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Dimagrire con il bodybuilding: quanto spesso dovresti fare bodybuilding?
Tutto quello che devi sapere sul bodybuilding
Con quale frequenza fare bodybuilding perché sia efficace e per fare progressi? Allenarsi con i pesi ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare bodybuilding per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Bodybuilding e culturismo : con che durata e quante volte alla settimana allenarsi con i pesi per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul bodybuilding e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano allenandosi con i pesi? Quanto tempo a settimana dovresti dedicare all’allenamento con i pesi per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con l’allenamento con i pesi
L’allenamento con i pesi è un modo eccellente per mantenere e tonificare il corpo a lungo termine. L’allenamento con i pesi è vantaggioso sotto molti punti di vista. Il processo di combustione dei grassi prevede la stimolazione della frequenza cardiaca. Definendo meticolosamente gli esercizi (con o senza carico, numero di ripetizioni e di serie, velocità di esecuzione, tempi di recupero), l’allenamento con i pesi diventa intensivo e potenzia il tuo cardio.
Il rafforzamento muscolare che genera raddoppia i benefici del lavoro cardio e tende ad aumentare il tasso metabolico basale. Se il dispendio calorico per l’allenamento con i pesi è compreso tra le 150 e le 300 calorie per ogni ora di allenamento, il corpo continuerà a spendere energia extra dopo l’allenamento.
Infine, è bene ricordare che il bodybuilding è un vero e proprio stile di vita che comporta un profondo cambiamento di vita (alimentazione e allenamento).
Qual è l’equivalente metabolico del bodybuilding?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. L’allenamento con i pesi, ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 3, il che significa che brucia 3 volte più energia rispetto a quando si è a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di bodybuilding alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso da diversi esempi di piani di allenamento per il bodybuilding!
Sai quanto peso puoi perdere facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di allenamento con i pesi? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di bodybuilding per 1 mese a intensità normale!
Bodybuilding
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Bodybuilding
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Bodybuilding
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
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