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- Dimagrire con il calcio: quanto spesso dovresti giocare a calcio?
- Calcio: con che durata e quante volte alla settimana giocare a calcio per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di calcio alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento per il calcio!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di calcio per 1 mese a intensità normale!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di calcio ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con il calcio: quanto spesso dovresti giocare a calcio?
Tutto quello che devi sapere sul calcio
Con quale frequenza giocare a calcio perché sia efficace e per fare progressi? Il calcio ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti giocare a calcio per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Calcio: con che durata e quante volte alla settimana giocare a calcio per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul calcio e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcuni sport sono più efficaci di altri per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano giocando a calcio? Per quanto tempo alla settimana puoi perdere peso e ottenere risultati giocando a calcio? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate giocando a calcio
Il calcio è uno degli sport migliori per bruciare calorie grazie alla sua natura impegnativa e al costante dispendio di energia che richiede. In combinazione con una dieta sana, la pratica regolare di questo sport non solo aiuta a perdere peso, ma lo stabilizza anche a lungo termine, secondo uno studio scozzese dell’Università di Glasgow. Con un dispendio calorico superiore di quasi 800 calorie per un’ora di allenamento, il calcio è un ottimo alleato del dimagrimento.
Qual è l’equivalente metabolico del calcio?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il calcio moderato, ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET di 8, il che significa che brucia 8 volte più energia che a riposo, allo stesso modo delle ciaspole o della pallamano
Quale programma seguire e quanti allenamenti di calcio alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento per il calcio!
Sai quanto peso si perde giocando a calcio per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di calcio per 1 mese a intensità normale!
Calcio
Intensità moderata
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Calcio
Intensità moderata
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Calcio
Intensità moderata
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di calcio ad alta intensità per 1 mese!
Calcio
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Calcio
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Calcio
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Tutto quello che devi sapere sul calcio
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