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- Dimagrire con il ciclismo: quanto spesso dovresti andare in bici?
- Ciclismo: con che durata e quante volte alla settimana andare in bici per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di bici alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso, oltre a diversi esempi di piani di allenamento per aiutarti a fare progressi in bicicletta!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo a bassa intensità per 1 mese!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo per 1 mese ad alta intensità !
Dimagrire con il ciclismo: quanto spesso dovresti andare in bici?
Tutto quello che devi sapere sul ciclismo
Con quale frequenza andare in bici perché sia efficace e per fare progressi? La bicicletta ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti andare in bici per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Ciclismo: con che durata e quante volte alla settimana andare in bici per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul ciclismo e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con il ciclismo? Quanto tempo e quante sessioni a settimana puoi dedicare alla bicicletta per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate andando in bici
Il ciclismo ha molti benefici, tra cui quello di aiutarti a perdere peso. È uno sport di resistenza che stimola l’attività cardiaca e favorisce la combustione dei grassi. Basta guardare il dispendio calorico per 30 minuti di ciclismo a diverse intensità per una persona di 70 kg.
- Ciclismo con sforzo leggero ~ circa 147 calorie
- Ciclo a medio sforzo ~ 257 calorie circa
- Sforzo ciclistico intenso 22-30 km/h ~ 368 calorie circa
Più intensa è la pedalata, maggiore è lo sviluppo muscolare e le calorie bruciate e maggiore è il consumo di energia a riposo (effetto after burn). In ogni caso, il ciclismo regolare deve essere abbinato a una dieta sana.
Qual è l’equivalente metabolico del ciclismo?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo.
- Il valore MET di una bicicletta varia a seconda dello sforzo richiesto. Il ciclismo a medio sforzo, ad esempio, è un’attività di media intensità con un valore MET di 7, che ti permette di bruciare 7 volte più energia rispetto a un’attività fisica come il ping pong o lo sci nautico.
- Ciclismo Sforzo leggero = 4
- Ciclismo intenso 22-30km/h = 10
- Ciclismo molto intenso oltre i 30 km/h = 14
Quale programma seguire e quanti allenamenti di bici alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso, oltre a diversi esempi di piani di allenamento per aiutarti a fare progressi in bicicletta!
Sai quanto peso si perde andando in bicicletta per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo a bassa intensità per 1 mese!
Ciclismo
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Ciclismo
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Ciclismo
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo per 1 mese a media intensità !
Ciclismo
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Ciclismo
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Ciclismo
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciclismo per 1 mese ad alta intensità !
Ciclismo
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Ciclismo
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Ciclismo
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
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