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- Dimagrire con il nuoto a stile libero: quanto spesso dovresti nuotare a stile libero?
- Nuoto a stile libero: con che durata e quante volte alla settimana nuotare a stile libero per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di nuoto a stile libero alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Dimagrire con il nuoto a stile libero: quanto spesso dovresti nuotare a stile libero?
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a stile libero
Con quale frequenza nuotare a stile libero perché sia efficace e per fare progressi? Il nuoto a rana ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti nuotare a stile libero per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Nuoto a stile libero: con che durata e quante volte alla settimana nuotare a stile libero per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul nuoto a stile libero
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con lo stile libero? Quanto tempo e quante sessioni a settimana dovresti dedicare allo stile libero per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con lo stile libero
Lo stile libero, come tutti gli sport natatori, ha molti benefici. Unisce il divertimento alla forma fisica. È uno sport dinamico che stimola l’attività cardiovascolare e aiuta a bruciare i grassi. In media, lo stile libero fa bruciare più di 400 calorie per 45 minuti di allenamento. È un ottimo modo per mantenere dolcemente la linea. Inoltre, l’azione massaggiante dell’acqua favorisce il drenaggio linfatico e aiuta a migliorare l’aspetto generale della pelle (cellulite, pelle a buccia d’arancia). Infine, come per qualsiasi attività fisica, la pratica regolare dello stile libero deve essere abbinata a una dieta sana per garantire risultati efficaci a lungo termine.
Qual è l’equivalente metabolico dello stile libero?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Lo stile libero, ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET pari a 8. Questa disciplina brucia quindi 8 volte più energia che a riposo, allo stesso modo di un’attività fisica come le ciaspole o la Zumba.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di nuoto a stile libero alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di piani di allenamento con lo stile libero
Sai quanto peso si perde facendo stile libero per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento a settimana.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di stile libero per 1 mese a intensità normale!
Stile libero
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Stile libero
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Stile libero
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Tutto quello che devi sapere sul nuoto a stile libero
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