Mostra sintesi Nascondere sintesi
- Dimagrire con il fitness: quanto spesso dovresti fare fitness?
- Fitness: con che durata e quante volte alla settimana fare fitness per dimagrire?
- Quale programma seguire e quante sessioni di fitness alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento fitness!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness per 1 mese a intensità normale!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con il fitness: quanto spesso dovresti fare fitness?
Tutto quello che devi sapere sul fitness
Con quale frequenza fare fitness perché sia efficace e per fare progressi? Il fitness ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare fitness per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
Proseguite con l'analisi!
Inserite tutti i valori richiesti.
Fitness: con che durata e quante volte alla settimana fare fitness per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul fitness e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con il fitness? Per quanto tempo alla settimana puoi perdere peso e ottenere risultati praticando fitness? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con il fitness
Se il tuo obiettivo è perdere peso, il fitness è un’attività efficace. Soprattutto, è un formidabile esercizio di cardio-training. Il dispendio energetico medio per un’ora di fitness è di circa 350 calorie per 30 minuti di esercizio. Questo sport può quindi essere un ottimo alleato del dimagrimento, a patto che venga praticato con rigore. Per ottenere risultati ottimali, l’esercizio fisico regolare (idealmente da 2 a 3 volte a settimana, per 40 minuti a sessione) deve essere accompagnato da una dieta sana.
Qual è l’equivalente metabolico del fitness?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il fitness ad alta intensità , ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET di 9, il che significa che brucia 9 volte più energia che a riposo, allo stesso modo della mountain bike o dell’hockey.
Quale programma seguire e quante sessioni di fitness alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento fitness!
Sai quanto peso si perde facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di fitness? Quanto spesso devi allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in base al peso, alla durata e al numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness per 1 mese a intensità normale!
Fitness
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Fitness
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Fitness
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness per 1 mese a media intensità !
Fitness
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Fitness
Media intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Fitness
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di fitness ad alta intensità per 1 mese!
Fitness
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Fitness
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Perdita di peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Fitness
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Perdita di peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Tutto quello che devi sapere sul fitness
Tutti gli sport in dettaglio
Acquagym
Badminton
Basket
Bodybuilding
Boxe
Calcio
Camminata
Camminata veloce
Ciaspolate
Ciclismo
Corsa
Cyclette
Danza
Ellittica
Equitazione
Escursionismo
Fitness
Ginnastica
Hydrobike
Immersioni
Kayak
Mountain bike
Nordic walking
Nuoto
Nuoto a rana
Nuoto a stile libero
Salto con la corda
Sci alpino
Sci di fondo
Step
Tapis roulant
Tennis
Vogatore
Yoga
Zumba
