoria, favorisce la coordinazione, fa lavorare i muscoli centrali e migliora la flessibilitร delle anche. Praticare regolarmente la rana puรฒ aiutarti a migliorare la tua forma fisica generale e a sviluppare una migliore coordinazione e una maggiore forza muscolare.
Metodo di calcolo per il nuoto a rana
Il risultato visualizzato รจ espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attivitร รจ il risultato di dati statistici e non puรฒ quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attivitร e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per la rana รจ 10. Ciรฒ significa che una persona che si allena nel nuoto a rana consuma 10 volte piรน energia di quanta ne consumerebbe a riposo durante la sessione di nuoto a rana.
La formula di calcolo dettagliata per il nuoto a rana
Consumo in Kcal al minuto = (METs*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 70 kg che nuota a rana per 40 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (10*3,5*70)/200 = 12,25 Kcal/mn
Quindi per 30 minuti = 12,25*40 = 490 kcal per 30 minuti