Quante volte alla settimana? Quante sessioni di sport fare per dimagrire e perdere peso?

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• Dimagrire e perdere peso: quali sport e con quale frequenza?
• 10 migliori sport per perdere peso!
• 1 – Corsa: il jogging, lo sport per rimanere in forma a lungo!
• 2 – Saltare la corda, un allenamento dinamico per bruciare i grassi!
• 3 – Squash, uno sport intenso per un allenamento veloce!
• 4 – Il canottaggio, uno sport completo per scolpire il tuo corpo!
• 5 – La boxe, uno sport cardio che brucia calorie!
• 6 – Sport di squadra per combinare perdita di peso e motivazione!
• 7 – Il ciclismo, un modo semplice per perdere peso e smaltire i chili in eccesso!
• 8 – Il nuoto, un modo dolce per dimagrire!
• 9 – Fitness, uno sport poliedrico per tonificare la tua figura!
• 10 – Pattinaggio in linea per perdere peso e dire addio alla cellulite!
• Quali sport possono aiutarti a perdere peso?

Dimagrire e perdere peso: quali sport e con quale frequenza?

Con quale frequenza fare sport perché sia efficace e per fare progressi? Il tuo sport preferito ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanto tempo dovresti praticarlo per perdere peso e bruciare grassi?

Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di uno sport a tua scelta nell’arco di un mese; seleziona la durata dell’allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!

10 migliori sport per perdere peso!

Oltre a una dieta sana, l’esercizio fisico regolare è senza dubbio utile sia per la forma fisica che per la perdita di peso!

Alcuni sport ti aiutano a rafforzare i muscoli (vedi: Quali sport possono aiutarti a rafforzare i muscoli?), mentre altri sono perfetti per perdere peso e bruciare grassi. Come scegliere lo sport giusto per dimagrire velocemente? Scopri i 10 migliori sport brucia-grassi. Ci saranno sorprese!

1 – Corsa: il jogging, lo sport per rimanere in forma a lungo!

Non c’è bisogno di pensarci troppo: la corsa è l’attività più facile da inserire nei tuoi impegni. Inoltre, tonifica cosce e glutei e ti aiuta a perdere grasso. Naturalmente, l’intensità conta: più ti dai da fare, più calorie brucerai. La corsa ti permette di bruciare tra le 700 e le 1000 calorie all’ora.

2 – Saltare la corda, un allenamento dinamico per bruciare i grassi!

Saltare la corda è ottimo per migliorare l’equilibrio, la resistenza e la respirazione. E non solo: tonifica rapidamente i muscoli senza ingrossarli. In modalità intensiva, puoi bruciare fino a 350 calorie in 30 minuti.

3 – Squash, uno sport intenso per un allenamento veloce!

Lo squash è un ottimo modo per perdere peso velocemente: permette di bruciare 600 calorie in un’ora. Ma fai attenzione se hai problemi cardiaci, perché è uno sport che mette a dura prova il cuore! Lo squash fa bene anche alla flessibilità, ai riflessi e alla resistenza.
Per saperne di più: calcola il tuo dispendio calorico con lo squash!

4 – Il canottaggio, uno sport completo per scolpire il tuo corpo!

Il canottaggio è molto efficace per perdere peso e scolpire il corpo. Puoi bruciare fino a 700 calorie in un’ora. È uno sport molto fisico che fa lavorare tutti i muscoli contemporaneamente: spalle, braccia, avambracci, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci! In inverno, o per chi vuole allenarsi all’asciutto, il vogatore è perfetto!

5 – La boxe, uno sport cardio che brucia calorie!

La boxe aumenta il sistema cardiovascolare, la resistenza e la respirazione. Inoltre, rafforza i muscoli e le ossa. È anche un ottimo modo per sfogarsi e bruciare quasi 700 calorie in un’ora.

6 – Sport di squadra per combinare perdita di peso e motivazione!

Stiamo parlando di sport di squadra come calcio, pallamano, basket, beach volley e rugby. Questi sport di squadra ti permettono di bruciare molte calorie durante le partite divertendoti. In media si bruciano tra le 500 e le 800 calorie all’ora. Le calorie bruciate variano in base al peso del giocatore e all’intensità della partita.

Calcola il tuo dispendio energetico con questi sport di squadra:

• calcio
• pallamano
• pallacanestro
• rugby

7 – Il ciclismo, un modo semplice per perdere peso e smaltire i chili in eccesso!

Il ciclismo è uno sport completo che fa lavorare gambe, glutei, fianchi, addominali e parte superiore del corpo (schiena, braccia e spalle). Questo sport può essere praticato in qualsiasi stagione, sia al chiuso su una cyclette che all’aperto. Brucerai tra le 400 e le 700 calorie all’ora, a seconda della tua altezza. Un consiglio per i meno sportivi: approfitta del clima più caldo per andare in bicicletta all’aperto con la tua famiglia!

8 – Il nuoto, un modo dolce per dimagrire!

Il nuoto ha un doppio vantaggio: fai esercizio fisico e ti rilassi. Se nuoti per un’ora a ritmo moderato, puoi perdere circa 400 calorie. A un ritmo leggermente più veloce, puoi bruciare fino a 800 calorie. Una o due sessioni a settimana sono sufficienti per rimodellare il tuo corpo e ottenere una figura più snella. Per chi non ama nuotare per lunghe distanze, l’aquagym o l’hyrobike sono ottime alternative. Questi sport acquatici dinamici sono ottimi per eliminare la cellulite, migliorare la circolazione sanguigna e snellire il girovita.

9 – Fitness, uno sport poliedrico per tonificare la tua figura!

Il fitness comprende attività di allenamento cardiovascolare, come il canottaggio, il cardio-training o il boot camp, e attività di ginnastica ritmica, come l’aerobica, lo step o la zumba. Queste attività fisiche sviluppano la resistenza cardiovascolare, migliorano la forma fisica e aiutano a perdere peso bruciando velocemente i grassi. A seconda dello sport scelto, le attività di fitness fanno bruciare tra le 350 e le 600 calorie all’ora.

10 – Pattinaggio in linea per perdere peso e dire addio alla cellulite!

Il pattinaggio in linea è uno sport dinamico che coinvolge tutto il corpo. Fa lavorare le gambe (cosce, quadricipiti e polpacci), i glutei, i fianchi e la parte superiore del corpo. È un’attività di resistenza molto divertente che puoi praticare da solo o in gruppo per mantenerti in forma. Ad esempio, il pattinaggio a rotelle fa bruciare circa 441 kcal all’ora per una persona di 60 chili.

Quali sport possono aiutarti a perdere peso?