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Quante calorie si bruciano saltando la corda?
Tutto quello che devi sapere sul salto con la corda
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di salto con la corda? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci saltando la corda.
Salto con la corda: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie perdi saltando la corda!
Saltare la corda
Intensità moderata
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 89 | 179 | 357 |
| 50 kg | 112 | 223 | 446 |
| 60 kg | 134 | 268 | 536 |
| 70 kg | 156 | 312 | 625 |
| 80 kg | 179 | 357 | 714 |
| 90 kg | 201 | 402 | 803 |
Saltare la corda
Alta intensità
Consumo in chilocalore
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 121 | 242 | 483 |
| 50 kg | 151 | 302 | 604 |
| 60 kg | 181 | 362 | 725 |
| 70 kg | 211 | 423 | 845 |
| 80 kg | 242 | 483 | 966 |
| 90 kg | 272 | 543 | 1087 |
Vedi i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per il salto con la corda
Tutto quello che devi sapere sul salto con la corda
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Saltare la corda è un esercizio cardio molto efficace che utilizza un’ampia gamma di muscoli. È un modo semplice e conveniente per migliorare la forma fisica e la coordinazione. Inoltre, è portatile, il che significa che puoi portarlo praticamente ovunque.
Ecco alcuni benefici del salto della corda:
- Brucia calorie: saltare la corda è un’attività ad elevato dispendio energetico. Infatti, saltare la corda per un’ora può far bruciare fino a 1.000 calorie, il che la rende una scelta eccellente per chi vuole perdere peso.
- Migliora la salute cardiovascolare: come tutte le attività cardio, saltare la corda può aiutare a rafforzare il cuore, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
- Rafforzamento muscolare: saltare la corda fa lavorare molti muscoli, tra cui polpacci, cosce, glutei, addominali, braccia e spalle. È quindi un ottimo modo per tonificare tutto il corpo.
- Miglioramento della coordinazione: saltare la corda richiede una buona coordinazione tra i movimenti delle mani e dei piedi. Con il tempo, questo può aiutare a migliorare la coordinazione generale e l’agilità.
- Aumento della densità ossea: il salto con la corda è un’attività che fa gravare il peso sulle ossa e che può contribuire ad aumentarne la densità. Questo è particolarmente utile per prevenire l’osteoporosi.
In conclusione, saltare la corda è un esercizio completo, efficace e divertente che può apportare molti benefici alla tua salute. Tuttavia, come per qualsiasi esercizio, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità per evitare lesioni.
Metodo di calcolo per il salto con la corda
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal ed è calcolato in base al MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per il salto della corda a livello moderato è 7,5. Ciò significa che una persona che salta la corda a questo ritmo consuma 7,5 volte più energia rispetto al riposo durante la sessione.
Valori MET per diversi livelli di intensità di salto
- Salto moderato MET = 8,5
- Salto intenso MET = 11,5
La formula di calcolo dettagliata per il salto con la corda
Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200
Quindi, per una persona di 60 kg che salta la corda per 30 minuti:
Consumo di Kcal al minuto = (7,5*3,5*60)/200 = 7,875 Kcal/m
