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- Qual è il numero ideale di passi per perdere i chili di troppo?
- Calcolo: quanti passi al giorno devono fare gli uomini e le donne per perdere peso?
- Impatto del numero di passi al giorno sulla perdita di peso!
- Esempi di perdita di peso annuale in chili in base all’aumento del numero di passi al giorno.
- Attenzione: aumentare il numero di passi non è sufficiente per perdere peso!
- Quindi qual è la giusta equazione tra numero di passi al giorno e alimentazione?
- Perdere peso aumentando i tuoi passi giornalieri è un processo a lungo termine!
Qual è il numero ideale di passi per perdere i chili di troppo?
Come sicuramente saprai, per perdere peso è necessario creare un deficit calorico aumentando il dispendio (le tue attività quotidiane) e riducendo o stabilizzando l’assunzione (ciò che mangi). Privarsi del cibo è del tutto controproducente, ecco perché è fondamentale avere una dieta bilanciata con un’alta densità di nutrienti (ricca di sostanze nutritive e non elaborata) e una bassa densità calorica (saziante, ricca di fibre e moderata nelle calorie).
Fare un numero sufficiente di passi durante la giornata ti aiuterà a perdere peso a lungo termine e a passare da uno stile di vita sedentario a uno attivo. Ogni passo conta per raggiungere questo equilibrio e l’obiettivo di 7-10.000 passi può essere verificato utilizzando un orologio connesso o il tuo smartphone.
Il calcolatore qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un aumento dei passi in un giorno, una settimana, un mese e un anno. Ad esempio, una persona di 70 kg che decide di aumentare il numero di passi giornalieri da 5000 a 7000 senza modificare la propria dieta = un aumento di 2000 passi = una perdita di 2,6 kg in un anno.
Impatto sul tuo dispendio calorico giornaliero
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Calcolo: quanti passi al giorno devono fare gli uomini e le donne per perdere peso?
Usa la tabella qui sotto per calcolare quanti passi devi fare al giorno per perdere peso, in base al tuo profilo!
Impatto del numero di passi al giorno sulla perdita di peso!
Qui di seguito puoi vedere l’impatto di un aumento del numero di passi al giorno su diversi profili di persone che pesano tra i 50 e gli 80 chili, senza alcun aumento dell’assunzione di cibo.
Esempi di perdita di peso annuale in chili in base all’aumento del numero di passi al giorno.
| Numero di passi in | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 passi | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 passi | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 passi | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 passi | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 passi | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg passi |
Attenzione: aumentare il numero di passi non è sufficiente per perdere peso!
Fare più passi è positivo e ti aiuta a bruciare più calorie, a scolpire la tua figura costruendo massa muscolare e ad aumentare il tuo tasso metabolico basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un grande impatto a lungo termine sul controllo del peso e su una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 9.000 kcal, pari a giorni di camminata.
Quindi qual è la giusta equazione tra numero di passi al giorno e alimentazione?
Lo sport e l’attività quotidiana sono garanzia di controllo e mantenimento del peso a lungo termine, ma come ogni professionista che si rispetti ti dirà , il 30% deriva dal movimento e il 70% da ciò che mangi. La perdita di peso deve quindi essere una combinazione di esercizio fisico (indispensabile) e di una dieta che non superi il tuo fabbisogno.
Perdere peso aumentando i tuoi passi giornalieri è un processo a lungo termine!
Una cosa è certa. Se vuoi vedere i risultati del tuo cambiamento di abitudini, poniti un obiettivo a lungo termine. Idealmente, qualunque sia il cambiamento, un anno è un periodo di tempo eccellente per diversi ovvi motivi. Questo obiettivo non solo ti permetterà di vedere risultati più convincenti, ma dimostrerà anche che le tue nuove abitudini si sono radicate.
- Quale distanza e quanti chilometri si fanno in 10.000 passi?
- Quante ore e minuti di camminata servono per fare 10.000 passi?
- Quanti passi al giorno fare per dimagrire e perdere peso?
- Quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi al giorno?
- Quanti passi devi fare al giorno per essere attivo e non sedentario?
- Quanti passi si fanno al chilometro?
