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- Dimagrire con il kayak: quanto spesso dovresti fare kayak?
- Kayak: con che durata e quante volte alla settimana fare kayak per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di kayak alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento in kayak!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di kayak in acque bianche per 1 mese!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di kayak in acque calme per un mese!
Dimagrire con il kayak: quanto spesso dovresti fare kayak?
Tutto quello che devi sapere sul kayak
Con quale frequenza fare kayak perché sia efficace e per fare progressi? Il kayak ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare kayak per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Kayak: con che durata e quante volte alla settimana fare kayak per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul kayak e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano facendo kayak? Per quanto tempo alla settimana il kayak può aiutarti a perdere peso e a ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con il kayak
Il kayak è uno sport di resistenza che fa lavorare il sistema cardiovascolare, facilitando la combustione dei grassi. L’uso delle pagaie unito alla resistenza dell’acqua rafforza notevolmente la parte superiore del corpo e richiede un’energia costante. Questo sport all’aria aperta ti permette di bruciare tra le 250 e le 800 calorie per ogni ora di pratica. Si tratta di un dispendio energetico notevole che non ti fa nemmeno accorgere di praticarlo. Infine, come tutti gli sport, l’esercizio fisico regolare deve essere abbinato a una buona dieta per garantire la perdita e la stabilizzazione del peso a lungo termine.
Qual è l’equivalente metabolico del kayak?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il kayak d’acqua dolce, ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET pari a 8,5. Ciò significa che si bruciano 8,5 litri di energia. Ciò significa che brucia 8,5 volte più energia che a riposo, allo stesso modo di un moderato salto della corda.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di kayak alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento in kayak!
Sai quanto peso si perde facendo kayak per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di kayak in acque bianche per 1 mese!
Kayak
Acqua bianca
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.16 | 0.32 |
| 50 kg | 0.10 | 0.20 | 0.40 |
| 60 kg | 0.12 | 0.24 | 0.48 |
| 70 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 80 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 90 kg | 0.18 | 0.36 | 0.71 |
Kayak
Acqua bianca
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 50 kg | 0.20 | 0.40 | 0.79 |
| 60 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 70 kg | 0.28 | 0.56 | 1.11 |
| 80 kg | 0.32 | 0.63 | 1.27 |
| 90 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
Kayak
Acqua bianca
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 50 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 60 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
| 70 kg | 0.42 | 0.83 | 1.67 |
| 80 kg | 0.48 | 0.95 | 1.90 |
| 90 kg | 0.54 | 1.07 | 2.14 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di kayak in acque calme per un mese!
Kayak
Acqua calma
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Kayak
Acque calme
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Kayak
Acque calme
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
