Mostra sintesi Nascondere sintesi
Dimagrire con il nordic walking: quanto spesso dovresti fare il nordic walking?
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
Con quale frequenza fare nordic walking perché sia efficace e per fare progressi? Il nordic walking ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare nordic walking per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
Proseguite con l'analisi!
Inserite tutti i valori richiesti.
Nordic walking: con che durata e quante volte alla settimana fare nordic walking per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul nordic walking e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con il nordic walking? Quanto tempo e quante sessioni a settimana può darti il nordic walking per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con il nordic walking
Il nordic walking è uno sport dinamico e veloce che svolge un lavoro più cardio rispetto alla normale camminata o alla camminata veloce. Questa attività divertente e socievole può far bruciare tra le 300 e le 500 calorie per una o due ore di allenamento. Non c’è niente di meglio per stimolare il corpo e favorire una rapida perdita di grasso. Oltre a rafforzare i muscoli e le ossa, il nordic walking è anche un ottimo antidepressivo di cui potrebbe beneficiare tutta la famiglia, sia in vacanza che nel weekend. In ogni caso, per ottimizzare i risultati del nordic walking, è importante abbinarlo a una dieta sana.
Qual è l’equivalente metabolico del nordic walking?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il nordic walking, ad esempio, è un’attività a bassa intensità (> 3 METS e ≤ 5 METS) come la danza moderata o l’acquagym. Con un valore MET di 5, ti permette di bruciare 5 volte di più di quanto faresti a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di nordic walking alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento di Nordic Walking!
Sai quanto peso perdi facendo Nordic Walking per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di Nordic Walking per 1 mese a intensità normale!
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
Tutti gli sport in dettaglio
Acquagym
Badminton
Basket
Bodybuilding
Boxe
Calcio
Camminata
Camminata veloce
Ciaspolate
Ciclismo
Corsa
Cyclette
Danza
Ellittica
Equitazione
Escursionismo
Fitness
Ginnastica
Hydrobike
Immersioni
Kayak
Mountain bike
Nordic walking
Nuoto
Nuoto a rana
Nuoto a stile libero
Salto con la corda
Sci alpino
Sci di fondo
Step
Tapis roulant
Tennis
Vogatore
Yoga
Zumba
