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- Dimagrire con il salto con la corda: quanto spesso dovresti saltare la corda?
- Salto con la corda: con che durata e quante volte alla settimana saltare la corda per dimagrire ?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di salto con la corda alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la corda per saltare!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di salto con la corda per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di salto con la corda ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con il salto con la corda: quanto spesso dovresti saltare la corda?
Tutto quello che devi sapere sul salto con la corda
Con quale frequenza saltare la corda perché sia efficace e per fare progressi? Il salto con la corda ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti saltare la corda per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Salto con la corda: con che durata e quante volte alla settimana saltare la corda per dimagrire ?
Ulteriori informazioni sul salto con la corda e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa snellire e tonificare il corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano saltando la corda? Per quanto tempo e per quante sessioni a settimana puoi saltare la corda per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate saltando la corda
La corda è l’accessorio fitness ideale per mantenere la linea in modo efficace. Sia in palestra che a casa, ti permette di eseguire una serie di salti dinamici che aumentano il ritmo e la frequenza cardiaca. Non per niente il salto con la corda è uno dei 10 sport più brucia grassi. Se hai poco tempo e vuoi bruciare più calorie possibili, prova a saltare la corda. Saltando la corda si bruciano tra le 200 e le 800 calorie in 30 minuti di allenamento. È utile anche per alcuni sportivi che lo utilizzano per migliorare la propria condizione fisica e la resistenza. I risultati si vedono già dopo qualche settimana. Oltre a farti perdere peso, saltare la corda aiuta a tonificare il corpo e a combattere la cellulite e gli inestetismi della pelle. In combinazione con una dieta sana, saltare la corda ti aiuterà a raggiungere e/o mantenere il tuo peso ideale.
Qual è l’equivalente metabolico del salto della corda?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Con un valore MET compreso tra 8 e 12, a seconda dell’intensità , saltare la corda viene classificato come un’attività fisica ad alta intensità , come lo squash agonistico o il canottaggio intenso. Ciò significa che saltare la corda ti permette di bruciare tra le 8 e le 12 volte più calorie rispetto a quando si è a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di salto con la corda alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la corda per saltare!
Sai quanto peso perderai saltando la corda per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di salto con la corda per 1 mese a media intensità !
Salto con la corda
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.16 | 0.32 |
| 50 kg | 0.10 | 0.20 | 0.40 |
| 60 kg | 0.12 | 0.24 | 0.48 |
| 70 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 80 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 90 kg | 0.18 | 0.36 | 0.71 |
Salto con la corda
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 50 kg | 0.20 | 0.40 | 0.79 |
| 60 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 70 kg | 0.28 | 0.56 | 1.11 |
| 80 kg | 0.32 | 0.63 | 1.27 |
| 90 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
Salto con la corda
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 50 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 60 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
| 70 kg | 0.42 | 0.83 | 1.67 |
| 80 kg | 0.48 | 0.95 | 1.90 |
| 90 kg | 0.54 | 1.07 | 2.14 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di salto con la corda ad alta intensità per 1 mese!
Salto con la corda
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.21 | 0.43 |
| 50 kg | 0.13 | 0.27 | 0.54 |
| 60 kg | 0.16 | 0.32 | 0.64 |
| 70 kg | 0.19 | 0.38 | 0.75 |
| 80 kg | 0.21 | 0.43 | 0.86 |
| 90 kg | 0.24 | 0.48 | 0.97 |
Salto con la corda
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.43 | 0.86 |
| 50 kg | 0.27 | 0.54 | 1.07 |
| 60 kg | 0.32 | 0.64 | 1.29 |
| 70 kg | 0.38 | 0.75 | 1.50 |
| 80 kg | 0.43 | 0.86 | 1.72 |
| 90 kg | 0.48 | 0.97 | 1.93 |
Salto con la corda
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.32 | 0.64 | 1.29 |
| 50 kg | 0.40 | 0.81 | 1.61 |
| 60 kg | 0.48 | 0.97 | 1.93 |
| 70 kg | 0.56 | 1.13 | 2.25 |
| 80 kg | 0.64 | 1.29 | 2.58 |
| 90 kg | 0.72 | 1.45 | 2.90 |
