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Dimagrire con il nuoto a rana: quanto spesso dovresti nuotare a rana?
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a rana
Con quale frequenza nuotare a rana perché sia efficace e per fare progressi? Il nuoto a rana ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti nuotare a rana per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Nuoto a rana: con che durata e quante volte alla settimana nuotare a rana per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul nuoto a rana e sulla perdita di peso
Sebbene l’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciando nuotando a rana? Per quanto tempo e quante sessioni a settimana puoi praticare la rana per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate nuotando a rana
La rana, come tutti gli sport natatori, è un ottimo modo per migliorare il tuo benessere e la tua forma fisica. Oltre a essere divertente e rilassante, il nuoto a rana ti aiuterà a mantenere la linea e a bruciare calorie. La rana brucia in media 450 calorie per 45 minuti di allenamento. Ha anche un effetto positivo sull’aspetto della pelle (cellulite, pelle a buccia d’arancia) grazie all’azione “massaggiante” dell’acqua, che favorisce una migliore circolazione sanguigna. Come per qualsiasi attività fisica, la pratica regolare del nuoto a rana deve essere abbinata a una dieta sana per garantire risultati a lungo termine.
Qual è l’equivalente metabolico del nuoto a rana
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Con un valore MET di 8, il nuoto a rana è classificato come attività fisica a bassa intensità (> 3 METS e ≤ 5 METS), come la corsa veloce e l’acquagym. Ciò significa che la camminata a passo sostenuto ti permette di bruciare 8 volte più calorie che a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di nuoto a rana alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento per nuoto a rana!
Sai quanto peso si perde praticando la rana per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di nuoto a rana per 1 mese a intensità normale!
Nuoto a rana
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Nuoto a rana
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Nuoto a rana
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
