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Quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi al giorno?
Sai quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi al giorno, ossia circa 90 minuti di camminata? Inserendo il numero di passi (da 1.000 a 50.000) e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci.
10.000 passi: quante calorie si bruciano? Alcuni esempi di consumo calorico in base al peso e al numero di passi.
La tabella seguente mostra quante calorie si perdono e si bruciano facendo da 1000 a 50.000 passi!
Esempi di consumo in Kcal per numero di passi in base al peso
Di seguito puoi vedere alcuni dati sul dispendio calorico in base al numero di passi effettuati e al peso di diverse persone tra i 50 e gli 80 chili.
| Numero di passi | 50 kg | 60 kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 passi | 24 | 28 | 33 | 38 |
| 2000 passi | 47 | 57 | 66 | 76 |
| 3000 passi | 71 | 85 | 99 | 113 |
| 4000 passi | 95 | 113 | 132 | 151 |
| 5000 passi | 118 | 142 | 165 | 189 |
| 6000 passi | 142 | 170 | 198 | 227 |
| 7000 passi | 165 | 198 | 232 | 265 |
| 8000 passi | 189 | 227 | 265 | 302 |
| 9000 passi | 213 | 255 | 298 | 340 |
| 10.000 passi | 236 | 284 | 331 | 378 |
| 15 000 passi | 354 | 425 | 496 | 567 |
| 20.000 passi | 473 | 567 | 662 | 756 |
| 25.000 passi | 591 | 709 | 827 | 945 |
| 30.000 passi | 709 | 851 | 992 | 1134 |
| 35.000 passi | 827 | 992 | 1158 | 1323 |
| 40.000 passi | 945 | 1134 | 1323 | 1512 |
| 45.000 passi | 1063 | 1276 | 1488 | 1701 |
| 50 000 passi | 1181 | 1418 | 1654 | 1890 |
Metodo di calcolo per 10.000 passi
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal ed è calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per 10.000 passi si riferisce al dispendio calorico di una normale camminata ed è pari a 3. Ciò significa che una persona che fa 10.000 passi consuma 3 volte più energia rispetto a quando è a riposo. Questo valore varia, ovviamente, in base al livello di intensità, come vedremo di seguito.
Valori MET per diversi livelli di intensità di camminata
Per calcolare il numero di passi, abbiamo utilizzato la camminata lenta.
- Camminata lenta MET = 3
- Camminata veloce MET = 4,5
- Camminata nordica MET = 5
- Camminata olimpica MET = 6,5
Formula di calcolo dettagliata per la camminata di tutti i giorni
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Ciò significa che per una persona di 60 chili che cammina lentamente per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/min
Quindi per 30 minuti = 3,15*30 = 94 kcal per 30 minuti
Oltre al suo impatto sul dispendio calorico, camminare è benefico in molti altri modi. Contribuisce alla salute cardiovascolare, aiuta a mantenere una buona densità ossea, migliora l’umore e il benessere mentale e favorisce la qualità del sonno.
La camminata è anche un’attività fisica accessibile a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica. Non richiede attrezzature particolari e può essere praticata ovunque, in città, in campagna, in spiaggia o in montagna.
È inoltre importante notare che anche brevi periodi di camminata possono apportare notevoli benefici. L’Organizzazione Mondiale della Sanità, ad esempio, raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, che possono essere raggiunti camminando 30 minuti al giorno per 5 giorni.
In conclusione, far rientrare la camminata nella tua routine quotidiana è un modo semplice ed efficace per migliorare la tua salute e il tuo benessere. È un’abitudine che può essere facilmente adottata e mantenuta a lungo termine, con benefici duraturi per la salute. Quindi non esitare, mettiti le scarpe e fai un passo verso uno stile di vita più sano e attivo!
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