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Quanti passi devi fare per tenerti in forma e mantenere un cuore sano?
Oggi sappiamo che un ‘attività fisica moderata come camminare ha molti benefici per la salute. Ma è necessario fare i famosi 10.000 passi al giorno per mantenersi in forma ed evitare problemi di salute? Uno studio condotto (1) dalla Dott.ssa Amanda Paluch, dell’Università del Massachusetts, USA, sembra fissare l’obiettivo a 7.000 passi.
Lo studio, chiamato “CARDIA “, è stato condotto su un totale di 2110 partecipanti con un’età media di 45 anni.
I risultati di questa coorte, iniziata nel 2005 e terminata nel 2021, hanno rivelato che tra gli uomini e le donne, i partecipanti che facevano circa 7.000 passi al giorno o più avevano tassi di mortalità inferiori rispetto a quelli che facevano meno di 7.000 passi al giorno. Non è stata riscontrata alcuna associazione tra l’intensità dei passi (camminare più velocemente con una frequenza maggiore) e la mortalità .
Aumentare il numero di passi al giorno non fa bene solo alla tua salute, ma anche alla tua linea!
Di seguito puoi utilizzare il nostro calcolatore per vedere l’impatto dell’aumento del numero di passi al giorno sulla perdita di peso dopo una settimana, un mese o un anno.
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Vantaggi e benefici della camminata per il cuore: perché camminare al giusto ritmo e con la giusta frequenza?
Quali sono i benefici della camminata per la salute cardiovascolare e generale?
L’attività fisica ha molti benefici per l’organismo. Eccone solo alcuni:
- Protegge dalle malattie cardiovascolari come l’infarto del miocardio e l’angina pectoris
- Riduce la pressione alta
- Riduce il rischio di diabete
- Riduce il rischio di malattie mentali come l’ansia e la depressione
- Riduce lo stress
- Migliora la qualità del sonno
- Rafforza il sistema immunitario
- Promuove la salute di muscoli e ossa
I diversi profili di attività per passare da sedentario ad attivo!
Gli stati sottostanti ti permettono di valutare il tuo livello di attività in 3 gruppi principali: sedentario, attivo e sportivo.
Stato di attività in base al numero di passi al giorno
| Numero di passi al giorno | Stato di attività |
|---|---|
| – 5000 passi al giorno | Inattivo Sedentario |
| 5000 e 7499 passi al giorno | Leggermente attivo Attivo |
| 7500 e 9999 passi al giorno | Moderatamente attivo Attivo |
| 10.000 e 12.499 passi al giorno | Attivo Attivo |
| Circa 12.500 passi al giorno | Molto attivo Sportivo |
Inserire la camminata nella propria routine quotidiana
Oltre al numero di passi che fai, anche la regolarità con cui cammini è fondamentale. È meglio camminare un po’ ogni giorno che fare molti passi una o due volte alla settimana. Per rendere la camminata parte della tua routine quotidiana, puoi:
- Usare le scale invece dell’ascensore o delle scale mobili.
- Andare a piedi al supermercato o in altri luoghi vicini invece di prendere l’auto.
- Parcheggiare un po’ più lontano dalla tua destinazione per aumentare il numero di passi.
- Cammina durante le pause al lavoro o a scuola.
- Pianifica passeggiate nella natura o nei parchi nel tempo libero.
Infine, il raggiungimento di un certo numero di passi al giorno è un buon indicatore dell’attività fisica, ma non è l’unico fattore da considerare per una buona salute del cuore e della forma fisica.
Anche altri elementi come una dieta equilibrata, un sonno di qualità , la gestione dello stress e l’evitare di fumare giocano un ruolo fondamentale. In definitiva, l’obiettivo è quello di rendere l’attività fisica, come camminare, parte integrante della tua vita quotidiana.
Ricorda che ogni passo conta, quindi inizia oggi stesso e continua a muoverti per avere un cuore più sano e una forma fisica migliore.
- Quale distanza e quanti chilometri si fanno in 10.000 passi?
- Quante ore e minuti di camminata servono per fare 10.000 passi?
- Quanti passi al giorno fare per dimagrire e perdere peso?
- Quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi al giorno?
- Quanti passi devi fare al giorno per essere attivo e non sedentario?
- Quanti passi si fanno al chilometro?
Fonte dello studio (1): Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study (Passi al giorno e mortalità per tutte le cause negli adulti di mezza età )
