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Quante calorie si bruciano facendo il vogatore a casa o in palestra?
Tutto quello che devi sapere sul vogatore
Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di vogatore? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci facendo il vogatore a casa o in palestra.
Vogatore: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e il tempo passato a remare
Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie perdi quando fai il vogatore!
Vogatore
Intensità normale
Consumo in chilocalorie
| Peso | 15 minuti | 30 minuti | 1 ora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Guarda i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico del vogatore
Tutto quello che devi sapere sul vogatore
SCOPRI DI PIÙ SUL VOGATORE
Il vogatore, come il canottaggio, esercita un’ampia gamma di muscoli.
L’unico svantaggio, che può diventare un vantaggio in inverno, è che l’ambiente in cui si svolge è il tuo appartamento anziché un bel fiume.
Oltre a essere un eccellente allenamento cardio, il vogatore è un ottimo modo per tonificare il corpo. Accessibile anche alle persone in sovrappeso, fa lavorare quasi l’80% dei muscoli del corpo. Fa lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, come spalle, braccia (bicipiti), addominali, gambe (cosce e polpacci) e glutei.
Ecco alcuni benefici del vogatore:
- Rafforzamento muscolare generale: il vogatore fa lavorare diversi gruppi muscolari importanti, tra cui i muscoli di braccia, spalle, gambe, schiena e tronco. Tirando la barra delle trazioni e spingendo con le gambe, fai lavorare tutto il corpo in modo coordinato, aiutandoti a rafforzare e tonificare i muscoli.
- Miglioramento della forma cardiovascolare: il canottaggio è un’efficace attività cardiovascolare che fa lavorare cuore e polmoni. Aumentando l’intensità e la durata delle tue sessioni con il vogatore, migliorerai la tua capacità cardiorespiratoria, rafforzerai il sistema cardiovascolare e favorirai una migliore circolazione sanguigna.
- Bruciare calorie e perdere peso: il vogatore è un modo eccellente per bruciare calorie. È un esercizio ad alta intensità che permette di bruciare molte energie in poco tempo. Includendo sessioni regolari di vogatore nel tuo programma di allenamento, puoi contribuire a perdere peso e a ridurre il grasso corporeo.
- Miglioramento della postura: il vogatore coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle e del tronco e può aiutare a migliorare la postura e l’assetto del corpo. Rafforzando i muscoli della schiena, si favorisce una maggiore stabilità e un corretto allineamento della colonna vertebrale.
- Basso impatto sulle articolazioni: il vogatore è un esercizio a basso impatto, il che significa che stressa poco le articolazioni, a differenza di alcune attività come la corsa. Questo lo rende un’opzione ideale per le persone con problemi alle articolazioni o che vogliono allenarsi senza il rischio di lesioni.
- Allenamento completo: il vogatore è un allenamento completo per tutto il corpo. Fa lavorare sia il sistema muscolare che quello cardiovascolare, offrendo benefici sia in termini di forza che di resistenza.
Il vogatore è un attrezzo versatile che può essere adattato a tutti i livelli di fitness. Puoi personalizzare l’intensità del tuo allenamento regolando la resistenza e la velocità di vogata. Se vuoi allenarti per migliorare la tua forma fisica generale, perdere peso o rafforzare i muscoli, troverai il vogatore adatto alle tue esigenze
Metodo di calcolo per il vogatore
Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato in base al MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.
Ad esempio: il valore MET per il vogatore è 7. Ciò significa che una persona che voga a casa su un vogatore consuma 7 volte più energia di una persona a riposo durante una sessione di allenamento con i pesi su un vogatore meccanico.
La formula di calcolo dettagliata per il vogatore
Consumo in Kcal al minuto = (METs*3,5*peso in chili)/200
Per una persona di 70 kg che fa il vogatore per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (7*3,5*70)/200 = 8,575 Kcal/mn
Quindi per 30 minuti = 8,575*30 = 257,25 kcal per 30 minuti
