Quanti passi devi fare al giorno per essere attivo e non sedentario?

Autore : Xavier

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Quanti passi devi fare al giorno per passare da sedentario ad attivo?

Quanti passi devi fare al giorno per essere attivo e non sedentario?

In base al lavoro che facciamo, non siamo tutti uguali quando si tratta del nostro livello di attività fisica. Tuttavia, è questo che definisce il nostro dispendio calorico giornaliero e la sedentarietà ha un impatto diretto sulla salute cardiovascolare, mentale e sulla nostra linea.

Stato di attività in base al numero di passi al giorno

Numero di passiStato
– 5000 passi al giornoinattivo
5000 e 7499 passi al giornoleggermente attivo
7500 e 9999 passi al giornomoderatamente attivo
10 000 passi o più al giornoattivo
circa 12.500 passi al giornomolto attivo

Camminare aiuta a combattere l’aumento di peso e l’obesità!

Di seguito, utilizzando il calcolatore, puoi vedere l’impatto dell’aumento dei passi giornalieri sul tuo peso nel tempo.

off 1.000 passi
Calcolatore: Impatto dell'aumento dei passi giornalieri sulla perdita di peso.
"Stima della perdita di peso mensile!" Seleziona il tuo obiettivo. Ad esempio: Passo da 8000 a 10.000 passi = Aumento di 2000 passi.
Unités métriques
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Impatto sul tuo dispendio calorico giornaliero

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-
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2 per settimana
-
per mese
3 per settimana
-
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4 per settimana
-
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Objectif personnel = 00
Poids moyen à atteindre
00
Kg
Poids moyen à perdre
00
Kg
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Perché dovresti fare più passi al giorno per aumentare il tuo livello di attività fisica e combattere la sedentarietà?

Quali sono i vantaggi di camminare di più per la salute?

Quali sono i benefici di fare più passi al giorno?

Camminare di più e puntare a 10.000 passi ha molti benefici comprovati sia per la salute fisica che per quella mentale. Ecco un elenco non esaustivo che ti aiuterà a motivarti a muoverti.

Aumentare il numero di passi che fai ogni giorno ti permetterà di:

  • Aumentare il tasso metabolico basale, mantenere un peso sano e quindi ridurre il rischio di obesità
  • Ridurre il rischio cardiovascolare
  • Ridurre il rischio di molti tumori, in particolare del seno, del colon e della prostata
  • Ridurre il diabete di tipo 2 e regolare i livelli di zucchero nel sangue
  • Mantenere una buona massa muscolare
  • Migliorare la salute delle ossa
  • Stabilizzare la pressione sanguigna
  • Migliorare il sonno notturno e la vigilanza durante il giorno
  • Combattere le malattie mentali (stress, depressione e ansia)
  • Combattere il mal di schiena
  • Migliorare la capacità cognitiva

Per quanto tempo dovresti camminare se sei sedentario e vuoi diventare attivo?

Se sei sedentario, cioè se cammini meno di 5.000 passi al giorno, vale la pena di porsi l’obiettivo di 8.000-10.000 passi al giorno, o di avvicinarsi ad esso. Per fare 10.000 passi, devi camminare per 1 ora al giorno. Questo obiettivo può essere raggiunto gradualmente integrando la camminata nella tua giornata, come ti suggeriamo di seguito.

Come inserire più camminate nella tua giornata

È importante trovare il modo di integrare più passi nella tua giornata, anche se hai un’agenda piena di impegni. Ecco alcune idee per aumentare il tuo numero di passi:

  • Camminare per andare alle riunioni: se devi fare una riunione o una conferenza telefonica, prendi in considerazione l’idea di andarci a piedi. È un ottimo modo per aumentare il movimento nella tua giornata lavorativa.
  • Fai una pausa a piedi: invece di stare seduto durante le pause, approfittane per fare una breve passeggiata. Anche una passeggiata di 10 minuti può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi.
  • Cammina durante le faccende domestiche: che tu stia facendo la spesa, pulendo la casa o tagliando il prato, cerca di camminare il più possibile durante queste attività.
  • Cammina con qualcuno: camminare è più divertente quando sei in compagnia. Organizza passeggiate regolari con un amico o un familiare per rendere l’attività più piacevole.

In conclusione, l’obiettivo di 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per combattere la sedentarietà e migliorare la tua salute generale. Tuttavia, è importante ricordare che ogni passo conta e che anche un piccolo aumento dell’attività fisica quotidiana può avere effetti benefici sulla tua salute. Quindi non esitare ad alzarti e a muoverti, indipendentemente dal numero di passi che fai. Ogni passo che farai ti avvicinerà al tuo obiettivo di salute e benessere.

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