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Dimagrire con il nordic walking: quanto spesso dovresti fare il nordic walking?
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
Con quale frequenza fare nordic walking perché sia efficace e per fare progressi? Il nordic walking ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare nordic walking per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Nordic walking: con che durata e quante volte alla settimana fare nordic walking per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul nordic walking e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con il nordic walking? Quanto tempo e quante sessioni a settimana può darti il nordic walking per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con il nordic walking
Il nordic walking è uno sport dinamico e veloce che svolge un lavoro più cardio rispetto alla normale camminata o alla camminata veloce. Questa attività divertente e socievole può far bruciare tra le 300 e le 500 calorie per una o due ore di allenamento. Non c’è niente di meglio per stimolare il corpo e favorire una rapida perdita di grasso. Oltre a rafforzare i muscoli e le ossa, il nordic walking è anche un ottimo antidepressivo di cui potrebbe beneficiare tutta la famiglia, sia in vacanza che nel weekend. In ogni caso, per ottimizzare i risultati del nordic walking, è importante abbinarlo a una dieta sana.
Qual è l’equivalente metabolico del nordic walking?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il nordic walking, ad esempio, è un’attività a bassa intensità (> 3 METS e ≤ 5 METS) come la danza moderata o l’acquagym. Con un valore MET di 5, ti permette di bruciare 5 volte di più di quanto faresti a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di nordic walking alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento di Nordic Walking!
Sai quanto peso perdi facendo Nordic Walking per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di Nordic Walking per 1 mese a intensità normale!
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Nordic Walking
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
