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- Dimagrire con il tennis: quanto spesso dovresti fare tennis?
- Tennis: con che durata e quante volte alla settimana giocare a tennis per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di tennis alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento per il tennis!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di tennis singolo per 1 mese a intensità normale!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di tennis in doppio per 1 mese a intensità normale!
Dimagrire con il tennis: quanto spesso dovresti fare tennis?
Tutto quello che devi sapere sul tennis
Con quale frequenza giocare a tennis perché sia efficace e per fare progressi? Il tennis ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti giocare a tennis per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
Proseguite con l'analisi!
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Tennis: con che durata e quante volte alla settimana giocare a tennis per dimagrire?
Ulteriori informazioni sul tennis e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcuni sport sono più efficaci di altri per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano giocando a tennis? Per quanto tempo dovresti giocare a tennis ogni settimana per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con il tennis
Una delle particolarità del tennis è l’intensità del suo ritmo. Scatti, riposizionamenti e salti, il tennis è un ottimo modo per bruciare il maggior numero di calorie possibile e per potenziare i muscoli. Senza contare il dispendio calorico a riposo, il dispendio calorico per un’ora di tennis è stimato in oltre 500 calorie. In combinazione con una dieta sana, la pratica regolare del tennis ti aiuterà a dimagrire e a tonificare il tuo corpo.
Qual è l’equivalente metabolico del tennis?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Il tennis, ad esempio, è un’attività di media intensità con un valore MET di 7, il che significa che su brucia 7 volte più energia che a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di tennis alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento per il tennis!
Sai quanto peso si perde giocando a tennis per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di tennis singolo per 1 mese a intensità normale!
Tennis singolo
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 50 kg | 0.09 | 0.18 | 0.35 |
| 60 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 70 kg | 0.12 | 0.25 | 0.49 |
| 80 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 90 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
Tennis in singolo
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Tennis singolo
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 50 kg | 0.26 | 0.53 | 1.05 |
| 60 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 70 kg | 0.37 | 0.74 | 1.47 |
| 80 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 90 kg | 0.47 | 0.95 | 1.89 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di tennis in doppio per 1 mese a intensità normale!
Tennis in doppio
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Tennis in doppio
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Tennis in doppio
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
